আপনার বয়স হিসাবে নিজের যত্ন নেওয়া: মূল বিষয়গুলি
আপনি ঘড়ি থামাতে পারবেন না. আমি আশা করি যে কেউ আমাকে আগে বলেছিল, একটি দরুন হিসাবে নয় বরং একটি ত্রাণ হিসাবে — আপনি একবার এটি গ্রহণ করলে, পুরো প্রকল্পটি "তরুণ থাকুন" থেকে "ভাল থাকুন"-এ স্থানান্তরিত হবে এবং দ্বিতীয়টি আসলে সম্ভব।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে নিজের যত্ন নেওয়ার এই মৌলিক বিষয়গুলি হল: অলৌকিক নিরাময়ের পরিবর্তে অলৌকিক নিরাময়ের পরিবর্তে অস্বস্তিকর, পুনরাবৃত্তিযোগ্য অভ্যাসগুলি হ্রাসকে ধীর করে দেয়। এর কোনোটিই চিকিৎসা পরামর্শ নয়, এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশাবলী সর্বদা এখানে যেকোনো কিছুর উপর জয়লাভ করে। কিন্তু ভিত্তিটি যথেষ্ট সহজ যে প্রধান বাধা জ্ঞান নয় - এটি আসলে এটি করছে।
ভিটামিন, কারণ একা খাদ্য প্রায়ই মিস
এখানে এমন কিছু রয়েছে যা মানুষকে অবাক করে: আপনি দিনে তিনবার খেতে পারেন এবং এখনও পুষ্টির অভাব হতে পারে। আধুনিক খাওয়া — প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফ্যাড ডায়েট, দ্রুত ড্রাইভ-থ্রু ডিনার — সত্যিকারের ফাঁক ত্যাগ করে, এবং স্ট্রেস কিছু ভিটামিনের মাধ্যমে আপনি সেগুলি প্রতিস্থাপন করার চেয়ে দ্রুত পুড়ে যায়। তাই একটি মৌলিক মাল্টিভিটামিন অনেক বার্ধক্য সংস্থার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত ফ্লোর, আপনার প্রদানকারী আসলে যা কিছু নির্ধারণ করেছেন তার পাশাপাশি।
ভিটামিন জাদু নয়; তাদের মেরামতের সরঞ্জাম হিসাবে মনে করুন। তারা আপনার শরীরকে তার নিজের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য যা প্রয়োজন তা দেয় এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার প্রতিকূলতা কমিয়ে দেয়। যদি হাড়ের স্বাস্থ্য আপনার রাডারে থাকে — এবং একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে এটি হওয়া উচিত — একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক বা ভিটামিন ডি অনুমান করার পরিবর্তে আপনার ডাক্তারের সাথে উত্থাপন করা মূল্যবান।
আসল খাবার ড্রাইভ-থ্রু বীট
আপনার জীবন যদি যথেষ্ট ব্যস্ত থাকে যে রাতের খাবার যা দ্রুততম হয়, আপনি একা নন, তবে এটি যোগ করে। যে সমস্ত ফাস্ট ফুড হজম সিস্টেমের জন্য কঠিন, এবং চর্বি লোড আপনার কোন উপকার করে না। সমাধানটি একটি গুরমেট ওভারহল নয় - এটি কেবল একটি আসল খাবার তৈরি করতে এবং এটি খেতে বসতে সময় নিচ্ছে৷ এই একক কাজটি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং অদ্ভুতভাবে, চাপ কমায়, কারণ আপনি দৌড়ের সময় জ্বালানি দখল করার পরিবর্তে নিজের জন্য ভাল কিছু করছেন।
এটি নিজের উপর সহজ করুন। ক ধীর কুকার আপনি অন্য কোথাও থাকাকালীন কাজটি করেন এবং ক জলের বোতল আপনি আসলে বহন আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে, যা সেখানে সবচেয়ে উপেক্ষিত মৌলিক বিষয়গুলির মধ্যে একটি। ক্লান্তি চিরতরে রান্না করা এড়িয়ে যাওয়ার কারণ নয়; এটি এমনভাবে রান্না করার একটি কারণ যা ক্লান্ত হয়ে বেঁচে থাকে।
একটু নড়াচড়া, বেশি না
ফিটনেস শিল্প আপনাকে বিশ্বাস করতে চায় তার চেয়ে এখানে বারটি কম। কোন আন্দোলন কোন বীট. বেশিরভাগ লোকেরা যে মোটামুটি লক্ষ্যে অবতরণ করে তা হল প্রায় ত্রিশ মিনিট, সপ্তাহে তিনবার — এবং হাঁটা সম্পূর্ণরূপে গণনা করা হয়। এটি আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় এবং শক্তিশালী রাখে এবং বিনিময়ে আপনার কাছে খুব কমই চায়। একটি জোড়া হাঁটার জুতা যে সঠিকভাবে মাপসই সবচেয়ে সাধারণ অজুহাত অপসারণ, এবং ডাম্বেল বাড়িতে ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট হালকা একটি জিম সদস্যতা ছাড়া একটি শক্তি উপাদান যোগ করুন.
সবার আগে অন্যদের যত্ন নেওয়া বন্ধ করুন
এই আমি relearning রাখা এক. স্ট্রেস আপনার হার্ট, আপনার রক্তচাপ, আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সত্যিকারের খারাপ - এবং এটির একটি বিশাল পরিমাণ নিজেকে ছাড়া সবার জন্য উদ্বেগ থেকে আসে। পৃথিবী এত দ্রুত গতিতে চলে যে কেউ আপনার জন্য আপনার স্ব-যত্ন নির্ধারণ করে না। আপনাকে তালিকায় নিজেকে রাখতে হবে, উদ্দেশ্যমূলকভাবে। এটা স্বার্থপর নয়; এটি রক্ষণাবেক্ষণ, ভিটামিন এবং হাঁটার মতোই।
সুখ একটি স্বাস্থ্য অভ্যাস
এটি নরম শোনাচ্ছে, কিন্তু সুখী থাকা আপনার শরীরের জন্য আসল কাজ করছে। বিষণ্নতা একটি অসুস্থতা, একটি মেজাজ নয়, এবং নিজেকে এতে ডুবে যেতে দেওয়া আপনাকে দ্রুত বয়সে পরিণত করতে পারে এবং আপনাকে সত্যিকারের অসুস্থ করে তুলতে পারে। প্রতিষেধকগুলি বেশিরভাগই বিনামূল্যে: বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন, ভিতরে থাকার পরিবর্তে বাইরে বের হন। আপনি যদি একটি ছোট হাতিয়ার চান, একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল যতক্ষণ না আপনি এটি চেষ্টা করেন এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার নিজের মাথার পরিবর্তনের প্রবণতা লক্ষ্য না করেন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি খারাপ শোনাচ্ছে।
সুতরাং এটি পুরো ভিত্তি - ভিটামিন, আসল খাবার, একটু নড়াচড়া, কম চাপ এবং আসলে নিজেকে তালিকায় রাখা। আপনি বার্ধক্য বিপরীত করতে পারবেন না. কিন্তু আপনি এটিকে ধীর করে দিতে পারেন এবং এটি ঘটলে অনেক ভালো অনুভব করতে পারেন, এবং এর জন্য সরঞ্জামগুলি জাগতিক, সস্তা এবং সম্পূর্ণ নাগালের মধ্যে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ক্যালসিয়াম সম্পূরক দোকান জুড়ে →