उम्र बढ़ने के साथ अपना ख्याल रखना: मूल बातें
आप घड़ी को रोक नहीं सकते. काश, किसी ने मुझसे यह पहले कहा होता, निराशा के तौर पर नहीं बल्कि राहत के तौर पर - एक बार जब आप इसे स्वीकार कर लेते हैं, तो पूरा प्रोजेक्ट "युवा बने रहने" से "अच्छे रहने" पर केंद्रित हो जाता है और दूसरा वास्तव में संभव है।
उम्र बढ़ने के साथ खुद की देखभाल करने की यह मूल बातें हैं: अस्वाभाविक, दोहराई जाने वाली आदतें जो चमत्कारिक इलाज के बजाय गिरावट को धीमा करती हैं जो मौजूद नहीं हैं। इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह नहीं है, और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देश हमेशा यहां किसी भी चीज़ पर जीत हासिल करते हैं। लेकिन बुनियाद इतनी सरल है कि मुख्य बाधा ज्ञान नहीं है - यह वास्तव में ऐसा करना है।
विटामिन, क्योंकि अकेले आहार में अक्सर कमी रह जाती है
यहां कुछ ऐसा है जो लोगों को आश्चर्यचकित करता है: आप एक दिन में तीन बार भोजन कर सकते हैं और फिर भी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। आधुनिक खान-पान - प्रसंस्कृत भोजन, सनक आहार, जल्दी-जल्दी ड्राइव-थ्रू डिनर - वास्तविक अंतराल छोड़ देता है, और तनाव कुछ विटामिनों को आपके द्वारा प्रतिस्थापित करने की तुलना में तेजी से खत्म कर देता है। इसलिए एक बुनियादी मल्टीविटामिन आपके प्रदाता ने जो भी निर्धारित किया है, उसके अलावा यह कई उम्रदराज़ लोगों के लिए एक उचित आधार है।
विटामिन जादू नहीं हैं; उन्हें मरम्मत उपकरण के रूप में सोचें। वे आपके शरीर को अपना रखरखाव करने के लिए आवश्यक चीजें देते हैं और कुछ पुरानी समस्याओं के आने की संभावना को कम करते हैं। यदि हड्डियों का स्वास्थ्य आपके रडार पर है - और एक निश्चित उम्र के बाद यह होना चाहिए - एक कैल्शियम अनुपूरक या विटामिन डी अनुमान लगाने के बजाय अपने डॉक्टर से बात करना उचित है।
वास्तविक भोजन ड्राइव-थ्रू को मात देता है
यदि आपका जीवन इतना व्यस्त है कि रात का खाना सबसे जल्दी हो जाता है, तो आप अकेले नहीं हैं, बल्कि यह बढ़ता ही जाता है। सभी फास्ट फूड पाचन तंत्र के लिए कठिन होते हैं, और वसा का भार आपके लिए कोई अनुकूल नहीं होता है। समाधान कोई स्वादिष्ट बदलाव नहीं है - इसमें बस वास्तविक भोजन बनाने और उसे खाने के लिए बैठने में समय लग रहा है। वह एकल कार्य आपके कैलोरी सेवन को कम करता है और, अजीब तरह से, तनाव को कम करता है, क्योंकि आप दौड़ते समय ईंधन हड़पने के बजाय अपने लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं।
अपने आप इसे सरल बनाएं। ए धीमी कुकर जब आप कहीं और हों तब काम करता है, और a पानी की बोतल वास्तव में आपके पास मौजूद चीजें आपको हाइड्रेटेड रखती हैं, जो कि सबसे ज्यादा नजरअंदाज की जाने वाली बुनियादी बातों में से एक है। थकान हमेशा के लिए खाना बनाना छोड़ने का कारण नहीं है; यह इस तरह से खाना पकाने का एक कारण है कि थकान से बचा जा सकता है।
थोड़ी हलचल, ज़्यादा नहीं
यहां का बार फिटनेस उद्योग की अपेक्षा से भी कमतर है, जिस पर आप विश्वास करना चाहते हैं। कोई भी आंदोलन किसी को मात नहीं देता। अधिकांश लोग जिस कठिन लक्ष्य पर पहुँचते हैं वह लगभग तीस मिनट का होता है, सप्ताह में तीन बार - और पैदल चलना पूरी तरह से मायने रखता है। यह आपकी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखता है और बदले में आपसे बहुत कम मांगता है। की एक जोड़ी चलने के जूते जो ठीक से फिट बैठता है वह सबसे आम बहाना हटा देता है, और डम्बल घर पर उपयोग करने के लिए पर्याप्त प्रकाश, जिम सदस्यता के बिना एक शक्ति तत्व जोड़ें।
पहले हर किसी की देखभाल करना बंद करो
यही वह है जिसे मैं बार-बार सीखता रहता हूं। तनाव वास्तव में आपके दिल, आपके रक्तचाप, आपके तंत्रिका तंत्र के लिए बुरा है - और इसका एक बड़ा हिस्सा अपने अलावा बाकी सभी के बारे में चिंता करने से आता है। दुनिया इतनी तेजी से आगे बढ़ रही है कि कोई भी आपके लिए अपनी स्वयं की देखभाल की योजना नहीं बनाता है। आपको स्वयं को जानबूझकर सूची में रखना होगा। वह स्वार्थी नहीं है; यह रखरखाव है, विटामिन और सैर के समान।
ख़ुशी एक स्वास्थ्य आदत है
यह नरम लगता है, लेकिन खुश रहना आपके शरीर के लिए वास्तविक काम है। अवसाद एक बीमारी है, मनोदशा नहीं, और खुद को इसमें डूबने देने से आपकी उम्र तेजी से बढ़ सकती है और आप वास्तव में बीमार हो सकते हैं। मारक अधिकतर मुफ़्त हैं: दोस्तों के साथ समय, जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, अंदर रहने के बजाय बाहर निकलना। यदि आप एक छोटा उपकरण चाहते हैं, तो ए आभार पत्रिका यह तब तक अटपटा लगता है जब तक आप इसे आज़माते नहीं हैं और कुछ हफ़्तों में अपने स्वयं के दिमाग में बदलाव की प्रवृत्ति को नोटिस नहीं करते हैं।
तो यह संपूर्ण आधार है - विटामिन, वास्तविक भोजन, थोड़ी सी गतिविधि, कम तनाव, और वास्तव में खुद को सूची में रखना। आप उम्र बढ़ने को उलट नहीं सकते. लेकिन आप इसे धीमा कर सकते हैं और ऐसा होने पर काफी बेहतर महसूस कर सकते हैं, और इसके लिए उपकरण साधारण, सस्ते और पूरी तरह से पहुंच के भीतर हैं।
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