Апное сну, безсоння та старіння організму: на що звернути увагу
Приблизно семеро з десяти людей не отримують необхідного відпочинку, і з віком шанси все більше хиляться проти вас. Поганий сон не є незначною незручністю. Це повільний витік у вашому здоров'ї.
У міру старіння організм зазнає змін, і його системи починають перемикатися на нижчу передачу. Одна жертва – сон. Безсоння та інші розлади сну стають все більш поширеними, а наслідки накопичуються: погана концентрація, поганий настрій, депресія та тіло, яке ніколи не відновлюється повністю. Хороший відпочинок стоїть поруч із їжею та фізичними вправами як запорука гарного старіння, і він заслуговує такої ж уваги.
Це не медична порада, і триваючі проблеми зі сном варті того, щоб відвідати лікаря, але першим кроком є знання того, з чим ви маєте справу.
І занадто мало, і занадто багато шкодять
Безсоння, проблеми із засипанням або засинанням частіше вражають жінок, ніж чоловіків, і з часом справді завдають шкоди здоров’ю. Але переспати – це окрема проблема. Занадто багато сну під час неспання руйнує вашу концентрацію, туманить вашу пам’ять і саботує ваш нічний сон.
Обидві крайнощі пов’язані з високим кров’яним тиском, хворобами серця та інсультом. Метою є постійний достатній обсяг справжнього сну, а не героїчне наздоганяння у вихідні дні. Простий трекер сну може показати вам закономірності, які б ви інакше пропустили, зокрема те, як часто ви насправді прокидаєтесь.
Апное сну ховається на очах
Апное уві сні заслуговує на особливу увагу, оскільки його так легко пропустити. На відміну від більшості проблем зі сном, лікарям важко виявити їх самостійно; зазвичай першим помічає сплячий партнер. Сплячий постійно прокидається вночі, хапаючи повітря, а потім нестримно дрейфує вдень, не розуміючи чому.
Якщо це звучить знайомо або партнер згадав про це, поставтеся до цього серйозно та пройдіть оцінку. Тим часом ан пристрій проти хропіння або підтримує клинова подушка які тримають ваші дихальні шляхи більш відкритими, можуть допомогти деяким людям, але вони не замінять справжній діагноз.
Що порушення сну робить з вашим тілом
Перерваний відпочинок не лише втомлює вас. Це може вивести з ладу ваші внутрішні органи, порушити ваші природні ритми та збити з пантелику ваші тілесні функції. Люди повідомляють про болі в суглобах і м’язах, неспокійні ноги та хропіння, а загальна сума збільшує ризик захворювання та депресії.
Багато в чому це сходить до стресу, тому керування стресом є частиною керування сном. Зважений обважнена ковдра допомагає деяким людям заспокоїтися та заспокоїтися машина білого шуму маскує порушення, які виривають вас із глибокого сну.
Звички, які захищають ваш сон
Деякі з найефективніших виправлень безкоштовні. Відмовтеся від кофеїну після раннього вечора та уникайте нікотину та алкоголю перед сном. Не їжте і не займайтеся спортом безпосередньо перед сном; їжа викликає розлад травлення, а фізичні вправи прискорюють ваш метаболізм, коли ви хочете, щоб він сповільнився.
Натомість створіть сцену. Налаштуйте кімнату на комфортну температуру і зробіть темно, що є де затемнені штори заробляти на утримання. Якщо ваш розум біжить, старий трюк, як-от підрахунок овець, справді працює на деяких людей, даючи мозку щось нудне для жування. Використовуйте те, що вас заспокоює, будь то тиха музика чи знайоме шоу, і відмовтеся від того, що піднімає оберти.
Коли припинити самоконтроль
Час від часу погані ночі — це нормально. Постійна, тривала нездатність спати – це не так, і це сигнал про те, щоб звернутися за медичною допомогою, а не намагатися з кожним роком.
Сон — це не розкіш, яку ви заробляєте після всього іншого; це вікно обслуговування, коли ваше тіло самовідновлюється. Захистіть це за допомогою корисних звичок, серйозно ставтеся до апное та ставтеся до впертих проблем зі сном як до проблеми зі здоров’ям.
Готові робити покупки? Порівняйте трекер сну по магазинах →