Menjaga Diri Sendiri Semasa Anda Umur: Asas
Anda tidak boleh menghentikan jam. Saya harap seseorang memberitahu saya bahawa lebih awal, bukan sebagai penyesalan tetapi sebagai melegakan — sebaik sahaja anda menerimanya, keseluruhan projek beralih daripada "kekal muda" kepada "kekal sihat," dan yang kedua sebenarnya boleh dilakukan.
Ini adalah asas untuk menjaga diri anda seiring dengan peningkatan usia: tabiat yang tidak menyenangkan dan berulang yang memperlahankan penurunan berbanding penawar ajaib yang tidak wujud. Tiada satu pun daripadanya adalah nasihat perubatan, dan arahan pembekal penjagaan kesihatan anda sentiasa memenangi apa-apa di sini. Tetapi asasnya cukup mudah sehingga halangan utama bukanlah pengetahuan — ia sebenarnya melakukannya.
Vitamin, kerana diet sahaja sering terlepas
Berikut adalah sesuatu yang mengejutkan orang ramai: anda boleh makan tiga kali sehari dan masih kekurangan nutrien. Pemakanan moden — makanan diproses, diet trend, makan malam pandu lalu yang tergesa-gesa — meninggalkan jurang yang nyata, dan tekanan membakar vitamin tertentu lebih cepat daripada anda menggantikannya. Itulah sebabnya asas multivitamin ialah lantai yang munasabah untuk banyak badan yang semakin tua, di samping apa sahaja yang telah ditetapkan oleh pembekal anda.
Vitamin bukan sihir; anggap mereka sebagai alat pembaikan. Mereka memberikan badan anda apa yang diperlukan untuk melakukan penyelenggaraan sendiri dan mengurangkan kemungkinan beberapa masalah kronik yang menjalar masuk. Jika kesihatan tulang berada dalam radar anda — dan selepas usia tertentu ia sepatutnya — a suplemen kalsium atau vitamin D patut dibincangkan dengan doktor anda daripada meneka.
Makanan sebenar mengatasi pandu lalu
Jika hidup anda cukup sibuk sehingga makan malam adalah yang terpantas, anda tidak bersendirian, tetapi ia menambah. Semua makanan segera itu sukar untuk sistem pencernaan, dan beban lemak tidak memihak kepada anda. Pembaikan itu bukanlah baik pulih gourmet — ia hanya meluangkan masa untuk membuat hidangan sebenar dan duduk untuk memakannya. Tindakan tunggal itu mengurangkan pengambilan kalori anda dan, anehnya, mengurangkan tekanan, kerana anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan bukannya mengambil bahan api semasa berlari.
Permudahkan diri anda. A periuk perlahan melakukan kerja semasa anda berada di tempat lain, dan a botol air anda sebenarnya membawa memastikan anda terhidrat, yang merupakan salah satu asas yang paling diabaikan. Penat bukan sebab untuk melangkau memasak selama-lamanya; ia adalah sebab untuk memasak dengan cara yang bertahan dari penat.
Sedikit pergerakan, tidak banyak
Bar di sini adalah lebih rendah daripada industri kecergasan yang anda mahu percayai. Sebarang pergerakan tidak mengalahkan satu pun. Sasaran kasar kebanyakan orang mendarat adalah sekitar tiga puluh minit, tiga kali seminggu — dan berjalan dikira sepenuhnya. Ia memastikan otot anda fleksibel dan lebih kuat dan meminta sedikit daripada anda sebagai balasan. sepasang kasut berjalan yang sesuai dengan betul membuang alasan yang paling biasa, dan halter cukup ringan untuk digunakan di rumah menambah elemen kekuatan tanpa keahlian gim.
Berhenti menjaga orang lain dahulu
Ini yang saya terus belajar semula. Tekanan adalah benar-benar tidak baik untuk jantung anda, tekanan darah anda, sistem saraf anda - dan sejumlah besar ia datang daripada bimbang tentang semua orang kecuali diri anda sendiri. Dunia bergerak dengan cukup pantas sehingga tiada siapa yang menjadualkan penjagaan diri anda untuk anda. Anda perlu meletakkan diri anda dalam senarai, dengan sengaja. Itu tidak pentingkan diri sendiri; ia adalah penyelenggaraan, sama seperti vitamin dan berjalan kaki.
Kegembiraan adalah tabiat kesihatan
Bunyinya lembut, tetapi kekal gembira adalah melakukan kerja sebenar untuk badan anda. Kemurungan adalah penyakit, bukan mood, dan membiarkan diri anda tenggelam ke dalamnya boleh menua anda lebih cepat dan membuat anda benar-benar sakit. Penawar kebanyakannya percuma: masa dengan rakan-rakan, perkara yang anda sukai, keluar daripada tinggal. Jika anda mahukan alat kecil, a jurnal kesyukuran kedengaran konyol sehingga anda mencubanya dan melihat trend dalam peralihan kepala anda sendiri selama beberapa minggu.
Jadi itulah asas keseluruhan - vitamin, makanan sebenar, sedikit pergerakan, kurang tekanan, dan sebenarnya meletakkan diri anda dalam senarai. Anda tidak boleh membalikkan penuaan. Tetapi anda boleh memperlahankannya dan berasa lebih baik semasa ia berlaku, dan alat untuk itu adalah biasa, murah dan boleh dicapai sepenuhnya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan suplemen kalsium merentas kedai →
