Φροντίζοντας τον εαυτό σας καθώς μεγαλώνετε: Τα βασικά
Δεν μπορείς να σταματήσεις το ρολόι. Μακάρι κάποιος να μου το είχε πει αυτό νωρίτερα, όχι ως ανακούφιση αλλά ως ανακούφιση — μόλις το αποδεχτείτε, ολόκληρο το έργο μετατοπίζεται από το «μείνετε νέοι» στο «μείνετε καλά», και το δεύτερο είναι πραγματικά εφικτό.
Αυτά είναι τα βασικά στοιχεία της φροντίδας του εαυτού σας καθώς μεγαλώνετε: οι άδοξες, επαναλαμβανόμενες συνήθειες που επιβραδύνουν την παρακμή και όχι οι θαυματουργές θεραπείες που δεν υπάρχουν. Τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρικές συμβουλές και οι οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης σας κερδίζουν πάντα οτιδήποτε εδώ. Αλλά το θεμέλιο είναι αρκετά απλό ώστε το κύριο εμπόδιο να μην είναι η γνώση - στην πραγματικότητα το κάνει.
Βιταμίνες, γιατί η δίαιτα από μόνη της συχνά λείπει
Εδώ είναι κάτι που εκπλήσσει τους ανθρώπους: μπορείτε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και να έχετε έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά. Η σύγχρονη διατροφή – επεξεργασμένα τρόφιμα, δίαιτες μόδας, το βιαστικό δείπνο – αφήνει πραγματικά κενά και το άγχος καταστρέφει ορισμένες βιταμίνες πιο γρήγορα από ό,τι τις αντικαθιστάτε. Γι' αυτό ένα βασικό πολυβιταμίνη είναι ένα λογικό πάτωμα για πολλά γερασμένα σώματα, μαζί με ό,τι έχει συνταγογραφήσει ο πάροχος σας.
Οι βιταμίνες δεν είναι μαγικά. σκεφτείτε τα ως εργαλεία επισκευής. Δίνουν στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται για να κάνει μόνος του τη συντήρησή του και μειώνουν τις πιθανότητες να παρουσιαστούν κάποια χρόνια προβλήματα. συμπλήρωμα ασβεστίου ή βιταμίνη D αξίζει να το συζητήσετε με το γιατρό σας αντί να το μαντέψετε.
Τα αληθινά γεύματα ξεπέρασαν την οδήγηση
Εάν η ζωή σας είναι αρκετά απασχολημένη ώστε το δείπνο να είναι ό,τι πιο γρήγορο, δεν είστε μόνοι, αλλά αθροιστικά. Όλο αυτό το γρήγορο φαγητό είναι σκληρό για το πεπτικό σύστημα και το φορτίο λίπους δεν σας κάνει χάρη. Η επιδιόρθωση δεν είναι μια γκουρμέ αναθεώρηση — απλώς αφιερώνεις χρόνο για να φτιάξεις ένα πραγματικό γεύμα και να καθίσεις να το φας. Αυτή η μεμονωμένη πράξη μειώνει την πρόσληψη θερμίδων και, περιέργως, μειώνει το άγχος, επειδή κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας αντί να καταναλώνετε καύσιμα στο τρέξιμο.
Κάντε το εύκολο με τον εαυτό σας. Α αργή κουζίνα κάνει τη δουλειά ενώ βρίσκεστε αλλού, και α μπουκάλι νερό που πραγματικά κουβαλάς σε κρατά ενυδατωμένο, κάτι που είναι ένα από τα βασικά που παραβλέπονται περισσότερο. Η κούραση δεν είναι λόγος για να παραλείψετε το μαγείρεμα για πάντα. είναι ένας λόγος να μαγειρεύεις με τρόπο που επιβιώνει όταν κουράζεσαι.
Λίγη κίνηση, όχι πολλή
Ο πήχης εδώ είναι χαμηλότερος από ό,τι θέλει να πιστεύεις η βιομηχανία της γυμναστικής. Οποιαδήποτε κίνηση δεν κερδίζει καμία. Ο πρόχειρος στόχος στον οποίο προσγειώνονται οι περισσότεροι άνθρωποι είναι περίπου τριάντα λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα — και το περπάτημα μετράει πλήρως. Διατηρεί τους μύες σας ευέλικτους και πιο δυνατούς και ζητά πολύ λίγα από εσάς σε αντάλλαγμα. Ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ότι ταιριάζει σωστά αφαιρεί την πιο κοινή δικαιολογία, και αλτήρες αρκετά ελαφρύ για χρήση στο σπίτι, προσθέστε ένα στοιχείο δύναμης χωρίς συμμετοχή στο γυμναστήριο.
Σταματήστε να φροντίζετε πρώτα όλους τους άλλους
Αυτό είναι αυτό που συνεχίζω να ξαναμαθαίνω. Το άγχος είναι πραγματικά κακό για την καρδιά σας, την αρτηριακή σας πίεση, το νευρικό σας σύστημα – και μεγάλο μέρος του προέρχεται από το να ανησυχείτε για όλους εκτός από τον εαυτό σας. Ο κόσμος κινείται αρκετά γρήγορα που κανείς δεν προγραμματίζει τη φροντίδα του εαυτού σας για εσάς. Πρέπει να βάλεις τον εαυτό σου στη λίστα, επίτηδες. Αυτό δεν είναι εγωιστικό. είναι συντήρηση, το ίδιο με τις βιταμίνες και τις βόλτες.
Η ευτυχία είναι μια συνήθεια υγείας
Ακούγεται απαλό, αλλά το να μένεις χαρούμενος σημαίνει πραγματική δουλειά για το σώμα σου. Η κατάθλιψη είναι ασθένεια, όχι διάθεση, και το να αφήσεις τον εαυτό σου να βυθιστεί σε αυτήν μπορεί να σε γεράσει πιο γρήγορα και να σε κάνει να αρρωστήσεις πραγματικά. Τα αντίδοτα είναι ως επί το πλείστον δωρεάν: χρόνος με φίλους, πράγματα που σας αρέσουν, βγείτε έξω αντί να μείνετε μέσα. Εάν θέλετε ένα μικρό εργαλείο, ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ακούγεται περίεργο μέχρι να το δοκιμάσετε και να παρατηρήσετε την τάση στην αλλαγή του κεφαλιού σας μέσα σε μερικές εβδομάδες.
Αυτό είναι λοιπόν όλο το θεμέλιο — βιταμίνες, αληθινή τροφή, λίγη κίνηση, λιγότερο άγχος και ουσιαστικά να βάλεις τον εαυτό σου στη λίστα. Δεν μπορείτε να αντιστρέψετε τη γήρανση. Αλλά μπορείτε να το επιβραδύνετε και να αισθάνεστε πολύ καλύτερα όσο συμβαίνει, και τα εργαλεία για αυτό είναι κοσμικά, φθηνά και πλήρως προσβάσιμα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε συμπλήρωμα ασβεστίου σε όλα τα καταστήματα →