Yaşlandıkça Kendinize Bakmak: Temel Bilgiler
Saati durduramazsınız. Keşke biri bana bunu daha önce moral bozmak için değil de rahatlatmak için söyleseydi; bunu bir kez kabul ettiğinizde, tüm proje "genç kalmaktan" "iyi kalmak"a kayar ve ikincisi aslında yapılabilir.
Yaşlandıkça kendinize iyi bakmanın temeli budur: Var olmayan mucizevi tedaviler yerine, düşüşü yavaşlatan gösterişsiz, tekrarlanabilir alışkanlıklar. Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir ve sağlık uzmanınızın talimatları burada her zaman her şeyin üstündedir. Ancak temel o kadar basit ki asıl engel bilgi değil, aslında bunu yapıyor.
Vitaminler, çünkü diyet tek başına çoğu zaman eksik kalıyor
İşte insanları şaşırtan bir şey: Günde üç öğün yemek yiyebilirsiniz ve yine de besin eksikliği yaşayabilirsiniz. Modern beslenme (işlenmiş yiyecekler, moda diyetler, arabada aceleye getirilen akşam yemeği) gerçek boşluklar bırakır ve stres, bazı vitaminleri sizin yenilediğinizden daha hızlı yakar. Bu yüzden temel multivitamin sağlayıcınızın gerçekte reçete ettiği şeyin yanı sıra, birçok yaşlanan vücut için makul bir zemindir.
Vitaminler sihir değildir; bunları tamir araçları olarak düşünün. Vücudunuza kendi bakımını yapması için ihtiyaç duyduğu şeyleri verirler ve bazı kronik sorunların ortaya çıkma ihtimalini azaltırlar. Kemik sağlığı radarınızdaysa ve belli bir yaştan sonra öyle olmalıdır. kalsiyum takviyesi veya D vitamini Tahmin etmek yerine doktorunuzla görüşmeye değer.
Gerçek yemekler arabaya servisten üstündür
Eğer hayatınız akşam yemeğinin en hızlısı olacağı kadar meşgulse, yalnız değilsiniz ama bu da işe yarar. Bütün bu fast foodlar sindirim sistemini zorluyor ve yağ yükünün size hiçbir faydası yok. Çözüm bir gurme revizyonu değil; sadece gerçek bir yemek hazırlamak ve onu yemek için oturmak için zaman ayırmaktır. Bu tek hareket, kalori alımınızı azaltır ve garip bir şekilde stresi azaltır çünkü koşarken yakıt almak yerine kendiniz için iyi bir şey yapıyorsunuz.
Kendinize kolaylık sağlayın. bir yavaş pişirici siz başka bir yerdeyken işi yapar ve su şişesi Aslında taşıdığınız sıvı sizi sulu tutar ki bu da en çok gözden kaçan temel hususlardan biridir. Yorgun olmak, yemek pişirmeyi sonsuza kadar atlamak için bir neden değildir; yorgunluktan kurtulacak şekilde yemek pişirmek için bir nedendir.
Biraz hareket, çok değil
Buradaki çıta, fitness endüstrisinin inanmanızı istediğinden daha düşük. Herhangi bir hareket hiçbir hareketi yenemez. Çoğu insanın ulaştığı kaba hedef, haftada üç kez yaklaşık otuz dakikadır ve yürüyüş de tam olarak sayılır. Kaslarınızı esnek ve güçlü tutar ve karşılığında sizden çok az şey ister. Bir çift yürüyüş ayakkabısı Bu uyum, en yaygın mazereti uygun şekilde ortadan kaldırır ve dambıllar Evde kullanılabilecek kadar hafif olması, spor salonuna üye olmadan da güç katıyor.
Önce başkalarıyla ilgilenmeyi bırakın
Bu yeniden öğrenmeye devam ettiğim şey. Stres kalbiniz, kan basıncınız ve sinir sisteminiz için gerçekten kötüdür ve bunun büyük bir kısmı kendiniz dışında herkes için endişelenmenizden kaynaklanır. Dünya o kadar hızlı dönüyor ki kimse kişisel bakımınızı sizin yerinize programlamıyor. Kendinizi bilerek listeye koymalısınız. Bu bencilce değil; bakım, vitaminler ve yürüyüşlerle aynı.
Mutluluk bir sağlık alışkanlığıdır
Kulağa hoş geliyor ama mutlu kalmak vücudunuz için gerçek bir iş yapmaktır. Depresyon bir hastalıktır, bir ruh hali değil ve kendinizi buna kaptırmanız sizi daha hızlı yaşlandırabilir ve gerçekten hasta edebilir. Panzehirler çoğunlukla bedavadır: arkadaşlarla vakit geçirmek, keyif aldığınız şeyler, içeride kalmak yerine dışarı çıkmak. Küçük bir alet istiyorsanız, şükran günlüğü Bunu deneyene ve birkaç hafta içinde kendi kafanızdaki değişim eğilimini fark edene kadar kulağa bayat geliyor.
İşte tüm temel budur - vitaminler, gerçek yiyecek, biraz hareket, daha az stres ve aslında kendinizi listeye koymak. Yaşlanmayı tersine çeviremezsiniz. Ancak bunu yavaşlatabilir ve bu gerçekleşirken kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz; bunun için gerekli araçlar sıradan, ucuz ve tamamen elinizin altındadır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır kalsiyum takviyesi mağazalar arasında →