Dbanie o siebie w miarę starzenia się: podstawy
Nie możesz zatrzymać zegara. Szkoda, że ktoś nie powiedział mi tego wcześniej, nie jako powód do smutku, ale jako ulga – kiedy to zaakceptujesz, cały projekt zmienia się z „pozostań młody” na „pozostań w dobrym zdrowiu”, a to drugie jest faktycznie wykonalne.
Oto podstawy dbania o siebie w miarę starzenia się: nieestetyczne, powtarzalne nawyki, które spowalniają upadek, a nie cudowne lekarstwa, które nie istnieją. Żadna z tych informacji nie jest poradą lekarską, a instrukcje lekarza zawsze wygrywają w tym przypadku z czymkolwiek. Jednak podstawa jest na tyle prosta, że główną przeszkodą nie jest wiedza – lecz jej faktyczne działanie.
Witamin, bo samej diety często brakuje
Oto coś, co zaskakuje ludzi: możesz jeść trzy posiłki dziennie i nadal brakować Ci składników odżywczych. Współczesne odżywianie – przetworzona żywność, modne diety, pospieszna kolacja w samochodzie – pozostawia prawdziwe luki, a stres spala niektóre witaminy szybciej niż je uzupełniasz. Dlatego podstawowa multiwitamina to rozsądna minimalna granica dla wielu starzejących się ciał, łącznie z tym, co faktycznie przepisał lekarz.
Witaminy to nie magia; myśl o nich jak o narzędziach naprawczych. Dają Twojemu organizmowi to, czego potrzebuje do samodzielnego utrzymania się i zmniejszają ryzyko pojawienia się chronicznych problemów. Jeśli na Twoim radarze leży zdrowie kości — a po pewnym wieku powinno tak być — suplement wapnia lub witamina D warto porozmawiać z lekarzem, a nie zgadywać.
Prawdziwe posiłki przewyższają przejazd
Jeśli Twoje życie jest na tyle zajęte, że kolacja jest najszybsza, nie jesteś sam, ale to się opłaca. Całe to fast foody obciążają układ trawienny, a nadmiar tłuszczu nie jest dla ciebie korzystny. Rozwiązaniem nie jest remont dla smakoszy — wystarczy poświęcić czas na przygotowanie prawdziwego posiłku i usiąść, aby go zjeść. Ta pojedyncza czynność zmniejsza spożycie kalorii i, co dziwne, zmniejsza stres, ponieważ robisz dla siebie coś dobrego, zamiast łapać paliwo w biegu.
Ułatw sobie to. A powolna kuchenka wykonuje pracę, gdy jesteś gdzie indziej, oraz a butelka wody który faktycznie nosisz, zapewnia nawodnienie, a to jedna z najczęściej pomijanych podstaw. Zmęczenie nie jest powodem do rezygnacji z gotowania na zawsze; to powód, aby gotować w sposób, który przetrwa zmęczenie.
Trochę ruchu, a nie dużo
Poprzeczka jest tutaj niższa, niż chce, żebyś wierzył w branży fitness. Każdy ruch nie przebije żadnego. Przybliżony cel, na który trafia większość ludzi, to około trzydzieści minut, trzy razy w tygodniu – a chodzenie liczy się w pełni. Dzięki temu Twoje mięśnie będą elastyczne i silniejsze, a w zamian nie będzie wymagać od Ciebie zbyt wiele. Para buty do chodzenia to, co pasuje, usuwa najczęstszą wymówkę i hantle wystarczająco lekki, aby można go było używać w domu, dodaj element siłowy bez członkostwa w siłowni.
Najpierw przestań zajmować się wszystkimi innymi
To jest ten, którego ciągle się uczę. Stres jest naprawdę szkodliwy dla serca, ciśnienia krwi i układu nerwowego – a jego ogromna część wynika z martwienia się o wszystkich oprócz siebie. Świat pędzi tak szybko, że nikt nie planuje za Ciebie dbania o siebie. Trzeba celowo umieścić się na liście. To nie jest samolubne; to pielęgnacja, tak samo jak witaminy i spacery.
Szczęście to nawyk zdrowotny
Brzmi delikatnie, ale bycie szczęśliwym to prawdziwa praca dla twojego ciała. Depresja to choroba, a nie nastrój, a jeśli się w nią pogrążysz, możesz szybciej się zestarzeć i sprawić, że będziesz naprawdę chory. Antidota są w większości darmowe: czas z przyjaciółmi, rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, wychodzenie z domu zamiast pozostania w domu. Jeśli potrzebujesz małego narzędzia, dziennik wdzięczności brzmi banalnie, dopóki tego nie spróbujesz i nie zauważysz zmiany zachodzącej w Twojej głowie w ciągu kilku tygodni.
I to jest cała podstawa – witaminy, prawdziwe jedzenie, trochę ruchu, mniej stresu i faktycznie umieszczenie siebie na liście. Nie da się odwrócić procesu starzenia. Ale możesz go spowolnić i poczuć się znacznie lepiej, gdy to nastąpi, a narzędzia do tego są przyziemne, tanie i całkowicie w zasięgu ręki.
Gotowy na zakupy? Porównaj suplement wapnia w sklepach →