Uyku Apnesi, Uykusuzluk ve Yaşlanan Vücut: Nelere Dikkat Etmeli?
Yaklaşık on kişiden yedisi ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alamıyor ve yaşlandıkça şans daha da aleyhinize dönüyor. Kötü uyku küçük bir rahatsızlık değildir. Sağlığınızda yavaş bir sızıntıdır.
Vücut yaşlandıkça değişikliklere uğrar ve sistemleri vites küçültmeye başlar. Bir kayıp da uykudur. Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları daha yaygın hale geliyor ve sonuçları birikiyor: zayıf konsantrasyon, düşük ruh hali, depresyon ve asla tam olarak iyileşemeyen bir vücut. İyi dinlenme, iyi yaşlanmanın temel direği olarak yiyecek ve egzersizin yanında yer alır ve aynı ilgiyi hak eder.
Bu tıbbi bir tavsiye değildir ve devam eden uyku sorunu doktora gitmeye değer, ancak neyle uğraştığınızı bilmek ilk adımdır.
Hem çok azı hem de çok fazlası acı veriyor
Uykusuzluk, uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorluk, kadınları erkeklerden daha sık etkiler ve zaman içinde sağlığınızı gerçekten olumsuz etkiler. Ancak aşırı uyumak başlı başına bir sorundur. Uyanık olduğunuz saatlerde çok fazla uyumak konsantrasyonunuzu bozar, hafızanızı bulandırır ve gece uykunuzu sabote eder.
Her iki uç nokta da yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felçle bağlantılıdır. Amaç, hafta sonları kahramanca bir yetişme değil, düzenli, yeterli miktarda gerçek uykudur. Basit uyku takip cihazı gerçekte ne sıklıkta uyandığınız da dahil olmak üzere, normalde kaçıracağınız kalıpları size gösterebilir.
Uyku apnesi göz önünde gizleniyor
Uyku apnesi özel ilgiyi hak ediyor çünkü gözden kaçırılması çok kolay. Çoğu uyku sorununun aksine doktorların bunu kendi başlarına yakalaması zordur; genellikle ilk fark eden uyuyan partnerdir. Uyuyan kişi gece boyunca sürekli nefes nefese uyanır, sonra gün içinde nedenini anlamadan kontrolsüz bir şekilde sürüklenip gider.
Eğer bu size tanıdık geliyorsa veya partneriniz bundan bahsettiyse, ciddiye alın ve değerlendirilin. Bu arada bir horlama önleyici cihaz veya destekleyici kama yastık Solunum yolunuzu daha açık tutmak bazı insanlara yardımcı olabilir, ancak bunlar gerçek bir teşhisin yerini tutmaz.
Bölünmüş uyku vücudunuza ne yapar?
Kesintiye uğrayan dinlenme sizi yormaktan daha fazlasını yapar. İç organlarınızı bozabilir, doğal ritimlerinizi bozabilir ve bedensel işlevlerinizi karıştırabilir. İnsanlar eklem ve kas ağrıları, huzursuz bacaklar ve horlama şikayetinde bulunuyor ve bunların toplam bedeli hastalık ve depresyon riskini artırıyor.
Bunların çoğu strese dayanıyor, dolayısıyla stresi yönetmek uykuyu yönetmenin bir parçası. ağırlıklı ağırlıklı battaniye bazı insanların sakinleşmesine ve sakinleşmesine yardımcı olur beyaz gürültü makinesi sizi derin uykudan çıkaran aksaklıkları maskeler.
Uykunuzu koruyan alışkanlıklar
En etkili düzeltmelerden bazıları ücretsizdir. Akşamın erken saatlerinden sonra kafeini atlayın ve yatmadan önce nikotin ve alkolden kaçının. Uyumadan hemen önce yemek yemeyin veya egzersiz yapmayın; Yiyecekler hazımsızlığa davetiye çıkarır ve egzersiz, metabolizmanızı yavaşlatmak istediğinizde hızlandırır.
Bunun yerine sahneyi ayarlayın. Odayı rahat edebileceğiniz bir sıcaklığa ayarlayın ve karanlık yapın; karartma perdeleri geçimini sağlamak. Zihniniz hızla çalışırsa, koyun saymak gibi eski bir numara, beyne çiğnenecek sıkıcı bir şey vererek bazı insanlar için gerçekten işe yarıyor. İster sessiz bir müzik, ister tanıdık bir program olsun, sizi sakinleştiren şeyi kullanın ve canınızı yükselten her şeyi bırakın.
Kendi kendini yönetmeyi ne zaman bırakmalı
Ara sıra kötü geceler normaldir. Kalıcı ve devam eden bir uykusuzluk bu değildir ve her yıl daha da zorlanmak yerine tıbbi yardım alınmasının bir işaretidir.
Uyku her şeyden sonra kazandığınız bir lüks değildir; vücudunuzun kendini onardığı bakım penceresidir. Onu iyi alışkanlıklarla koruyun, apneyi ciddiye alın ve inatçı uyku sorununu gerçekte bir sağlık sorunu olarak ele alın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır uyku takip cihazı mağazalar arasında →