Cuidarse a medida que envejece: conceptos básicos
No puedes detener el reloj. Ojalá alguien me hubiera dicho eso antes, no como una decepción sino como un alivio: una vez que lo aceptas, todo el proyecto pasa de "mantenerte joven" a "mantenerte bien", y el segundo es realmente factible.
Estos son los conceptos básicos para cuidarse a medida que envejece: los hábitos poco glamorosos y repetibles que frenan el deterioro en lugar de las curas milagrosas que no existen. Nada de esto es un consejo médico, y las instrucciones de su proveedor de atención médica siempre prevalecen aquí. Pero la base es lo suficientemente simple como para que el principal obstáculo no sea el conocimiento, sino el hecho de hacerlo.
Vitaminas, porque la dieta por sí sola a menudo falta
Hay algo que sorprende a la gente: puedes hacer tres comidas al día y aun así carecer de nutrientes. La alimentación moderna (comida procesada, dietas de moda, cenas apresuradas en el auto) deja brechas reales y el estrés quema ciertas vitaminas más rápido de lo que las reemplazas. Por eso un básico multivitamínico es un piso razonable para muchos cuerpos que envejecen, junto con lo que su médico le haya recetado.
Las vitaminas no son mágicas; Piense en ellos como herramientas de reparación. Le dan a su cuerpo lo que necesita para su propio mantenimiento y reducen las probabilidades de que surjan algunos problemas crónicos. Si la salud ósea está en su radar (y después de cierta edad debería estarlo), un suplemento de calcio o vitamina D Vale la pena consultar con su médico en lugar de adivinar.
Las comidas reales superan al autoservicio
Si tu vida está lo suficientemente ocupada como para que la cena sea lo más rápido, no estás solo, pero suma. Toda esa comida rápida es dura para el sistema digestivo y la carga de grasa no te favorece. La solución no es una revisión gourmet: simplemente es tomarse el tiempo para preparar una comida real y sentarse a comerla. Ese simple acto reduce tu consumo de calorías y, curiosamente, reduce el estrés, porque estás haciendo algo bueno por ti mismo en lugar de buscar combustible mientras corres.
Hazlo fácil para ti mismo. un olla de cocción lenta hace el trabajo mientras estás en otro lugar, y un botella de agua que realmente llevas te mantiene hidratado, que es uno de los elementos básicos que más se pasan por alto. El cansancio no es motivo para dejar de cocinar para siempre; es una razón para cocinar de una manera que sobreviva al cansancio.
Un poco de movimiento, no mucho.
El listón aquí es más bajo de lo que la industria del fitness quiere hacer creer. Cualquier movimiento supera a ninguno. El objetivo aproximado al que llega la mayoría de las personas es alrededor de treinta minutos, tres veces por semana, y caminar cuenta plenamente. Mantiene tus músculos flexibles y fuertes y te pide muy poco a cambio. un par de zapatos para caminar que encaja correctamente elimina la excusa más común, y mancuernas Lo suficientemente liviano como para usarlo en casa agrega un elemento de fuerza sin membresía en un gimnasio.
Deja de atender a los demás primero
Este es el que sigo reaprendiendo. El estrés es realmente malo para el corazón, la presión arterial y el sistema nervioso, y una gran cantidad de él proviene de preocuparse por todos menos por uno mismo. El mundo se mueve lo suficientemente rápido como para que nadie programe su cuidado personal por usted. Tienes que ponerte en la lista, a propósito. Eso no es egoísta; es mantenimiento, lo mismo que las vitaminas y los paseos.
La felicidad es un hábito de salud.
Suena suave, pero mantenerse feliz es hacer un verdadero trabajo para tu cuerpo. La depresión es una enfermedad, no un estado de ánimo, y dejarse llevar por ella puede envejecer más rápido y enfermarlo de verdad. Los antídotos son en su mayoría gratuitos: tiempo con amigos, cosas que disfrutas, salir en lugar de quedarte adentro. Si quieres una pequeña herramienta, una diario de gratitud Suena cursi hasta que lo pruebas y notas que la tendencia en tu propia cabeza cambia a lo largo de unas semanas.
Esa es la base: vitaminas, comida real, un poco de movimiento, menos estrés y, de hecho, ponerse en la lista. No se puede revertir el envejecimiento. Pero puedes ralentizarlo y sentirte mucho mejor mientras sucede, y las herramientas para ello son mundanas, baratas y completamente a tu alcance.
¿Listo para comprar? Comparar suplemento de calcio en todas las tiendas →