Merawat Diri Sendiri Seiring Menua: Dasar-Dasar
Anda tidak bisa menghentikan waktu. Saya berharap ada orang yang mengatakan kepada saya hal itu sebelumnya, bukan sebagai hal yang mengecewakan tetapi sebagai sebuah kelegaan - begitu Anda menerimanya, keseluruhan proyek akan berubah dari "tetap awet muda" menjadi "tetap sehat", dan yang kedua sebenarnya bisa dilakukan.
Inilah dasar-dasar merawat diri sendiri seiring bertambahnya usia: kebiasaan-kebiasaan yang tidak menarik dan berulang-ulang yang memperlambat penurunan, bukan obat ajaib yang tidak ada. Tidak ada satupun yang merupakan nasihat medis, dan instruksi penyedia layanan kesehatan Anda selalu memenangkan segalanya di sini. Namun landasannya cukup sederhana sehingga kendala utamanya bukanlah pengetahuan, melainkan pelaksanaannya.
Vitamin, karena pola makan saja sering meleset
Inilah sesuatu yang mengejutkan banyak orang: Anda bisa makan tiga kali sehari dan masih kekurangan nutrisi. Pola makan modern – makanan olahan, diet iseng, makan malam drive-through yang terburu-buru – meninggalkan kesenjangan yang nyata, dan stres membakar vitamin tertentu lebih cepat daripada Anda menggantinya. Itu sebabnya dasar multivitamin adalah batas yang wajar untuk banyak orang yang menua, di samping apa pun yang telah diresepkan oleh penyedia Anda.
Vitamin bukanlah sesuatu yang ajaib; menganggapnya sebagai alat perbaikan. Mereka memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk melakukan pemeliharaan sendiri dan menurunkan kemungkinan munculnya beberapa masalah kronis. Jika kesehatan tulang menjadi perhatian Anda – dan setelah usia tertentu seharusnya – sebuah suplemen kalsium atau vitamin D layak untuk ditanyakan kepada dokter Anda daripada hanya menebak-nebak.
Makanan sungguhan mengalahkan drive-through
Jika hidup Anda cukup sibuk sehingga makan malam adalah yang tercepat, Anda tidak sendirian, tetapi hal itu bertambah. Semua makanan cepat saji itu sulit bagi sistem pencernaan, dan kandungan lemaknya tidak membantu Anda. Cara mengatasinya bukanlah perombakan kualitas makanan — ini hanya meluangkan waktu untuk membuat makanan sungguhan dan duduk untuk memakannya. Tindakan tunggal ini mengurangi asupan kalori Anda dan, anehnya, menurunkan stres, karena Anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri alih-alih menghabiskan bahan bakar dalam perjalanan.
Permudahlah diri Anda sendiri. SEBUAH pemasak lambat melakukan pekerjaan saat Anda berada di tempat lain, dan a botol air Anda sebenarnya membawa barang tetap membuat Anda tetap terhidrasi, yang merupakan salah satu hal mendasar yang paling diabaikan. Lelah bukanlah alasan untuk melewatkan memasak selamanya; itu alasan untuk memasak dengan cara yang bisa bertahan dari rasa lelah.
Sedikit gerakan, tidak banyak
Standar di sini lebih rendah dari yang industri kebugaran ingin Anda yakini. Gerakan apa pun tidak dapat mengalahkan apa pun. Target kasar yang dicapai kebanyakan orang adalah sekitar tiga puluh menit, tiga kali seminggu – dan berjalan kaki sangat berarti. Itu membuat otot Anda fleksibel dan kuat dan hanya meminta sedikit imbalan dari Anda. Sepasang sepatu berjalan yang cocok menghilangkan alasan paling umum, dan halter cukup ringan untuk digunakan di rumah menambah elemen kekuatan tanpa keanggotaan gym.
Berhenti merawat orang lain dulu
Inilah yang terus saya pelajari kembali. Stres benar-benar buruk bagi jantung Anda, tekanan darah Anda, sistem saraf Anda - dan sebagian besar stres berasal dari kekhawatiran terhadap semua orang kecuali diri Anda sendiri. Dunia bergerak cukup cepat sehingga tidak ada yang menjadwalkan perawatan diri untuk Anda. Anda harus memasukkan diri Anda ke dalam daftar dengan sengaja. Itu tidak egois; itu perawatannya, sama vitamin dan jalan-jalannya.
Kebahagiaan adalah kebiasaan kesehatan
Kedengarannya lembut, tapi tetap bahagia berarti melakukan pekerjaan nyata untuk tubuh Anda. Depresi adalah suatu penyakit, bukan suasana hati, dan membiarkan diri Anda tenggelam di dalamnya dapat membuat Anda menua lebih cepat dan membuat Anda benar-benar sakit. Penangkalnya sebagian besar gratis: waktu bersama teman, hal-hal yang Anda sukai, jalan-jalan daripada berdiam diri. Jika Anda menginginkan alat kecil, a jurnal syukur terdengar klise sampai Anda mencobanya dan melihat tren perubahan pikiran Anda selama beberapa minggu.
Jadi itulah dasarnya – vitamin, makanan asli, sedikit gerakan, mengurangi stres, dan benar-benar memasukkan diri Anda ke dalam daftar. Anda tidak bisa membalikkan penuaan. Namun Anda dapat memperlambatnya dan merasa jauh lebih baik saat hal itu terjadi, dan alat untuk melakukan hal tersebut sangatlah mudah, murah, dan mudah dijangkau.
Siap berbelanja? Bandingkan suplemen kalsium di seluruh toko →