Auf sich selbst aufpassen, wenn man älter wird: Die Grundlagen
Man kann die Uhr nicht anhalten. Ich wünschte, jemand hätte mir das früher gesagt, nicht als Enttäuschung, sondern als Erleichterung – wenn man es erst einmal akzeptiert, verschiebt sich das ganze Projekt von „jung bleiben“ zu „gut bleiben“, und das zweite ist tatsächlich machbar.
Dies sind die Grundlagen, um mit zunehmendem Alter auf sich selbst aufzupassen: die unscheinbaren, wiederholbaren Gewohnheiten, die den Verfall verlangsamen, und nicht die Wundermittel, die es nicht gibt. Dabei handelt es sich nicht um einen medizinischen Rat, und die Anweisungen Ihres Arztes sind hier immer wichtiger. Aber die Grundlage ist so einfach, dass das Haupthindernis nicht das Wissen ist, sondern die tatsächliche Umsetzung.
Vitamine, denn allein die Ernährung reicht oft nicht aus
Hier ist etwas, das die Menschen überrascht: Sie können drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und trotzdem einen Mangel an Nährstoffen haben. Moderne Ernährung – verarbeitete Lebensmittel, Modediäten, das gehetzte Drive-in-Dinner – hinterlässt echte Lücken und Stress verbrennt bestimmte Vitamine schneller, als Sie sie ersetzen. Deshalb ein Basic Multivitamin ist für viele alternde Menschen eine vernünftige Untergrenze, zusätzlich zu dem, was Ihnen Ihr Arzt verordnet hat.
Vitamine sind keine Zauberei; Betrachten Sie sie als Reparaturwerkzeuge. Sie geben Ihrem Körper das, was er zur Selbsterhaltung benötigt, und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass sich chronische Probleme einschleichen. Wenn die Knochengesundheit auf Ihrem Radar steht – und das sollte ab einem bestimmten Alter der Fall sein – a Kalziumergänzung oder Vitamin D Es lohnt sich, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, anstatt darüber zu spekulieren.
Echte Mahlzeiten sind besser als die Durchfahrt
Wenn Ihr Leben so beschäftigt ist, dass das Abendessen das schnellste ist, sind Sie nicht allein, aber es summiert sich. All das Fastfood belastet das Verdauungssystem und die Fettmenge tut Ihnen keinen Gefallen. Die Lösung besteht nicht in einer Gourmet-Überarbeitung – man nimmt sich einfach die Zeit, eine richtige Mahlzeit zuzubereiten und sich hinzusetzen, um sie zu essen. Dieser einzelne Akt reduziert Ihre Kalorienaufnahme und senkt seltsamerweise den Stress, weil Sie sich selbst etwas Gutes tun, anstatt unterwegs Energie zu tanken.
Machen Sie es sich leicht. A Slow Cooker erledigt die Arbeit, während Sie woanders sind, und a Wasserflasche Was Sie tatsächlich bei sich tragen, sorgt dafür, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, was eine der am häufigsten übersehenen Grundlagen überhaupt ist. Müde ist kein Grund, für immer auf das Kochen zu verzichten; Es ist ein Grund, auf eine Art und Weise zu kochen, die die Müdigkeit übersteht.
Ein wenig Bewegung, nicht viel
Die Messlatte liegt hier niedriger, als die Fitnessbranche glauben machen will. Jede Bewegung übertrifft keine. Das grobe Ziel, das die meisten Menschen erreichen, liegt bei etwa 30 Minuten, dreimal pro Woche – und das Gehen zählt voll und ganz. Es hält Ihre Muskeln flexibel und stärker und verlangt nur sehr wenig Gegenleistung von Ihnen. Ein Paar Wanderschuhe die richtige Passform beseitigt die häufigste Ausrede, und Hanteln Leicht genug, um zu Hause verwendet zu werden. Fügen Sie ein Kraftelement hinzu, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu benötigen.
Hören Sie zuerst auf, sich um alle anderen zu kümmern
Das ist es, was ich immer wieder neu lerne. Stress ist wirklich schädlich für Ihr Herz, Ihren Blutdruck und Ihr Nervensystem – und ein großer Teil davon entsteht dadurch, dass Sie sich Sorgen um alle außer sich selbst machen. Die Welt bewegt sich so schnell, dass niemand Ihre Selbstfürsorge für Sie einplant. Sie müssen sich absichtlich auf die Liste setzen. Das ist nicht egoistisch; Es geht um die Erhaltung, genau wie die Vitamine und die Spaziergänge.
Glück ist eine Gesundheitsgewohnheit
Es hört sich sanft an, aber glücklich zu bleiben ist eine echte Arbeit für Ihren Körper. Depression ist eine Krankheit, keine Stimmung, und wenn man sich darauf einlässt, kann man schneller altern und wirklich krank werden. Die Gegenmittel gibt es meist umsonst: Zeit mit Freunden, Dinge, die einem Spaß machen, raus statt drinnen zu bleiben. Wenn Sie ein kleines Hilfsmittel brauchen, a Dankbarkeitstagebuch klingt kitschig, bis Sie es ausprobieren und den Trend in Ihrem eigenen Kopfwechsel über ein paar Wochen hinweg bemerken.
Das ist also die ganze Grundlage – Vitamine, echtes Essen, ein wenig Bewegung, weniger Stress und sich tatsächlich auf die Liste setzen. Man kann das Altern nicht rückgängig machen. Aber Sie können es verlangsamen und sich dabei viel besser fühlen, und die Werkzeuge dafür sind banal, billig und durchaus in Reichweite.
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