年齢を重ねても自分を大切にする: 基本
時計を止めることはできません。誰かがもっと早くそれを、落ち込むためではなく、安心させるために言ってくれればよかったのにと思います。一度それを受け入れると、プロジェクト全体が「若さを保つ」から「元気を保つ」に変わり、2番目のことは実際に実行可能です。
これは、年齢を重ねるにつれて自分自身をケアする基本です。存在しない奇跡の治療法ではなく、衰えを遅らせる、地味で繰り返し可能な習慣です。これらはいずれも医学的なアドバイスではなく、ここでは医療提供者の指示が常に優先されます。しかし、基礎は非常に単純なので、主な障害は知識ではなく、実際にそれを行うことです。
ビタミン、食事だけでは不足しがちなので
ここで人々を驚かせることがあります。1 日 3 食食べても、栄養素が不足している可能性があります。加工食品、流行のダイエット法、急いでドライブスルーで夕食を食べるなど、現代の食生活では大きなギャップが生じ、ストレスによって特定のビタミンが補充されるよりも早く消耗してしまいます。だからこそ基本的な マルチビタミン これは、医療提供者が実際に処方したものと合わせて、多くの老化した身体にとって妥当な下限です。
ビタミンは魔法ではありません。それらを修復ツールとして考えてください。骨の健康状態が気になるなら、そしてある程度の年齢を超えればそうなるはずです。 カルシウムのサプリメント または ビタミンD 推測するよりも医師に相談する価値があります。
本物の食事はドライブスルーに勝る
あなたの生活が忙しくて夕食が一番早いのであれば、あなたは一人ではありませんが、それが積み重なっていきます。ファーストフードはすべて消化器系に負担がかかり、脂肪分は体に良くありません。この修正はグルメの見直しではありません。実際の食事を作り、座って食べるのに時間がかかるだけです。そのたった 1 つの行為でカロリー摂取量が減り、奇妙なことにストレスも軽減されます。なぜなら、走りながら燃料を補給する代わりに、自分にとって良いことをしていることになるからです。
楽にしてあげてください。あ スロークッカー あなたが他の場所にいる間に仕事をし、 水筒 実際に持ち歩くことで水分補給ができますが、これは最も見落とされている基本事項の 1 つです。疲れたからといって料理を永遠にサボる理由にはなりません。それが、疲れても耐えられる方法で料理をする理由なのです。
あまり大きくない、少しの動き
ここでのハードルは、フィットネス業界が期待しているよりも低いです。どんな動きにも勝るものはありません。ほとんどの人が着地する大まかな目標は、週に 3 回、約 30 分であり、ウォーキングは完全にカウントされます。それはあなたの筋肉を柔軟で強く保ち、見返りをほとんど求めません。一対の ウォーキングシューズ 適切に適合すると、最も一般的な言い訳が削除されます。 ダンベル 自宅で使用できるほど軽いので、ジムの会員にならずに強度の要素を追加できます。
まず他の人の世話をするのをやめてください
これは私が学び直し続けているものです。ストレスは心臓、血圧、神経系に本当に悪影響を及ぼします。ストレスの多くは、自分以外の人のことを心配することから生じます。世界の動きは速いので、誰もあなたのセルフケアのスケジュールを立ててくれません。意図的に自分自身をリストに載せる必要があります。それは利己的なことではありません。それはビタミン剤や散歩と同じで、メンテナンスです。
幸福は健康習慣です
柔らかい言葉に聞こえますが、幸せを保つことは体にとって本当に良いことなのです。うつ病は気分ではなく病気であり、うつ病に陥ると老化が早まり、本当に病気になる可能性があります。解毒剤はほとんどが無料です。友人と過ごす時間、楽しいこと、家に留まらずに外に出ることです。小さなツールが必要な場合は、 感謝の日記 試してみて、数週間にわたる自分の頭の変化の傾向に気づくまでは、陳腐に聞こえます。
これがすべての基礎です。ビタミン、本物の食べ物、少しの運動、ストレスの軽減、そして実際に自分自身をリストに載せることです。老化を元に戻すことはできません。しかし、それが起こっている間、速度を下げて気分を大幅に改善することはできます。そのためのツールはありふれたもので、安価で、完全に手の届くところにあります。
買い物の準備はできましたか? 比較する カルシウムのサプリメント 店舗全体 →