睡眠呼吸中止症、失眠和身體老化：要注意什麼
大約十分之七的人沒有得到他們需要的休息，而且隨著年齡的增長，這種情況對你來說更加不利。睡眠不好並不是一個小問題。這是您健康的緩慢洩漏。
隨著身體老化，它會發生變化，其係統開始減速。其中之一就是睡眠。失眠和其他睡眠障礙變得越來越普遍，後果也越來越嚴重：注意力不集中、情緒低落、憂鬱以及身體永遠無法完全恢復。良好的休息與食物和運動並存，是健康老化的支柱，值得同樣的關注。
這不是醫療建議，持續的睡眠問題值得去看醫生，但了解自己正在處理什麼是第一步。
太少和太多都會造成傷害
失眠、入睡困難或難以入睡，女性比男性更容易遭受失眠的困擾，而且隨著時間的推移，確實會對您的健康造成影響。但睡過頭本身就有問題。醒著的時候睡太多會破壞你的注意力，模糊你的記憶，並破壞你的夜間睡眠。
這兩個極端都與高血壓、心臟病和中風有關。我們的目標是穩定、充足的睡眠，而不是在週末拼命補眠。一個簡單的 睡眠追蹤器 可以向您顯示您可能會錯過的模式，包括您實際醒來的頻率。
睡眠呼吸中止症隱藏在眾目睽睽之下
睡眠呼吸中止症值得特別關注，因為它很容易被忽略。與大多數睡眠問題不同，醫生很難自行發現睡眠問題。通常是睡覺的伴侶最先註意到。睡眠者在夜間反覆醒來，大口喘氣，然後在白天不受控制地睡著，卻不明白為什麼。
如果這聽起來很熟悉，或者合作夥伴提到過，請認真對待並進行評估。同時，一個 防打鼾裝置 或支持的 楔形枕頭 保持呼吸道通暢可以幫助某些人，但它們不能取代真正的診斷。
睡眠中斷對您的身體有何影響
休息中斷不僅會讓你感到疲倦。它會擾亂你的內臟，擾亂你的自然節律，讓你的身體功能混亂。人們報告關節和肌肉疼痛、腿部不安和打鼾，累積的死亡人數增加了患病和憂鬱的風險。
這在很大程度上可以追溯到壓力，因此管理壓力是管理睡眠的一部分。加權的 加重毯子 幫助一些人安定下來，並保持安靜 白噪音機 掩蓋那些讓你從深度睡眠中醒來的干擾。
保護睡眠的習慣
一些最有效的修復是免費的。傍晚後不要攝取咖啡因，睡前避免尼古丁和酒精。睡前不要進食或運動；食物會導致消化不良，而運動會在您想要減緩新陳代謝時加速您的新陳代謝。
相反，設置舞台。將房間調節到舒適的溫度並調暗，這就是 遮光窗簾 賺取他們的收入。如果你的思維飛快運轉，像數羊這樣的老把戲對某些人來說確實有效，因為它可以給大腦提供一些無聊的東西來咀嚼。使用任何能讓你平靜的東西，無論是安靜的音樂還是熟悉的節目，並放棄任何讓你興奮的東西。
何時停止自我管理
偶爾的糟糕的夜晚是正常的。持續的、持續的失眠則不然，這是一個需要尋求醫療幫助的信號，而不是年復一年地堅持下去。
睡眠並不是什麼奢侈的事，而是一種奢侈。這是身體自我修復的維護窗口。用良好的習慣來保護它，認真對待呼吸暫停，並將頑固的睡眠問題視為真正的健康問題。
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