Pangangalaga sa Iyong Sarili Habang Ikaw ay Edad: Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Hindi mo mapipigilan ang orasan. Sana may nagsabi sa akin niyan ng mas maaga, hindi bilang isang downer ngunit bilang isang kaluwagan — kapag tinanggap mo ito, ang buong proyekto ay lumipat mula sa "manatiling bata" patungo sa "manatiling maayos," at ang pangalawa ay talagang magagawa.
Ito ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aalaga sa iyong sarili habang tumatanda ka: ang hindi nakakaakit, paulit-ulit na mga gawi na nagpapabagal sa pagbaba sa halip na ang mga himalang pagpapagaling na wala. Wala sa mga ito ang medikal na payo, at ang mga tagubilin ng iyong healthcare provider ay palaging nananalo sa anumang bagay dito. Ngunit ang pundasyon ay sapat na simple na ang pangunahing hadlang ay hindi kaalaman - ito ay talagang ginagawa ito.
Bitamina, dahil ang diyeta lamang ay madalas na nakakaligtaan
Narito ang isang bagay na nakakagulat sa mga tao: maaari kang kumain ng tatlong beses sa isang araw at kulang pa rin sa mga sustansya. Ang makabagong pagkain — naprosesong pagkain, mga fad diet, ang nagmamadaling drive-through na hapunan — ay nag-iiwan ng tunay na mga puwang, at ang stress ay nasusunog sa ilang partikular na bitamina nang mas mabilis kaysa palitan mo ang mga ito. Kaya naman isang basic multivitamin ay isang makatwirang palapag para sa maraming tumatanda na katawan, kasama ng anumang aktwal na inireseta ng iyong provider.
Ang mga bitamina ay hindi magic; isipin ang mga ito bilang mga tool sa pagkumpuni. Ibinibigay nila sa iyong katawan kung ano ang kailangan nito upang gawin ang sarili nitong pagpapanatili at binabawasan ang posibilidad ng ilang malalang problema na gumagapang. Kung ang kalusugan ng buto ay nasa iyong radar — at pagkatapos ng isang tiyak na edad ito ay dapat na — isang suplemento ng calcium o bitamina D ay nagkakahalaga ng pagtataas sa iyong doktor sa halip na hulaan.
Nagtagumpay ang mga totoong pagkain sa drive-through
Kung ang iyong buhay ay abala nang sapat na ang hapunan ay anuman ang pinakamabilis, hindi ka nag-iisa, ngunit ito ay nagdaragdag. Ang lahat ng fast food na iyon ay mahirap sa digestive system, at ang fat load ay hindi mo pinapaboran. Ang pag-aayos ay hindi isang gourmet overhaul — naglalaan lamang ito ng oras upang gumawa ng tunay na pagkain at umupo upang kainin ito. Ang nag-iisang pagkilos na iyon ay nagbabawas ng iyong calorie intake at, kakaiba, nagpapababa ng stress, dahil gumagawa ka ng isang bagay na mabuti para sa iyong sarili sa halip na kumukuha ng gasolina habang tumatakbo.
Gawing madali sa iyong sarili. A mabagal na kusinilya ginagawa ang trabaho habang nasa ibang lugar ka, at a bote ng tubig ang aktwal mong dala ay nagpapanatili sa iyo ng hydrated, na isa sa mga pinaka-nakaligtaan na mga pangunahing kaalaman doon. Ang pagod ay hindi dahilan para laktawan ang pagluluto nang tuluyan; ito ay isang dahilan upang magluto sa paraang nakakaligtas sa pagod.
Konting galaw, hindi masyado
Ang bar dito ay mas mababa kaysa sa gusto mong paniwalaan ng industriya ng fitness. Anumang galaw ay wala. Ang magaspang na target na napupuntahan ng karamihan sa mga tao ay humigit-kumulang tatlumpung minuto, tatlong beses sa isang linggo — at ang paglalakad ay ganap na binibilang. Pinapanatili nito ang iyong mga kalamnan na nababaluktot at mas malakas at humihingi ng napakakaunting kapalit sa iyo. Isang pares ng sapatos sa paglalakad na akma nang maayos ay nag-aalis ng pinakakaraniwang dahilan, at mga dumbbells sapat na magaan upang magamit sa bahay magdagdag ng elemento ng lakas na walang membership sa gym.
Itigil muna ang pag-aalaga sa iba
Ito ang paulit-ulit kong pinag-aaralan. Ang stress ay talagang masama para sa iyong puso, sa iyong presyon ng dugo, sa iyong nervous system — at ang malaking halaga nito ay nagmumula sa pag-aalala tungkol sa lahat maliban sa iyong sarili. Sapat na mabilis ang paggalaw ng mundo kaya walang nag-iskedyul ng iyong pangangalaga sa sarili para sa iyo. Kailangan mong ilagay ang iyong sarili sa listahan, sa layunin. Hindi iyon makasarili; ito ay pagpapanatili, katulad ng mga bitamina at mga lakad.
Ang kaligayahan ay isang ugali sa kalusugan
Mukhang malambot, ngunit ang pananatiling masaya ay gumagawa ng tunay na gawain para sa iyong katawan. Ang depresyon ay isang karamdaman, hindi isang mood, at ang pagpapalubog sa iyong sarili dito ay maaaring mas mabilis na tumanda at magdulot sa iyo ng tunay na sakit. Ang mga antidote ay halos libre: oras kasama ang mga kaibigan, mga bagay na kinagigiliwan mo, lumabas sa halip na manatili. Kung gusto mo ng isang maliit na tool, isang journal ng pasasalamat parang corny hanggang sa subukan mo ito at mapansin ang trend sa sarili mong pagbabago ng ulo sa loob ng ilang linggo.
Kaya iyon ang buong pundasyon - bitamina, totoong pagkain, kaunting paggalaw, hindi gaanong stress, at aktwal na inilalagay ang iyong sarili sa listahan. Hindi mo maibabalik ang pagtanda. Ngunit maaari mong pabagalin ito at mas mahusay na pakiramdam habang nangyayari ito, at ang mga tool para doon ay pangkaraniwan, mura, at ganap na maaabot.
Handa nang mamili? Ikumpara suplemento ng calcium sa mga tindahan →