การดูแลตัวเองตามวัย: พื้นฐาน
คุณไม่สามารถหยุดนาฬิกาได้ ฉันหวังว่าจะมีคนบอกฉันว่าก่อนหน้านี้ ไม่ใช่ในฐานะคนขี้น้อยใจ แต่เป็นการบรรเทา - เมื่อคุณยอมรับแล้ว โครงการทั้งหมดจะเปลี่ยนจาก "คงความเยาว์วัย" เป็น "อยู่อย่างสบายดี" และโครงการที่สองสามารถทำได้จริง
นี่คือพื้นฐานของการดูแลตัวเองเมื่อคุณอายุมากขึ้น: นิสัยที่ไม่มีเสน่ห์และทำซ้ำได้ซึ่งจะชะลอการลดลงมากกว่าการรักษาแบบมหัศจรรย์ที่ไม่มีอยู่จริง ไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์ใดๆ และคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณมักจะชนะเหนือสิ่งใดๆ ที่นี่ แต่รากฐานนั้นเรียบง่ายพอที่อุปสรรคสำคัญไม่ใช่ความรู้ — มันคือการสร้างมันขึ้นมาจริงๆ
วิตามิน เพราะการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวมักจะพลาด
สิ่งที่ทำให้ผู้คนประหลาดใจมีดังนี้ คุณสามารถรับประทานอาหารได้สามมื้อต่อวันแต่ยังได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารสมัยใหม่ เช่น อาหารแปรรูป อาหารตามแฟชั่น การรับประทานอาหารเย็นแบบขับรถกลับบ้านแบบเร่งรีบ ทำให้เกิดช่องว่างอย่างแท้จริง และความเครียดจะเผาผลาญวิตามินบางชนิดได้เร็วกว่าที่คุณเปลี่ยน นั่นเป็นเหตุผลพื้นฐาน วิตามินรวม เป็นเกณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับร่างกายที่มีอายุมาก ควบคู่ไปกับสิ่งที่ผู้ให้บริการของคุณกำหนดไว้จริงๆ
วิตามินไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์ คิดว่ามันเป็นเครื่องมือซ่อมแซม พวกมันช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่จำเป็นในการบำรุงรักษาตัวเอง และลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาเรื้อรังที่กำลังคืบคลานเข้ามา หากคุณสนใจสุขภาพกระดูก และหลังจากช่วงอายุหนึ่งๆ ก็ควรจะเป็นเช่นนั้น อาหารเสริมแคลเซียม หรือ วิตามินดี คุ้มค่าที่จะเลี้ยงดูกับแพทย์ของคุณแทนที่จะคาดเดา
มื้ออาหารที่แท้จริงเอาชนะการขับรถผ่าน
หากชีวิตของคุณยุ่งมากพอจนมื้อเย็นเป็นอะไรก็ได้ที่เร็วที่สุด คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่รวมๆ แล้ว อาหารจานด่วนทุกชนิดนั้นยากต่อระบบย่อยอาหาร และปริมาณไขมันก็ไม่ได้ช่วยอะไร การแก้ไขไม่ใช่การยกเครื่องอาหารรสเลิศ เพียงแต่ต้องใช้เวลาในการทำอาหารจริงๆ และนั่งลงเพื่อรับประทานอาหารนั้น การกระทำเพียงครั้งเดียวนั้นช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ และลดความเครียดได้อย่างน่าประหลาด เนื่องจากคุณกำลังทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวเองแทนที่จะหาพลังงานระหว่างการวิ่ง
ทำให้มันง่ายกับตัวเอง ก หม้อหุงช้า ทำงานในขณะที่คุณอยู่ที่อื่น และ ขวดน้ำ การพกพาจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ ซึ่งเป็นพื้นฐานหนึ่งที่ถูกมองข้ามมากที่สุด ความเหนื่อยล้าไม่ใช่เหตุผลที่จะข้ามการทำอาหารไปตลอดกาล เป็นเหตุผลที่ต้องปรุงอาหารในแบบที่ยังเหนื่อยอยู่
การเคลื่อนไหวเล็กน้อยไม่มาก
บาร์ที่นี่ต่ำกว่าที่วงการฟิตเนสอยากให้คุณเชื่อ การเคลื่อนไหวใด ๆ ก็ไม่มีใครเทียบได้ เป้าหมายคร่าวๆ ที่คนส่วนใหญ่ลงจอดคือประมาณ 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ และการเดินจะนับจนครบ มันช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นและขอผลตอบแทนจากคุณน้อยมาก คู่ของ รองเท้าเดิน ที่เหมาะสมจะลบข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดออกและ ดัมเบล เบาพอที่จะใช้ที่บ้านเพิ่มองค์ประกอบความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องเป็นสมาชิกยิม
หยุดดูแลคนอื่นก่อน
นี่คือสิ่งที่ฉันยังคงเรียนรู้ซ้ำ ความเครียดส่งผลเสียต่อหัวใจ ความดันโลหิต และระบบประสาทของคุณอย่างแท้จริง และความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากการกังวลเกี่ยวกับทุกคนยกเว้นตัวคุณเอง โลกหมุนเร็วพอที่จะไม่มีใครกำหนดเวลาการดูแลตัวเองให้กับคุณ คุณต้องทำให้ตัวเองอยู่ในรายชื่อโดยตั้งใจ นั่นไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว เป็นการบำรุงรักษาเช่นเดียวกับวิตามินและการเดิน
ความสุขคือนิสัยด้านสุขภาพ
ฟังดูนุ่มนวล แต่การมีความสุขคือการทำงานของร่างกายของคุณอย่างแท้จริง อาการซึมเศร้าถือเป็นความเจ็บป่วย ไม่ใช่อารมณ์ และการปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับอารมณ์นั้นจะทำให้คุณแก่เร็วขึ้นและทำให้คุณป่วยได้อย่างแท้จริง ยาแก้พิษส่วนใหญ่ฟรี: เวลากับเพื่อน สิ่งที่คุณชอบ การออกไปข้างนอกแทนที่จะอยู่ต่อ หากคุณต้องการเครื่องมือเล็กๆ บันทึกความกตัญญู อาจฟังดูซ้ำซากจนกว่าคุณจะลองและสังเกตเห็นแนวโน้มการขยับศีรษะของคุณเองในช่วงสองสามสัปดาห์
นั่นคือรากฐานทั้งหมด — วิตามิน อาหารที่แท้จริง การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ความเครียดน้อยลง และทำให้ตัวเองอยู่ในรายชื่อจริงๆ คุณไม่สามารถย้อนวัยได้ แต่คุณสามารถชะลอความเร็วและรู้สึกดีขึ้นได้มากในขณะที่มันเกิดขึ้น และเครื่องมือสำหรับสิ่งนั้นก็ธรรมดา ราคาถูก และอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ อาหารเสริมแคลเซียม ข้ามร้านค้า →