الاعتناء بنفسك مع تقدمك في العمر: الأساسيات
لا يمكنك إيقاف الساعة. أتمنى أن يخبرني أحدهم بذلك سابقًا، ليس كإحباط ولكن كنوع من الراحة - بمجرد قبوله، يتحول المشروع بأكمله من "البقاء شابًا" إلى "البقاء بصحة جيدة"، والمشروع الثاني قابل للتنفيذ بالفعل.
هذه هي أساسيات الاعتناء بنفسك مع تقدمك في العمر: العادات غير الجذابة والمتكررة التي تبطئ التدهور بدلاً من العلاجات المعجزة غير الموجودة. لا يعد أي منها نصيحة طبية، وتعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك تتفوق دائمًا على أي شيء هنا. لكن الأساس بسيط لدرجة أن العائق الرئيسي ليس المعرفة، بل القيام بذلك بالفعل.
الفيتامينات، لأن النظام الغذائي وحده غالبا ما يفتقد
إليك شيء يفاجئ الناس: يمكنك تناول ثلاث وجبات في اليوم ولا تزال تعاني من نقص العناصر الغذائية. الأكل الحديث - الأطعمة المصنعة، والأنظمة الغذائية البدائية، والعشاء المتسرع - يترك فجوات حقيقية، ويحرق التوتر بعض الفيتامينات بشكل أسرع من استبدالها. لهذا السبب أساسي الفيتامينات يعد أرضية معقولة للعديد من الأجسام المتقدمة في السن، بالإضافة إلى ما وصفه لك مزود الخدمة بالفعل.
الفيتامينات ليست سحرية. فكر فيها كأدوات إصلاح. إنها تمنح جسمك ما يحتاجه للقيام بالصيانة الخاصة به وتقلل من احتمالات ظهور بعض المشاكل المزمنة. إذا كانت صحة العظام على رادارك - وبعد سن معينة - فيجب أن تكون كذلك. مكملات الكالسيوم أو فيتامين د يستحق المناقشة مع طبيبك بدلاً من التخمين.
الوجبات الحقيقية تغلب على القيادة
إذا كانت حياتك مزدحمة بما فيه الكفاية بحيث يكون العشاء هو الأسرع، فأنت لست وحدك، ولكن الأمر يضيف. كل هذه الوجبات السريعة تضر الجهاز الهضمي، كما أن كمية الدهون الزائدة لا تفيدك. الحل ليس إصلاحًا شاملاً للذواقة - إنه مجرد أخذ الوقت لإعداد وجبة حقيقية والجلوس لتناولها. هذا الفعل المنفرد يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها، وبشكل غريب، يقلل من التوتر، لأنك تفعل شيئًا جيدًا لنفسك بدلاً من الحصول على الوقود أثناء الركض.
اجعل الأمر سهلاً على نفسك. أ طباخ بطيء يقوم بالعمل أثناء تواجدك في مكان آخر، و أ زجاجة ماء إن ما تحمله بالفعل يبقيك رطبًا، وهو أحد أكثر الأساسيات التي يتم التغاضي عنها. التعب ليس سببا لتخطي الطبخ إلى الأبد؛ إنه سبب لطهي الطعام بطريقة تنجو من التعب.
القليل من الحركة، وليس الكثير
الشريط هنا أقل مما تريد صناعة اللياقة البدنية أن تصدقه. أي حركة لا تتفوق على أي شيء. الهدف التقريبي الذي يصل إليه معظم الناس هو حوالي ثلاثين دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، والمشي مهم بشكل كامل. فهو يحافظ على مرونة عضلاتك وقوتها ولا يطلب منك سوى القليل في المقابل. زوج من أحذية المشي أن الملاءمة بشكل صحيح يزيل العذر الأكثر شيوعًا، و الدمبل خفيف بما يكفي للاستخدام في المنزل، مما يضيف عنصر القوة دون الحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية.
التوقف عن رعاية الجميع أولا
هذا هو الذي أواصل إعادة تعلمه. الإجهاد ضار حقًا لقلبك وضغط دمك وجهازك العصبي - ويأتي قدر كبير منه من القلق بشأن الجميع باستثناء نفسك. يتحرك العالم بسرعة كافية بحيث لا يقوم أحد بجدولة رعايتك الذاتية لك. عليك أن تضع نفسك على القائمة، عن قصد. هذه ليست أنانية. إنها الصيانة، مثل الفيتامينات والمشي.
السعادة عادة صحية
قد يبدو الأمر لطيفًا، لكن البقاء سعيدًا هو بمثابة عمل حقيقي لجسمك. الاكتئاب مرض، وليس حالة مزاجية، والسماح لنفسك بالغرق فيه يمكن أن يؤدي إلى تقدمك في السن بشكل أسرع ويجعلك مريضًا حقًا. الترياق مجاني في الغالب: قضاء الوقت مع الأصدقاء، والأشياء التي تستمتع بها، والخروج بدلاً من البقاء في الداخل. إذا كنت تريد أداة صغيرة، مجلة الامتنان يبدو الأمر مبتذلاً حتى تجربه وتلاحظ تغير الاتجاه في رأسك على مدار بضعة أسابيع.
إذن هذا هو الأساس كله: الفيتامينات، والغذاء الحقيقي، والقليل من الحركة، وتقليل التوتر، ووضع نفسك فعليًا على القائمة. لا يمكنك عكس الشيخوخة. ولكن يمكنك إبطاء الأمر والشعور بتحسن كبير أثناء حدوثه، والأدوات اللازمة لتحقيق ذلك عادية ورخيصة وفي متناول اليد تمامًا.
على استعداد للتسوق؟ قارن مكملات الكالسيوم عبر المتاجر →