Sorg vir jouself soos jy ouer word: die basiese beginsels
Jy kan nie die horlosie stop nie. Ek wens iemand het dit vroeër vir my gesê, nie as 'n neerlaag nie, maar as 'n verligting - sodra jy dit aanvaar, skuif die hele projek van "bly jonk" na "bly goed", en die tweede een is eintlik uitvoerbaar.
Dit is die basiese beginsels om vir jouself te sorg soos jy ouer word: die onbehoorlike, herhaalbare gewoontes wat die agteruitgang vertraag eerder as die wondermiddels wat nie bestaan nie. Niks daarvan is mediese advies nie, en jou gesondheidsorgverskaffer se instruksies wen altyd enigiets hier. Maar die grondslag is eenvoudig genoeg dat die grootste struikelblok nie kennis is nie - dit is eintlik om dit te doen.
Vitamiene, want dieet alleen mis dikwels
Hier is iets wat mense verras: jy kan drie maaltye per dag eet en steeds voedingstowwe kortkom. Moderne eetgewoontes - verwerkte kos, gierdiëte, die oorhaastige deurry-ete - laat werklike gapings, en stres brand vinniger deur sekere vitamiene as wat jy dit vervang. Dit is hoekom 'n basiese multivitamien is 'n redelike vloer vir baie verouderende liggame, saam met wat jou verskaffer ook al eintlik voorgeskryf het.
Vitamiene is nie magies nie; dink aan hulle as herstelgereedskap. Hulle gee jou liggaam wat dit nodig het om sy eie instandhouding te doen en verlaag die kans dat sommige chroniese probleme insluip. As beengesondheid op jou radar is - en na 'n sekere ouderdom behoort dit te wees - 'n kalsium aanvulling of vitamien D is die moeite werd om met jou dokter te praat eerder as om na te raai.
Regte etes klop die deurry
As jou lewe besig genoeg is dat aandete die vinnigste is, is jy nie alleen nie, maar dit voeg by. Al daardie kitskos is moeilik vir die spysverteringstelsel, en die vetlading doen jou geen guns nie. Die oplossing is nie 'n fynproewer-opknapping nie - dit neem net die tyd om 'n regte maaltyd te maak en te gaan sit om dit te eet. Daardie enkele daad verminder jou kalorie-inname en, vreemd genoeg, verminder dit stres, want jy doen iets goeds vir jouself in plaas daarvan om brandstof op die vlug te gryp.
Maak dit vir jouself maklik. A stadige kookplaat doen die werk terwyl jy elders is, en a waterbottel jy eintlik dra hou jou gehidreer, wat een van die mees oorgesiene basiese dinge is wat daar is. Moeg is nie 'n rede om vir altyd oor te slaan nie; dit is 'n rede om te kook op 'n manier wat oorleef om moeg te wees.
Bietjie beweging, nie baie nie
Die maatstaf hier is laer as wat die fiksheidsbedryf jou wil laat glo. Enige beweging klop niemand nie. Die rowwe teiken waarop die meeste mense land, is ongeveer dertig minute, drie keer per week - en stap tel ten volle. Dit hou jou spiere buigsaam en sterker en vra baie min van jou terug. 'n Paar van stapskoene wat behoorlik pas verwyder die mees algemene verskoning, en handgewigte lig genoeg om tuis te gebruik, voeg 'n kragelement by sonder 'n gimnasiumlidmaatskap.
Hou eers op om almal anders te versorg
Dit is die een wat ek aanhou herleer. Stres is werklik sleg vir jou hart, jou bloeddruk, jou senuweestelsel - en 'n groot hoeveelheid daarvan kom van bekommernis oor almal behalwe jouself. Die wêreld beweeg vinnig genoeg dat niemand jou selfversorging vir jou skeduleer nie. Jy moet jouself doelbewus op die lys plaas. Dit is nie selfsugtig nie; dis onderhoud, dieselfde as die vitamiene en die staptogte.
Geluk is 'n gesondheidsgewoonte
Dit klink sag, maar om gelukkig te bly, is om werklike werk vir jou liggaam te doen. Depressie is 'n siekte, nie 'n bui nie, en om jouself daarin te laat wegsink kan jou vinniger verouder en jou werklik siek maak. Die teenmiddels is meestal gratis: tyd saam met vriende, dinge wat jy geniet, om uit te gaan in plaas van om in te bly. As jy 'n klein hulpmiddel wil hê, 'n dankbaarheidsjoernaal dit klink oulik totdat jy dit probeer en die neiging in jou eie kopskuif oor 'n paar weke opmerk.
So dit is die hele fondament - vitamiene, regte kos, 'n bietjie beweging, minder stres, en eintlik om jouself op die lys te plaas. Jy kan nie veroudering omkeer nie. Maar jy kan dit vertraag en baie beter voel terwyl dit gebeur, en die gereedskap daarvoor is alledaags, goedkoop en heeltemal binne bereik.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk kalsium aanvulling oor winkels heen →