睡眠呼吸暂停、失眠和身体衰老：要注意什么
大约十分之七的人没有得到他们需要的休息，而且随着年龄的增长，这种情况对你来说更加不利。睡眠不好并不是一个小问题。这是您健康的缓慢泄漏。
随着身体老化，它会发生变化，其系统开始减速。其中之一就是睡眠。失眠和其他睡眠障碍变得越来越普遍，其后果也越来越严重：注意力不集中、情绪低落、抑郁以及身体永远无法完全恢复。良好的休息与食物和锻炼并存，是健康老龄化的支柱，值得同样的关注。
这不是医疗建议，持续的睡眠问题值得去看医生，但了解自己正在处理什么是第一步。
太少和太多都会造成伤害
失眠、入睡困难或难以入睡，女性比男性更容易遭受失眠的困扰，而且随着时间的推移，确实会对您的健康造成影响。但睡过头本身就有问题。醒着的时候睡得太多会破坏你的注意力，模糊你的记忆，并破坏你的夜间睡眠。
这两个极端都与高血压、心脏病和中风有关。我们的目标是稳定、充足的睡眠，而不是在周末拼命补觉。一个简单的 睡眠追踪器 可以向您显示您可能会错过的模式，包括您实际醒来的频率。
睡眠呼吸暂停隐藏在众目睽睽之下
睡眠呼吸暂停值得特别关注，因为它很容易被忽视。与大多数睡眠问题不同，医生很难自行发现睡眠问题。通常是睡觉的伴侣最先注意到。睡眠者在夜间反复醒来，大口喘气，然后在白天不受控制地睡着，却不明白为什么。
如果这听起来很熟悉，或者合作伙伴提到过，请认真对待并进行评估。与此同时，一个 防打鼾装置 或支持的 楔形枕头 保持呼吸道通畅可以帮助某些人，但它们不能替代真正的诊断。
睡眠中断对您的身体有何影响
休息中断不仅仅会让你感到疲倦。它会扰乱你的内脏，扰乱你的自然节律，让你的身体机能混乱。人们报告关节和肌肉疼痛、腿部不安和打鼾，累积的死亡人数增加了患病和抑郁的风险。
这在很大程度上可以追溯到压力，因此管理压力是管理睡眠的一部分。加权的 加重毯子 帮助一些人安定下来，并保持安静 白噪声机 掩盖那些让你从深度睡眠中醒来的干扰。
保护睡眠的习惯
一些最有效的修复是免费的。傍晚后不要摄入咖啡因，睡前避免尼古丁和酒精。睡觉前不要进食或运动；食物会导致消化不良，而运动会在您想要减缓新陈代谢时加速您的新陈代谢。
相反，设置舞台。将房间调节到舒适的温度并调暗，这就是 遮光窗帘 赚取他们的收入。如果你的思维飞速运转，像数羊这样的老把戏对某些人来说确实有效，因为它可以给大脑提供一些无聊的东西来咀嚼。使用任何能让你平静的东西，无论是安静的音乐还是熟悉的节目，并放弃任何让你兴奋的东西。
何时停止自我管理
偶尔的糟糕的夜晚是正常的。持续的、持续的失眠则不然，这是一个需要寻求医疗帮助的信号，而不是年复一年地坚持下去。
睡眠并不是什么奢侈的事，而是一种奢侈。这是身体自我修复的维护窗口。用良好的习惯来保护它，认真对待呼吸暂停，并将顽固的睡眠问题视为真正的健康问题。
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