Ngưng thở khi ngủ, mất ngủ và cơ thể lão hóa: Cần chú ý điều gì
Khoảng bảy trong số mười người không nhận được phần còn lại mà họ cần, và khi bạn già đi, tỷ lệ cược càng nghiêng về phía bạn. Giấc ngủ không ngon không phải là một bất tiện nhỏ. Đó là sự rò rỉ chậm trong sức khỏe của bạn.
Khi cơ thể già đi, nó trải qua những thay đổi và hệ thống của nó bắt đầu hoạt động chậm lại. Một nạn nhân là giấc ngủ. Mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác trở nên phổ biến hơn và để lại hậu quả chồng chất: kém tập trung, tâm trạng chán nản, trầm cảm và cơ thể không bao giờ hồi phục hoàn toàn. Nghỉ ngơi tốt cùng với thức ăn và tập thể dục là trụ cột của quá trình lão hóa và nó xứng đáng được quan tâm như vậy.
Đây không phải là lời khuyên y tế và tình trạng khó ngủ liên tục đáng để bạn đi khám bác sĩ, nhưng biết bạn đang giải quyết vấn đề gì là bước đầu tiên.
Quá ít và quá nhiều đều gây tổn thương
Mất ngủ, khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, có xu hướng tấn công phụ nữ nhiều hơn nam giới và thực sự gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn theo thời gian. Nhưng ngủ quên là vấn đề riêng của nó. Ngủ quá nhiều khi thức sẽ làm suy giảm khả năng tập trung, làm mờ trí nhớ và phá hoại giấc ngủ ban đêm của bạn.
Cả hai thái cực đều có liên quan đến huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Mục tiêu là một giấc ngủ thực sự đều đặn, đầy đủ chứ không phải là một cuộc chạy đua hoành tráng vào cuối tuần. Một cách đơn giản theo dõi giấc ngủ có thể hiển thị cho bạn những hình mẫu mà nếu không bạn sẽ bỏ lỡ, bao gồm cả tần suất bạn thực sự thức dậy.
Chứng ngưng thở khi ngủ ẩn hiện rõ ràng
Chứng ngưng thở khi ngủ đáng được quan tâm đặc biệt vì nó rất dễ bị bỏ sót. Không giống như hầu hết các vấn đề về giấc ngủ, các bác sĩ khó có thể tự mình phát hiện được; người ngủ chung thường để ý đầu tiên. Người ngủ liên tục thức dậy suốt đêm để thở hổn hển, sau đó trôi đi không kiểm soát vào ban ngày mà không hiểu tại sao.
Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc hoặc đối tác đã đề cập đến, hãy nghiêm túc xem xét và đánh giá. Trong khi đó, một thiết bị chống ngáy hoặc hỗ trợ gối nêm việc giữ cho đường thở của bạn thông thoáng hơn có thể giúp ích cho một số người, nhưng chúng không thể thay thế cho việc chẩn đoán thực sự.
Giấc ngủ bị gián đoạn gây ra điều gì cho cơ thể bạn
Việc nghỉ ngơi bị gián đoạn không chỉ khiến bạn mệt mỏi. Nó có thể phá hủy các cơ quan nội tạng của bạn, làm xáo trộn nhịp điệu tự nhiên của bạn và khiến các chức năng cơ thể của bạn bị rối loạn. Mọi người cho biết họ bị đau khớp và cơ, chân bồn chồn và ngáy, đồng thời số điện thoại tích lũy làm tăng nguy cơ mắc bệnh và trầm cảm.
Phần lớn điều này có liên quan đến căng thẳng, vì vậy quản lý căng thẳng là một phần của việc quản lý giấc ngủ. Một trọng số chăn có trọng lượng giúp một số người ổn định và một sự yên tĩnh máy tạo tiếng ồn trắng che giấu những gián đoạn kéo bạn ra khỏi giấc ngủ sâu.
Những thói quen bảo vệ giấc ngủ của bạn
Một số cách khắc phục hiệu quả nhất là miễn phí. Bỏ caffeine sau buổi tối sớm và tránh nicotin và rượu trước khi đi ngủ. Không ăn hoặc tập thể dục ngay trước khi ngủ; thức ăn gây ra chứng khó tiêu và việc tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn khi bạn muốn nó hoạt động bình thường.
Thay vào đó hãy đặt sân khấu. Điều chỉnh phòng đến nhiệt độ dễ chịu và làm cho nó tối, đó là nơi rèm chắn sáng kiếm được tiền giữ của họ. Nếu tâm trí của bạn chạy đua, một thủ thuật cũ như đếm cừu thực sự có tác dụng với một số người bằng cách cho bộ não một thứ gì đó buồn tẻ để nhai. Sử dụng bất cứ điều gì giúp bạn bình tĩnh lại, cho dù đó là âm nhạc yên tĩnh hay một chương trình quen thuộc và thả bất cứ điều gì khiến bạn phấn khích.
Khi nào nên ngừng tự quản lý
Thỉnh thoảng có những đêm tồi tệ là chuyện bình thường. Tình trạng mất ngủ dai dẳng, liên tục thì không phải vậy, và đó là một tín hiệu cần được trợ giúp y tế thay vì phải chịu đựng từ năm này sang năm khác.
Giấc ngủ không phải là thứ xa xỉ mà bạn kiếm được sau mọi thứ khác; đó là cửa sổ bảo trì nơi cơ thể bạn tự sửa chữa. Hãy bảo vệ nó bằng những thói quen tốt, coi trọng cơn ngưng thở và điều trị chứng khó ngủ dai dẳng như vấn đề sức khỏe thực sự của nó.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh theo dõi giấc ngủ khắp các cửa hàng →