หยุดหายใจขณะหลับ นอนไม่หลับ และร่างกายที่แก่ชรา: สิ่งที่ต้องระวัง
ประมาณเจ็ดในสิบคนไม่ได้พักผ่อนตามที่ต้องการ และเมื่อคุณอายุมากขึ้น โอกาสที่จะยิ่งขัดแย้งกับคุณมากขึ้น การนอนหลับไม่ดีไม่ใช่เรื่องลำบากเล็กน้อย มันคือการรั่วไหลของสุขภาพของคุณอย่างช้าๆ
เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลง และระบบต่างๆ ในร่างกายก็เริ่มถดถอยลง มีผู้เสียชีวิต 1 ราย คือ การนอนหลับ การนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น และผลที่ตามมาก็ทวีคูณ: สมาธิไม่ดี อารมณ์ไม่ดี ซึมเศร้า และร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ การพักผ่อนที่ดีควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นเสาหลักแห่งความชรา และสมควรได้รับความสนใจเช่นเดียวกัน
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องก็คุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์ แต่การรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรเป็นก้าวแรก
น้อยเกินไปและมากเกินไปก็เจ็บทั้งคู่
อาการนอนไม่หลับ ปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป แต่การนอนเกินเวลาเป็นปัญหาของตัวเอง การนอนมากเกินไปในช่วงตื่นนอนจะทำลายสมาธิของคุณ ทำให้ความจำเสื่อม และทำลายการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ
ภาวะสุดขั้วทั้งสองมีความเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง เป้าหมายคือการนอนหลับอย่างแท้จริงในปริมาณที่สม่ำเสมอและเพียงพอ ไม่ใช่การตามให้ทันในช่วงสุดสัปดาห์ แบบเรียบง่าย ติดตามการนอนหลับ สามารถแสดงรูปแบบที่คุณอาจพลาดได้ รวมถึงความถี่ที่คุณตื่นจริงๆ
หยุดหายใจขณะหลับซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดา
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากพลาดได้ง่ายมาก ต่างจากปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่ แพทย์จะตรวจพบได้ด้วยตนเองได้ยาก โดยปกติแล้วคู่นอนจะสังเกตเห็นเป็นคนแรก ผู้นอนหลับจะตื่นขึ้นซ้ำๆ ตลอดทั้งคืนโดยหายใจไม่ออก จากนั้นจึงลอยออกไปอย่างควบคุมไม่ได้ในระหว่างวันโดยไม่เข้าใจว่าทำไม
หากฟังดูคุ้นเคยหรือคู่ค้าพูดถึงเรื่องนี้ ให้จริงจังและเข้ารับการประเมิน ในระหว่างนี้อัน อุปกรณ์ป้องกันกรน หรือการสนับสนุน หมอนลิ่ม ที่ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้นสามารถช่วยคนบางคนได้ แต่ไม่สามารถทดแทนการวินิจฉัยที่แท้จริงได้
การนอนหลับที่หยุดชะงักส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร
การพักผ่อนที่ถูกขัดจังหวะไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย มันสามารถสลัดอวัยวะภายในของคุณ แย่งจังหวะตามธรรมชาติของคุณ และทำให้การทำงานของร่างกายของคุณสับสน ผู้คนรายงานอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ ขาอยู่ไม่สุข และการกรน และจำนวนผู้เสียชีวิตสะสมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและภาวะซึมเศร้า
สาเหตุส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความเครียด ดังนั้นการจัดการความเครียดจึงเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการการนอนหลับ แบบถ่วงน้ำหนัก ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ช่วยให้บางคนตั้งถิ่นฐานและเงียบสงบ เครื่องเสียงสีขาว ปกปิดสิ่งรบกวนที่ดึงคุณออกจากการนอนหลับลึก
นิสัยที่ปกป้องการนอนหลับของคุณ
การแก้ไขที่มีประสิทธิภาพสูงสุดบางส่วนนั้นฟรี งดคาเฟอีนหลังช่วงเย็น และหลีกเลี่ยงนิโคตินและแอลกอฮอล์ก่อนนอน อย่ากินหรือออกกำลังกายก่อนนอน อาหารกระตุ้นให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และการออกกำลังกายจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณพุ่งสูงขึ้นเมื่อคุณต้องการให้อาการสงบลง
เลยจัดเวทีแทน ปรับอุณหภูมิห้องให้เป็นอุณหภูมิที่สบายและทำให้มืดซึ่งเป็นที่ที่ ม่านทึบแสง ได้รับการเก็บรักษา หากจิตใจคุณเต้นแรง เคล็ดลับเก่าๆ เช่น การนับแกะก็ใช้ได้ผลจริงๆ สำหรับบางคนโดยให้สมองมีบางอย่างที่น่าเบื่อให้เคี้ยว ใช้อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณสงบ ไม่ว่าจะเป็นเพลงเงียบๆ หรือการแสดงที่คุ้นเคย และลดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เมื่อใดควรหยุดการจัดการตนเอง
คืนที่เลวร้ายเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ การนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องไม่ได้เกิดขึ้น และเป็นสัญญาณว่าจะต้องไปพบแพทย์ แทนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานทุกปี
การนอนหลับไม่ใช่ความหรูหราที่คุณได้รับจากสิ่งอื่นใด เป็นช่วงบำรุงรักษาที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเอง ปกป้องมันด้วยนิสัยที่ดี ให้ความสำคัญกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างจริงจัง และรักษาปัญหาการนอนหลับที่ดื้อรั้นเป็นปัญหาด้านสุขภาพจริงๆ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ติดตามการนอนหลับ ข้ามร้านค้า →