Cuidando de si mesmo à medida que envelhece: o básico
Você não pode parar o relógio. Eu gostaria que alguém tivesse me dito isso antes, não como um deprimente, mas como um alívio - uma vez que você aceita, todo o projeto muda de “permanecer jovem” para “permanecer bem”, e o segundo é realmente factível.
Este é o básico para cuidar de si mesmo à medida que envelhece: os hábitos pouco glamorosos e repetíveis que retardam o declínio, em vez das curas milagrosas que não existem. Nada disso é um conselho médico, e as instruções do seu médico sempre vencem qualquer coisa aqui. Mas a base é suficientemente simples para que o principal obstáculo não seja o conhecimento – é realmente fazê-lo.
Vitaminas, porque a dieta por si só muitas vezes falha
Aqui está algo que surpreende as pessoas: você pode fazer três refeições por dia e ainda assim ficar sem nutrientes. A alimentação moderna – alimentos processados, dietas da moda, o jantar apressado no drive-thru – deixa lacunas reais e o estresse queima certas vitaminas mais rápido do que você as repõe. É por isso que um básico multivitamínico é um limite razoável para muitas pessoas idosas, junto com tudo o que seu médico prescreveu.
As vitaminas não são mágicas; pense neles como ferramentas de reparo. Eles dão ao seu corpo o que ele precisa para fazer sua própria manutenção e reduzem as chances de alguns problemas crônicos surgirem. Se a saúde óssea está no seu radar - e depois de uma certa idade deveria estar - um suplemento de cálcio ou vitamina D vale a pena conversar com seu médico em vez de adivinhar.
Refeições de verdade superam o drive-through
Se sua vida é ocupada o suficiente para que o jantar seja o mais rápido, você não está sozinho, mas isso faz sentido. Todo aquele fast food é prejudicial ao sistema digestivo e a carga de gordura não ajuda em nada. A solução não é uma reforma gourmet – é apenas reservar um tempo para preparar uma refeição de verdade e sentar para comê-la. Esse único ato reduz a ingestão de calorias e, estranhamente, diminui o estresse, porque você está fazendo algo bom para si mesmo, em vez de pegar combustível enquanto corre.
Facilite as coisas para você mesmo. Um fogão lento faz o trabalho enquanto você está em outro lugar, e um garrafa de água você realmente carrega o mantém hidratado, que é um dos princípios básicos mais esquecidos que existe. Cansado não é motivo para deixar de cozinhar para sempre; é uma razão para cozinhar de uma forma que sobreviva ao cansaço.
Um pouco de movimento, não muito
O padrão aqui é mais baixo do que a indústria do fitness quer que você acredite. Qualquer movimento supera nenhum. A meta aproximada que a maioria das pessoas atinge é cerca de trinta minutos, três vezes por semana – e caminhar conta totalmente. Mantém seus músculos flexíveis e mais fortes e exige muito pouco de você em troca. Um par de sapatos de caminhada que se encaixa corretamente remove a desculpa mais comum, e halteres leve o suficiente para usar em casa, adicione um elemento de força sem ser membro da academia.
Pare de cuidar de todo mundo primeiro
Este é o que continuo reaprendendo. O estresse é genuinamente ruim para o coração, para a pressão arterial, para o sistema nervoso - e grande parte dele vem da preocupação com todos, menos com você mesmo. O mundo se move rápido o suficiente para que ninguém programe seu autocuidado para você. Você tem que se colocar na lista, de propósito. Isso não é egoísta; é manutenção, igual às vitaminas e às caminhadas.
A felicidade é um hábito de saúde
Parece suave, mas permanecer feliz é fazer um trabalho real para o seu corpo. A depressão é uma doença, não um humor, e deixar-se afundar nela pode envelhecer mais rápido e deixá-lo realmente doente. Os antídotos são, em sua maioria, gratuitos: tempo com os amigos, coisas que você gosta, sair em vez de ficar em casa. Se você quiser uma pequena ferramenta, um diário de gratidão parece brega até que você experimente e perceba a tendência em sua própria mudança de cabeça ao longo de algumas semanas.
Então essa é a base: vitaminas, comida de verdade, um pouco de movimento, menos estresse e realmente se colocar na lista. Você não pode reverter o envelhecimento. Mas você pode desacelerar e se sentir muito melhor enquanto isso acontece, e as ferramentas para isso são mundanas, baratas e totalmente ao seu alcance.
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