Ta hand om dig själv när du åldras: Grunderna
Du kan inte stoppa klockan. Jag önskar att någon hade sagt det till mig tidigare, inte som en nedbrytare utan som en lättnad - när du väl accepterar det, skiftar hela projektet från "håll dig ung" till "håll dig bra", och det andra är faktiskt genomförbart.
Det här är grunderna för att ta hand om dig själv när du åldras: de oglamorösa, repeterbara vanorna som bromsar nedgången snarare än mirakelkurerna som inte finns. Inget av det är medicinska råd, och din vårdgivares instruktioner vinner alltid över allt här. Men grunden är enkel nog att det huvudsakliga hindret inte är kunskap – det är faktiskt att göra det.
Vitaminer, eftersom kosten ensam ofta missar
Här är något som överraskar människor: du kan äta tre måltider om dagen och fortfarande få brist på näringsämnen. Modernt ätande - bearbetad mat, modedieter, den hasade genomkörningsmiddagen - lämnar rejäla luckor och stress bränner igenom vissa vitaminer snabbare än du ersätter dem. Det är därför en grundläggande multivitamin är ett rimligt golv för många åldrande kroppar, tillsammans med vad din leverantör faktiskt har ordinerat.
Vitaminer är inte magi; se dem som reparationsverktyg. De ger din kropp vad den behöver för att göra sitt eget underhåll och sänker oddsen för att några kroniska problem smyger sig in. Om benhälsa är på din radar - och efter en viss ålder borde det vara - en kalciumtillskott eller vitamin D är värt att ta upp med din läkare snarare än att gissa på.
Riktiga måltider slog genomkörningen
Om ditt liv är så hektiskt att middagen är det som är snabbast, är du inte ensam, men det går ihop. All den snabbmaten är hård för matsmältningssystemet, och fettbelastningen gör dig ingen tjänst. Fixningen är inte en gourmetöversyn – det är bara att ta sig tid att göra en riktig måltid och sätta sig ner för att äta den. Den enda handlingen minskar ditt kaloriintag och, konstigt nog, minskar stressen, eftersom du gör något bra för dig själv istället för att ta tag i bränsle på flykten.
Gör det lätt för dig själv. A långsam spis gör jobbet medan du är någon annanstans, och en vattenflaska du faktiskt bär håller dig hydrerad, vilket är en av de mest förbisedda grunderna som finns. Trött är inte en anledning att hoppa över matlagningen för alltid; det är en anledning att laga mat på ett sätt som överlever att vara trött.
Lite rörelse, inte mycket
Ribban här är lägre än vad fitnessbranschen vill att du ska tro. Varje rörelse slår ingen. Det grova målet som de flesta landar på är cirka trettio minuter, tre gånger i veckan - och promenader räknas fullt ut. Det håller dina muskler flexibla och starkare och kräver väldigt lite av dig i gengäld. Ett par promenadskor som passar ordentligt tar bort den vanligaste ursäkten, och hantlar lätt nog att använda hemma, lägg till ett styrkeelement utan ett gymmedlemskap.
Sluta ta hand om alla andra först
Det här är den jag fortsätter att lära mig om. Stress är verkligen dåligt för ditt hjärta, ditt blodtryck, ditt nervsystem - och en stor del av det kommer från att oroa dig för alla utom dig själv. Världen rör sig snabbt nog att ingen schemalägger din egenvård åt dig. Du måste sätta dig själv på listan, med flit. Det är inte själviskt; det är underhåll, samma som vitaminerna och promenaderna.
Lycka är en hälsovana
Det låter mjukt, men att vara glad är att göra riktigt jobb för din kropp. Depression är en sjukdom, inte ett humör, och att låta dig själv sjunka in i det kan åldras dig snabbare och göra dig riktigt sjuk. Motgiften är för det mesta gratis: tid med vänner, saker du tycker om, komma ut istället för att stanna i. Om du vill ha ett litet verktyg, en tacksamhetsdagbok låter stökigt tills du provar det och märker trenden i ditt eget huvudskifte under några veckor.
Så det är hela grunden - vitaminer, riktig mat, lite rörelse, mindre stress och att faktiskt sätta dig själv på listan. Du kan inte vända åldrandet. Men du kan sakta ner och må mycket bättre medan det händer, och verktygen för det är vardagliga, billiga och helt inom räckhåll.
Redo att handla? Jämför kalciumtillskott över butiker →