Péče o sebe, když stárnete: základy
Nemůžete zastavit hodiny. Přál bych si, aby mi to někdo řekl dříve, ne jako srážku, ale jako úlevu – jakmile to přijmete, celý projekt se posune z „zůstaňte mladý“ na „zůstaňte v pohodě“ a to druhé je vlastně proveditelné.
Toto je základ péče o sebe, když stárnete: nehezké, opakovatelné návyky, které zpomalují pokles, spíše než zázračné léky, které neexistují. Nic z toho není lékařská rada a pokyny vašeho poskytovatele zdravotní péče zde vždy vítězí nad čímkoli. Ale základ je natolik jednoduchý, že hlavní překážkou nejsou znalosti – ve skutečnosti to dělají.
Vitamíny, protože samotná dieta často chybí
Zde je něco, co lidi překvapuje: můžete jíst tři jídla denně a stále vám chybí živiny. Moderní stravování – zpracované potraviny, módní diety, uspěchaná večeře – zanechává skutečné mezery a stres spaluje určité vitamíny rychleji, než je nahradíte. Proto základ multivitamin je rozumná hranice pro mnoho stárnoucích těl, spolu s tím, co váš poskytovatel skutečně předepsal.
Vitamíny nejsou kouzla; považujte je za nástroje pro opravy. Poskytují vašemu tělu to, co potřebuje, aby se staralo o vlastní údržbu, a snižují pravděpodobnost, že se do něj vloudí nějaké chronické problémy. doplněk vápníku nebo vitamín D stojí za to mluvit se svým lékařem, spíše než hádat.
Skutečná jídla překonávají průjezd autem
Pokud je váš život natolik zaneprázdněn, že večeře je nejrychlejší, nejste sami, ale přidává se to. Všechno to rychlé občerstvení zatěžuje trávicí systém a tuková nálož vám neprospívá. Řešením není gurmánská revize – je to jen potřeba udělat si čas, abyste si udělali skutečné jídlo a posadili se k němu. Tento jediný akt snižuje váš příjem kalorií a kupodivu snižuje stres, protože místo toho, abyste na útěku brali palivo, děláte něco dobrého pro sebe.
Usnadněte si to. A pomalý sporák dělá práci, když jste jinde, a a láhev s vodou ve skutečnosti vás udrží hydratované, což je jeden z nejvíce přehlížených základů. Únava není důvodem k tomu, abyste vaření navždy vynechali; je to důvod vařit způsobem, který přežije únavu.
Trochu pohybu, ne moc
Laťka je zde nižší, než si fitness průmysl přeje, abyste věřili. Jakýkoli pohyb nepřekoná žádný. Hrubý cíl, na který většina lidí přistane, je asi třicet minut, třikrát týdně – a chůze se plně počítá. Udržuje vaše svaly pružné a silnější a na oplátku od vás žádá velmi málo. Pár vycházkové boty že správně sedí, odstraňuje nejběžnější výmluvu a činky dostatečně lehký pro použití doma přidejte posilovací prvek bez členství v posilovně.
Nejdřív se přestaňte starat o všechny ostatní
To je ten, který se stále znovu učím. Stres je skutečně špatný pro vaše srdce, váš krevní tlak, váš nervový systém – a velké množství pochází ze starostí o všechny kromě sebe. Svět se pohybuje dostatečně rychle na to, aby za vás nikdo nenaplánoval vaši péči o sebe. Na seznam se musíte zařadit schválně. To není sobecké; je to údržba, stejně jako vitamíny a procházky.
Štěstí je zdravotní návyk
Zní to jemně, ale zůstat šťastný znamená pro své tělo skutečnou práci. Deprese je nemoc, ne nálada, a když se do ní ponoříte, můžete rychleji stárnout a způsobit vám opravdovou nemoc. Protijedy jsou většinou zdarma: čas s přáteli, věci, které máte rádi, odchod ven místo toho, abyste zůstali doma. Pokud chcete malý nástroj, deník vděčnosti zní to otřepaně, dokud to nezkusíte a nevšimnete si trendu ve svém vlastním posunu hlavy během několika týdnů.
Takže to je celý základ – vitamíny, opravdové jídlo, trocha pohybu, méně stresu a vlastně zařazení sebe do seznamu. Stárnutí nemůžete zvrátit. Ale můžete to zpomalit a cítit se mnohem lépe, zatímco se to děje, a nástroje k tomu jsou všední, levné a zcela na dosah.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte doplněk vápníku napříč prodejnami →
