Ai grijă de tine pe măsură ce îmbătrânești: elementele de bază
Nu poți opri ceasul. Mi-aș fi dorit ca cineva să-mi fi spus asta mai devreme, nu ca o dezamăgire, ci ca o ușurare - odată ce îl accepți, întregul proiect trece de la „rămâi tânăr” la „rămâi bine”, iar cel de-al doilea este de fapt realizabil.
Acestea sunt elementele de bază pentru a avea grijă de tine pe măsură ce îmbătrânești: obiceiurile lipsite de farmec, repetabile, care încetinesc declinul, mai degrabă decât remediile miraculoase care nu există. Nimic din toate acestea nu este sfat medical, iar instrucțiunile furnizorului dvs. de asistență medicală câștigă întotdeauna peste orice aici. Dar fundația este suficient de simplă încât principalul obstacol să nu fie cunoașterea, ci de fapt o face.
Vitamine, pentru că doar dieta lipsește adesea
Iată ceva care surprinde oamenii: poți să mănânci trei mese pe zi și totuși să rămâi fără nutrienți. Mâncarea modernă - alimente procesate, diete la modă, cina grăbită la conducere - lasă goluri reale, iar stresul arde prin anumite vitamine mai repede decât le înlocuiești. De aceea o bază multivitamine este un nivel rezonabil pentru o mulțime de corpuri îmbătrânite, alături de orice a prescris de fapt furnizorul dumneavoastră.
Vitaminele nu sunt magice; gândiți-vă la ele ca la instrumente de reparație. Ele oferă corpului tău ceea ce are nevoie pentru a-și face propria întreținere și scad șansele de apariție a unor probleme cronice. Dacă sănătatea oaselor este pe radar - și după o anumită vârstă ar trebui să fie - un supliment de calciu sau vitamina D merită discutat cu medicul dumneavoastră, mai degrabă decât să ghiciți.
Mâncărurile adevărate înving drive-through-ul
Dacă viața ta este suficient de ocupată încât cina să fie cea mai rapidă, nu ești singur, dar se adună. Toată mâncarea aia fast-food este grea pentru sistemul digestiv, iar încărcătura de grăsime nu îți face favoruri. Soluția nu este o revizuire gourmet - este doar nevoie de timp pentru a face o masă adevărată și a vă așeza să o mâncați. Acel singur act îți reduce aportul de calorii și, în mod ciudat, scade stresul, pentru că faci ceva bun pentru tine în loc să iei combustibil pe fugă.
Fă-ți totul ușor. A aragaz lent face treaba în timp ce ești în altă parte și a sticla de apa pe care îl porți, te menține hidratat, ceea ce este unul dintre cele mai neglijate elemente de bază. Obosirea nu este un motiv pentru a sări peste gătit pentru totdeauna; este un motiv pentru a găti într-un mod care supraviețuiește oboselii.
Puțină mișcare, nu multă
Starea de aici este mai jos decât vrea industria fitness-ului să crezi. Orice mișcare nu bate nici una. Ținta brută pe care aterizează majoritatea oamenilor este de aproximativ treizeci de minute, de trei ori pe săptămână - iar mersul pe jos contează pe deplin. Îți menține mușchii flexibili și mai puternici și îți cere foarte puțin în schimb. O pereche de pantofi de mers care se potrivesc corect elimină cea mai comună scuză și gantere suficient de ușor pentru a fi folosit acasă, adaugă un element de forță fără abonament la sală.
Nu mai îngrijiți pe toți ceilalți mai întâi
Acesta este cel pe care îl reînvăț în continuare. Stresul este cu adevărat rău pentru inima ta, tensiunea arterială, sistemul tău nervos - și o mare parte din el provine din îngrijorarea tuturor, în afară de tine. Lumea se mișcă suficient de repede încât nimeni să nu-ți programeze îngrijirea de sine. Trebuie să te pui pe listă, intenționat. Asta nu este egoist; este intretinere, la fel ca vitaminele si plimbarile.
Fericirea este un obicei de sănătate
Sună blând, dar să fii fericit înseamnă să faci o muncă reală pentru corpul tău. Depresia este o boală, nu o stare de spirit, iar dacă te lași în ea te poate îmbătrâni mai repede și te poate îmbolnăvi cu adevărat. Antidoturile sunt în cea mai mare parte gratuite: timp cu prietenii, lucruri care vă plac, să ieșiți în loc să rămâneți. Dacă doriți un instrument mic, un jurnal de recunoștință sună ciudat până când îl încerci și observi tendința din propria ta schimbare a capului în câteva săptămâni.
Așadar, aceasta este întreaga bază — vitamine, mâncare adevărată, puțină mișcare, mai puțin stres și, de fapt, să te pui pe listă. Nu poți inversa îmbătrânirea. Dar poți încetini și te simți mult mai bine în timp ce se întâmplă, iar instrumentele pentru asta sunt banale, ieftine și complet la îndemână.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați supliment de calciu peste magazine →