Voor jezelf zorgen naarmate je ouder wordt: de basis
Je kunt de klok niet stopzetten. Ik wou dat iemand me dat eerder had verteld, niet als een domper, maar als een opluchting: als je het eenmaal accepteert, verschuift het hele project van 'jong blijven' naar 'gezond blijven', en het tweede is eigenlijk haalbaar.
Dit zijn de basisprincipes van voor jezelf zorgen naarmate je ouder wordt: de niet-glamoureuze, herhaalbare gewoonten die de achteruitgang vertragen, in plaats van de wondermiddelen die niet bestaan. Het is allemaal geen medisch advies, en de instructies van uw zorgverlener winnen hier altijd van alles. Maar de basis is zo eenvoudig dat het belangrijkste obstakel niet de kennis is, maar het daadwerkelijk doen ervan.
Vitaminen, omdat voeding alleen vaak ontbreekt
Hier is iets dat mensen verbaast: je kunt drie maaltijden per dag eten en toch een tekort aan voedingsstoffen hebben. Het moderne eten – verwerkt voedsel, rage diëten, het gehaaste drive-through-diner – laat echte gaten achter, en stress verbrandt bepaalde vitamines sneller dan je ze vervangt. Daarom een basis multivitamine is een redelijke bodem voor veel ouder wordende lichamen, naast alles wat uw zorgverlener heeft voorgeschreven.
Vitaminen zijn geen magie; beschouw ze als reparatiehulpmiddelen. Ze geven uw lichaam wat het nodig heeft om zijn eigen onderhoud te doen en verkleinen de kans dat er chronische problemen binnensluipen. Als de gezondheid van uw botten op uw radar staat – en dat zou na een bepaalde leeftijd zo moeten zijn – is een calciumsupplement of vitamine D Het is de moeite waard om dit met uw arts te bespreken, in plaats van ernaar te gissen.
Echte maaltijden verslaan de drive-through
Als je leven zo druk is dat het avondeten het snelste is, ben je niet de enige, maar het klopt wel. Al dat fastfood is zwaar voor het spijsverteringsstelsel, en de vetlading doet je geen goed. De oplossing is geen gastronomische revisie; het is gewoon de tijd nemen om een echte maaltijd te bereiden en te gaan zitten om deze op te eten. Die ene handeling vermindert je calorie-inname en, vreemd genoeg, vermindert stress, omdat je iets goeds voor jezelf doet in plaats van onderweg brandstof te pakken.
Maak het jezelf gemakkelijk. EEN slowcooker doet het werk terwijl u ergens anders bent, en a waterfles wat je daadwerkelijk draagt, houdt je gehydrateerd, wat een van de meest over het hoofd geziene basisprincipes is. Moe is geen reden om het koken voor altijd over te slaan; het is een reden om te koken op een manier die vermoeidheid overleeft.
Een beetje beweging, niet veel
De lat ligt hier lager dan de fitnessbranche je wil laten geloven. Elke beweging verslaat geen enkele. Het ruwe doel waarop de meeste mensen landen is ongeveer dertig minuten, drie keer per week – en lopen telt volledig mee. Het houdt je spieren soepel en sterker en vraagt er weinig van je voor terug. Een paar wandelschoenen die goed past, verwijdert het meest voorkomende excuus, en halters licht genoeg om thuis te gebruiken, voeg een krachtelement toe zonder lidmaatschap van een sportschool.
Houd op met eerst voor iedereen te zorgen
Dit is degene die ik steeds opnieuw leer. Stress is echt slecht voor je hart, je bloeddruk en je zenuwstelsel – en een groot deel ervan komt doordat je je zorgen maakt over iedereen behalve jezelf. De wereld beweegt zo snel dat niemand uw zelfzorg voor u plant. Je moet jezelf met opzet op de lijst zetten. Dat is niet egoïstisch; het is onderhoud, hetzelfde als de vitamines en de wandelingen.
Geluk is een gezondheidsgewoonte
Het klinkt zacht, maar gelukkig blijven is echt werk doen voor je lichaam. Depressie is een ziekte, geen stemming, en als je jezelf erin laat wegzinken, kun je sneller ouder worden en echt ziek worden. Het tegengif is meestal gratis: tijd met vrienden, dingen die je leuk vindt, naar buiten gaan in plaats van binnen blijven. Als je een klein hulpmiddel wilt, een dankbaarheid dagboek klinkt oubollig totdat je het probeert en de trend in je eigen hoofd opmerkt gedurende een paar weken.
Dat is dus de hele basis: vitamines, echt eten, een beetje beweging, minder stress en jezelf daadwerkelijk op de lijst zetten. Je kunt veroudering niet terugdraaien. Maar je kunt het vertragen en je veel beter voelen terwijl het gebeurt, en de hulpmiddelen daarvoor zijn alledaags, goedkoop en volledig binnen handbereik.
Klaar om te winkelen? Vergelijk calciumsupplement in winkels →