நீங்கள் வயதாகும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்வது: அடிப்படைகள்
நீங்கள் கடிகாரத்தை நிறுத்த முடியாது. யாரோ ஒருவர் என்னிடம் முன்பு, ஒரு குறையாக அல்ல, ஆனால் ஒரு நிவாரணமாக - நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், முழு திட்டமும் "இளமையாக இருங்கள்" என்பதிலிருந்து "நன்றாக இருங்கள்" என்று மாறுகிறது, மேலும் இரண்டாவது உண்மையில் செய்யக்கூடியது.
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான அடிப்படைகள் இதுதான்: இல்லாத அற்புதக் குணங்களைக் காட்டிலும் சரிவைக் குறைக்கும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள். இது எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் அறிவுறுத்தல்கள் எப்போதும் இங்கு எதையும் வெல்லும். ஆனால் அடித்தளம் எளிமையானது, முக்கிய தடையாக இருப்பது அறிவு அல்ல - அது உண்மையில் அதைச் செய்கிறது.
வைட்டமின்கள், உணவு மட்டும் அடிக்கடி தவறவிடுவதால்
மக்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் ஒன்று இங்கே உள்ளது: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடலாம், இன்னும் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கலாம். நவீன உணவு - பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, பற்று உணவுகள், இரவு உணவின் மூலம் அவசரமாக ஓட்டுவது - உண்மையான இடைவெளிகளை விட்டுவிடுகிறது, மேலும் சில வைட்டமின்களை நீங்கள் மாற்றுவதை விட வேகமாக மன அழுத்தம் எரிகிறது. அதனால்தான் ஒரு அடிப்படை மல்டிவைட்டமின் உங்கள் வழங்குநர் உண்மையில் பரிந்துரைத்துள்ளதைத் தவிர, பல வயதான உடல்களுக்கு இது ஒரு நியாயமான தளமாகும்.
வைட்டமின்கள் மந்திரம் அல்ல; அவற்றை பழுதுபார்க்கும் கருவிகளாக கருதுங்கள். அவை உங்கள் உடலுக்கு அதன் சொந்த பராமரிப்பைச் செய்ய வேண்டியதைக் கொடுக்கின்றன, மேலும் சில நாள்பட்ட பிரச்சனைகள் ஊடுருவி வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கின்றன. எலும்பு ஆரோக்கியம் உங்கள் ரேடாரில் இருந்தால் - மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதுக்குப் பிறகு அது இருக்க வேண்டும் - a கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் அல்லது வைட்டமின் டி யூகிப்பதை விட உங்கள் மருத்துவரிடம் எழுப்புவது மதிப்பு.
உண்மையான உணவுகள் டிரைவ்-த்ரூவை வெல்லும்
உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், இரவு உணவானது வேகமானதாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை, ஆனால் அது கூடுகிறது. அனைத்து துரித உணவு செரிமான அமைப்பில் கடினமாக உள்ளது, மேலும் கொழுப்பு சுமை உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது. பிழைத்திருத்தம் ஒரு நல்ல உணவை மாற்றியமைத்தல் அல்ல - இது ஒரு உண்மையான உணவைச் செய்வதற்கும் அதைச் சாப்பிடுவதற்கும் நேரம் எடுக்கும். அந்த ஒற்றைச் செயல் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, வினோதமாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனென்றால் ஓட்டத்தில் எரிபொருளைப் பிடுங்குவதற்குப் பதிலாக உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லது செய்கிறீர்கள்.
அதை நீங்களே எளிதாக்குங்கள். ஏ மெதுவான குக்கர் நீங்கள் வேறு இடத்தில் இருக்கும்போது வேலையைச் செய்கிறீர்கள், மற்றும் ஏ தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் உண்மையில் எடுத்துச் செல்வது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, இது மிகவும் கவனிக்கப்படாத அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும். சமைப்பதை எப்போதும் தவிர்க்க சோர்வு ஒரு காரணம் அல்ல; சோர்வாக இருக்கும் வகையில் சமைக்க இது ஒரு காரணம்.
ஒரு சிறிய இயக்கம், நிறைய இல்லை
ஃபிட்னஸ் துறை நீங்கள் நம்புவதை விட இங்கு பட்டி குறைவாக உள்ளது. எந்த இயக்கமும் யாரையும் வெல்லாது. பெரும்பாலான மக்கள் தரையிறங்கும் தோராயமான இலக்கு சுமார் முப்பது நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை - மற்றும் நடைபயிற்சி முழுமையாக கணக்கிடப்படுகிறது. இது உங்கள் தசைகளை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கிறது மற்றும் பதிலுக்கு உங்களிடம் மிகக் குறைவாகவே கேட்கிறது. ஒரு ஜோடி நடைபாதை காலணிகள் சரியாக பொருந்துவது மிகவும் பொதுவான காரணத்தை நீக்குகிறது, மற்றும் dumbbells வீட்டில் பயன்படுத்த போதுமான வெளிச்சம் ஜிம் உறுப்பினர் இல்லாமல் ஒரு வலிமை உறுப்பு சேர்க்க.
முதலில் எல்லோரையும் கவனிப்பதை நிறுத்துங்கள்
இதைத்தான் நான் தொடர்ந்து படித்து வருகிறேன். மன அழுத்தம் உங்கள் இதயம், உங்கள் இரத்த அழுத்தம், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றிற்கு உண்மையிலேயே மோசமானது - மேலும் இது உங்களைத் தவிர அனைவரையும் பற்றி கவலைப்படுவதிலிருந்து வருகிறது. உங்களுக்காக யாரும் உங்களின் சுய கவனிப்பை திட்டமிடாத அளவுக்கு உலகம் வேகமாக நகர்கிறது. நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்களை பட்டியலில் சேர்க்க வேண்டும். அது சுயநலம் அல்ல; இது வைட்டமின்கள் மற்றும் நடைகள் போன்ற பராமரிப்பு.
மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு ஆரோக்கிய பழக்கம்
இது மென்மையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு உண்மையான வேலையைச் செய்வதாகும். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நோயாகும், அது ஒரு மனநிலை அல்ல, மேலும் அதில் உங்களை மூழ்கடிப்பது உங்களை வேகமாக முதுமையாக்கி உங்களை உண்மையாகவே நோயுறச் செய்யலாம். மாற்று மருந்துகள் பெரும்பாலும் இலவசம்: நண்பர்களுடன் நேரம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்கள், தங்குவதற்குப் பதிலாக வெளியே செல்வது. உங்களுக்கு ஒரு சிறிய கருவி தேவைப்பட்டால், ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் நீங்கள் முயற்சி செய்து, சில வாரங்களில் உங்கள் சொந்த தலை மாற்றத்தின் போக்கைக் கவனிக்கும் வரை சோகமாகத் தெரிகிறது.
அதுவே முழு அடித்தளம் - வைட்டமின்கள், உண்மையான உணவு, ஒரு சிறிய இயக்கம், குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் உண்மையில் உங்களை பட்டியலில் வைப்பது. நீங்கள் வயதானதை மாற்ற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் அதை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் அது நிகழும்போது நன்றாக உணரலாம், மேலும் அதற்கான கருவிகள் சாதாரணமானது, மலிவானது மற்றும் முற்றிலும் அணுகக்கூடியது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் கடைகள் முழுவதும் →