Забота о себе с возрастом: основы
Вы не можете остановить часы. Мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь сказал мне это раньше, не в качестве уныния, а в качестве облегчения — как только вы это примете, весь проект изменится с «оставаться молодым» на «оставаться здоровым», а второе действительно выполнимо.
Это основы заботы о себе с возрастом: непривлекательные, повторяющиеся привычки, которые замедляют упадок, а не чудесные лекарства, которых не существует. Ничто из этого не является медицинским советом, и инструкции вашего лечащего врача здесь всегда имеют преимущество. Но основа настолько проста, что главным препятствием являются не знания, а их действие.
Витаминов, потому что одной диеты часто не хватает
Вот что удивляет людей: вы можете есть три раза в день и при этом испытывать нехватку питательных веществ. Современное питание — обработанная пища, причудливые диеты, торопливый ужин в машине — оставляет реальные пробелы, а стресс сжигает определенные витамины быстрее, чем вы их заменяете. Вот почему базовый поливитамины — это разумный минимальный уровень для многих стареющих людей, наряду с тем, что на самом деле прописал ваш врач.
Витамины – это не волшебство; думайте о них как об инструментах для ремонта. Они дают вашему телу все, что ему нужно для поддержания собственного здоровья, и снижают вероятность возникновения некоторых хронических проблем. Если здоровье костей находится на вашем радаре — а после определенного возраста это должно быть — кальциевая добавка или витамин Д стоит обсудить с врачом, а не гадать.
Настоящая еда лучше, чем проезд
Если ваша жизнь настолько занята, что ужин проходит быстрее всего, вы не одиноки, но это складывается. Весь этот фаст-фуд вреден для пищеварительной системы, а жировая нагрузка не идет вам на пользу. Исправление — это не изысканный ремонт — нужно просто найти время, чтобы приготовить настоящую еду и сесть, чтобы ее съесть. Это единственное действие сокращает потребление калорий и, как ни странно, снижает стресс, потому что вы делаете что-то хорошее для себя, а не хватаете топлива на бегу.
Облегчите себе задачу. А мультиварка выполняет работу, пока вы находитесь в другом месте, и бутылка с водой который вы на самом деле носите с собой, сохраняет водный баланс, а это одна из самых игнорируемых основ. Усталость — не повод навсегда отказываться от готовки; это повод готовить так, чтобы не уставать.
Немного движения, не много
Планка здесь ниже, чем вам хочет представить фитнес-индустрия. Любое движение не сравнится ни с чем. Грубая цель, к которой приходит большинство людей, — около тридцати минут три раза в неделю — и ходьба имеет полное значение. Это сохраняет ваши мышцы гибкими и сильными и требует от вас очень мало взамен. Пара обувь для ходьбы которые подходят должным образом, устраняют наиболее распространенные оправдания, и гантели достаточно легкий, чтобы использовать его дома, добавляет силовой элемент без абонемента в тренажерный зал.
Сначала перестань заботиться обо всех остальных
Это то, чему я продолжаю учиться заново. Стресс действительно вреден для вашего сердца, вашего кровяного давления, вашей нервной системы — и в огромной степени он возникает из-за беспокойства обо всех, кроме себя. Мир движется настолько быстро, что никто не планирует за вас заботу о себе. Вы должны внести себя в этот список намеренно. Это не эгоистично; это поддержание, такое же, как витамины и прогулки.
Счастье – это здоровая привычка
Звучит мягко, но оставаться счастливым – это настоящая работа для вашего тела. Депрессия — это болезнь, а не настроение, и если позволить себе погрузиться в нее, вы можете быстрее состариться и стать по-настоящему больным. Противоядия в основном бесплатны: время с друзьями, занятия, которые вам нравятся, выход на улицу вместо того, чтобы оставаться дома. Если вам нужен небольшой инструмент, журнал благодарности звучит банально, пока вы не попробуете и не заметите тенденцию изменения головы в течение нескольких недель.
Вот и вся основа — витамины, настоящая еда, немного движения, меньше стресса и собственно включение себя в список. Вы не можете повернуть вспять старение. Но вы можете замедлить этот процесс и чувствовать себя намного лучше, пока он происходит, и инструменты для этого обыденны, дешевы и полностью доступны.
Готовы делать покупки? Сравнить кальциевая добавка по магазинам →