Kujitunza Unapozeeka: Misingi
Huwezi kusimamisha saa. Laiti mtu fulani angeniambia hilo mapema, si kama mtu mdogo bali kama kitulizo - mara tu unapokubali, mradi wote unabadilika kutoka "kukaa mchanga" hadi "kukaa vizuri," na wa pili unaweza kutekelezeka.
Haya ndiyo mambo ya msingi ya kujitunza kadri umri unavyozeeka: tabia zisizopendeza, zinazoweza kurudiwa ambazo hupunguza kupungua badala ya tiba za miujiza ambazo hazipo. Hakuna ushauri wa matibabu, na maagizo ya mtoa huduma wako wa afya daima hushinda chochote hapa. Lakini msingi ni rahisi vya kutosha kwamba kikwazo kikuu sio maarifa - ni kuifanya.
Vitamini, kwa sababu chakula pekee mara nyingi hukosa
Hili ni jambo ambalo linashangaza watu: unaweza kula milo mitatu kwa siku na bado ukakosa virutubishi. Ulaji wa kisasa - chakula cha kusindika, vyakula vya mtindo, chakula cha jioni cha haraka - huacha mapungufu halisi, na mkazo huwaka kupitia vitamini fulani kwa kasi zaidi kuliko kuzibadilisha. Ndio maana msingi multivitamin ni sakafu inayofaa kwa miili mingi ya kuzeeka, pamoja na chochote ambacho mtoa huduma wako ameagiza.
Vitamini sio uchawi; zifikirie kama zana za ukarabati. Huupa mwili wako kile unachohitaji kujitengenezea na kupunguza uwezekano wa matatizo sugu yanayojitokeza. Ikiwa afya ya mifupa iko kwenye rada yako - na baada ya umri fulani inapaswa kuwa - a kuongeza kalsiamu au vitamini D inafaa kuongea na daktari wako badala ya kubahatisha.
Milo ya kweli inashinda gari-kupitia
Ikiwa maisha yako yana shughuli nyingi kiasi kwamba chakula cha jioni ni chochote cha haraka zaidi, hauko peke yako, lakini inaongeza. Chakula hicho cha haraka ni ngumu kwenye mfumo wa utumbo, na mzigo wa mafuta haukufadhili. Marekebisho si urekebishaji wa hali ya juu - ni kuchukua tu wakati wa kuandaa mlo halisi na kuketi kula. Kitendo hicho kimoja hupunguza ulaji wako wa kalori na, cha ajabu, hupunguza mkazo, kwa sababu unajifanyia kitu kizuri badala ya kunyakua mafuta kwa kukimbia.
Fanya iwe rahisi kwako. A jiko la polepole hufanya kazi ukiwa mahali pengine, na a chupa ya maji kweli kubeba anaendelea wewe hidrati, ambayo ni moja ya msingi kupuuzwa kuna. Uchovu sio sababu ya kuruka kupika milele; ni sababu ya kupika kwa njia ya kuishi kuwa uchovu.
Harakati kidogo, sio nyingi
Baa hapa ni ya chini kuliko sekta ya mazoezi ya viungo inavyotaka uamini. Harakati yoyote inashinda hakuna. Lengo gumu ambalo watu wengi hutua ni kama dakika thelathini, mara tatu kwa wiki - na kutembea huhesabu kikamilifu. Huweka misuli yako kunyumbulika na kuwa na nguvu na hukuuliza kidogo sana kama malipo. Jozi ya viatu vya kutembea ambayo inafaa vizuri huondoa kisingizio cha kawaida, na dumbbells nyepesi ya kutosha kutumia nyumbani ongeza kipengele cha nguvu bila uanachama wa gym.
Acha kuchunga wengine kwanza
Huyu ndiye naendelea kujifunza tena. Mkazo ni mbaya sana kwa moyo wako, shinikizo la damu, mfumo wako wa neva - na kiasi kikubwa hutokana na kuwa na wasiwasi kuhusu kila mtu isipokuwa wewe mwenyewe. Ulimwengu unasonga haraka vya kutosha hivi kwamba hakuna mtu anayepanga kujitunza kwako. Unapaswa kujiweka kwenye orodha, kwa makusudi. Huo si ubinafsi; ni matengenezo, sawa na vitamini na matembezi.
Furaha ni tabia ya afya
Inaonekana laini, lakini kukaa na furaha ni kufanya kazi halisi kwa mwili wako. Unyogovu ni ugonjwa, sio hisia, na kujiruhusu kuzama ndani yake kunaweza kukua haraka na kukufanya mgonjwa kweli. Dawa za kuzuia maradhi mara nyingi hazilipishwi: muda na marafiki, vitu unavyofurahia, kutoka badala ya kukaa ndani. Ikiwa unataka zana ndogo, a. jarida la shukrani inaonekana kuwa mbaya hadi uijaribu na utambue mwelekeo wa mabadiliko ya kichwa chako kwa wiki chache.
Kwa hivyo huo ndio msingi mzima - vitamini, chakula halisi, harakati kidogo, dhiki kidogo, na kujiweka kwenye orodha. Huwezi kubadili uzee. Lakini unaweza kuipunguza na kujisikia vizuri zaidi inapotokea, na zana za hiyo ni za kawaida, za bei nafuu, na zinaweza kufikiwa kabisa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kuongeza kalsiamu katika maduka →