לדאוג לעצמך ככל שאתה מתבגר: היסודות
אי אפשר לעצור את השעון. הלוואי שמישהו היה אומר לי את זה קודם לכן, לא כמזלזל אלא כהקלה - ברגע שאתה מקבל את זה, כל הפרויקט עובר מ"הישאר צעיר" ל"הישאר טוב", והשני הוא למעשה בר ביצוע.
זה היסודות של טיפול בעצמך ככל שאתה מזדקן: ההרגלים הלא זוהרים, שניתנים לחזור על עצמם, שמאטים את הירידה במקום תרופות הפלא שלא קיימות. שום דבר מזה אינו ייעוץ רפואי, וההנחיות של ספק שירותי הבריאות שלך תמיד מנצחות כאן משהו. אבל הבסיס הוא פשוט מספיק שהמכשול העיקרי הוא לא ידע - זה בעצם לעשות את זה.
ויטמינים, כי דיאטה לבדה לרוב מפספסת
הנה משהו שמפתיע אנשים: אתה יכול לאכול שלוש ארוחות ביום ועדיין להצטייד בחסר של חומרים מזינים. אכילה מודרנית - מזון מעובד, דיאטות אופנתיות, ארוחת הערב המהירה - משאירה פערים אמיתיים, והלחץ בוער דרך ויטמינים מסוימים מהר יותר ממה שאתה מחליף אותם. זו הסיבה בסיסית מולטי ויטמין היא קומה סבירה להרבה גופים מזדקנים, לצד כל מה שהספק שלך רשם בפועל.
ויטמינים אינם קסם; תחשוב עליהם ככלי תיקון. הם נותנים לגוף שלך את מה שהוא צריך כדי לעשות את התחזוקה שלו ומקטינים את הסיכויים שכמה בעיות כרוניות יתגנבו פנימה. אם בריאות העצם נמצאת על הרדאר שלך - ואחרי גיל מסוים היא צריכה להיות - תוסף סידן או ויטמין D שווה להעלות עם הרופא שלך במקום לנחש.
ארוחות אמיתיות ניצחו את הנסיעה
אם החיים שלך עמוסים מספיק כדי שארוחת הערב היא מה שהכי מהיר, אתה לא לבד, אבל זה מצטבר. כל המזון המהיר הזה מקשה על מערכת העיכול, ועומס השומן לא עושה לך חסד. התיקון הוא לא שיפוץ גורמה - זה פשוט לקחת את הזמן להכין ארוחה אמיתית ולשבת לאכול אותה. האקט הבודד הזה מקצץ את צריכת הקלוריות שלך, ובאופן מוזר, מוריד את הלחץ, כי אתה עושה משהו טוב למען עצמך במקום לתפוס דלק בריצה.
הקל על עצמך. א בישול איטי עושה את העבודה כשאתה במקום אחר, וא בקבוק מים אתה בעצם נושא שומר עליך לחות, וזה אחד הדברים הבסיסיים ביותר שיש. עייפות היא לא סיבה לדלג על בישול לנצח; זו סיבה לבשל בצורה ששורדת עייפות.
קצת תנועה, לא הרבה
הרף כאן נמוך ממה שתעשיית הכושר רוצה שתאמין. כל תנועה לא מנצחת אף אחת. היעד הגס שרוב האנשים נוחתים עליו הוא בערך שלושים דקות, שלוש פעמים בשבוע - והליכה נחשבת במלואה. זה שומר על השרירים שלך גמישים וחזקים יותר ומבקש ממך מעט מאוד בתמורה. זוג של נעלי הליכה שמתאים כראוי מסיר את התירוץ הנפוץ ביותר, ו משקולות קל מספיק לשימוש בבית הוסף אלמנט כוח ללא מנוי לחדר כושר.
תפסיק לטפל בכולם קודם
זה הדבר שאני ממשיך ללמוד מחדש. מתח באמת רע ללב שלך, ללחץ הדם שלך, למערכת העצבים שלך - וכמות עצומה ממנו נובעת מדאגה לכולם מלבד עצמך. העולם זז מהר מספיק שאף אחד לא מתזמן עבורך את הטיפול העצמי שלך. אתה צריך לשים את עצמך ברשימה, בכוונה. זה לא אנוכי; זה תחזוקה, זהה לוויטמינים ולטיולים.
אושר הוא הרגל בריאותי
זה נשמע רך, אבל להישאר מאושר זה לעשות עבודה אמיתית עבור הגוף שלך. דיכאון הוא מחלה, לא מצב רוח, ולתת לעצמך לשקוע בו יכול להזדקן מהר יותר ולגרום לך לחלות באמת. התרופות הנגדיות הן לרוב בחינם: זמן עם חברים, דברים שאתה נהנה מהם, לצאת במקום להישאר בפנים. אם אתה רוצה כלי קטן, יומן הכרת תודה נשמע נדוש עד שאתה מנסה את זה ומבחין במגמה בשינוי הראש שלך במשך כמה שבועות.
אז זה כל הבסיס - ויטמינים, אוכל אמיתי, קצת תנועה, פחות מתח, ובעצם הכנסת עצמכם לרשימה. אתה לא יכול להפוך את ההזדקנות. אבל אתה יכול להאט את זה ולהרגיש הרבה יותר טוב בזמן שזה קורה, והכלים לכך הם ארציים, זולים ולגמרי בהישג יד.
מוכנים לחנות? השווה תוסף סידן ברחבי חנויות →