Prendre soin de soi en vieillissant : les bases
Vous ne pouvez pas arrêter l'horloge. J'aurais aimé que quelqu'un me dise cela plus tôt, non pas pour me déprimer mais pour me soulager : une fois que vous l'acceptez, tout le projet passe de « rester jeune » à « rester en bonne santé », et le second est réellement réalisable.
C'est la base pour prendre soin de soi en vieillissant : les habitudes peu glamour et reproductibles qui ralentissent le déclin plutôt que les remèdes miracles qui n'existent pas. Il ne s’agit pas d’un avis médical, et les instructions de votre médecin l’emportent toujours sur tout ici. Mais le fondement est suffisamment simple pour que le principal obstacle ne soit pas la connaissance, mais plutôt la pratique.
Des vitamines, car l'alimentation seule manque souvent
Voici quelque chose qui surprend les gens : vous pouvez manger trois repas par jour tout en manquant de nutriments. L’alimentation moderne – aliments transformés, régimes à la mode, dîners précipités au volant – laisse de réelles lacunes et le stress brûle certaines vitamines plus rapidement que vous ne les remplacez. C'est pourquoi un basique multivitamine est un minimum raisonnable pour de nombreux corps vieillissants, en complément de tout ce que votre médecin vous a effectivement prescrit.
Les vitamines ne sont pas magiques ; considérez-les comme des outils de réparation. Ils donnent à votre corps ce dont il a besoin pour effectuer son propre entretien et réduisent les risques d'apparition de certains problèmes chroniques. Si la santé des os est sur votre radar - et après un certain âge, elle devrait l'être - un supplément de calcium ou vitamine D vaut la peine d'en discuter avec votre médecin plutôt que de le deviner.
Les vrais repas battent le drive-in
Si votre vie est suffisamment chargée pour que le dîner soit le plus rapide, vous n'êtes pas seul, mais cela s'additionne. Toute cette restauration rapide est dure pour le système digestif et la charge de graisse ne vous rend pas service. La solution n'est pas une refonte gastronomique, il s'agit simplement de prendre le temps de préparer un vrai repas et de s'asseoir pour le manger. Ce simple acte réduit votre apport calorique et, bizarrement, réduit le stress, car vous faites quelque chose de bien pour vous-même au lieu de prendre du carburant en courant.
Facilitez-vous la tâche. Un mijoteuse fait le travail pendant que vous êtes ailleurs, et un bouteille d'eau que vous portez réellement vous maintient hydraté, ce qui est l'un des éléments de base les plus négligés qui soient. La fatigue n'est pas une raison pour ne pas cuisiner pour toujours ; c'est une raison de cuisiner d'une manière qui survit à la fatigue.
Un peu de mouvement, pas beaucoup
La barre ici est plus basse que ce que l’industrie du fitness veut vous faire croire. Tout mouvement n’en vaut aucun. L’objectif approximatif sur lequel la plupart des gens se posent est d’environ trente minutes, trois fois par semaine – et la marche compte pleinement. Il maintient vos muscles souples et forts et vous demande très peu en retour. Une paire de chaussures de marche qui convient correctement supprime l'excuse la plus courante, et haltères Assez léger pour être utilisé à la maison, ajoutez un élément de force sans abonnement à une salle de sport.
Arrêtez de vous occuper des autres en premier
C’est celui que je continue de réapprendre. Le stress est véritablement mauvais pour votre cœur, votre tension artérielle, votre système nerveux – et il vient en grande partie du fait de vous soucier de tout le monde sauf de vous-même. Le monde évolue si vite que personne ne planifie vos soins personnels à votre place. Il faut volontairement se mettre sur la liste. Ce n'est pas égoïste ; c'est de l'entretien, au même titre que les vitamines et les promenades.
Le bonheur est une habitude de santé
Cela semble doux, mais rester heureux fait un véritable travail pour votre corps. La dépression est une maladie, pas une humeur, et s'y laisser sombrer peut vous faire vieillir plus rapidement et vous rendre véritablement malade. Les antidotes sont pour la plupart gratuits : passer du temps avec des amis, des choses que vous aimez, sortir au lieu de rester à la maison. Si vous voulez un petit outil, un journal de gratitude Cela semble ringard jusqu'à ce que vous l'essayiez et remarquiez la tendance de votre propre changement de tête sur quelques semaines.
Voilà donc toute la base : des vitamines, de la vraie nourriture, un peu de mouvement, moins de stress et le fait de vous inscrire sur la liste. Vous ne pouvez pas inverser le vieillissement. Mais vous pouvez le ralentir et vous sentir beaucoup mieux pendant que cela se produit, et les outils pour cela sont banals, bon marché et entièrement à portée de main.
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