Догляд за собою з віком: основи
Не можна зупиняти годинник. Мені б хотілося, щоб хтось сказав мені це раніше, не як пригнічення, а як полегшення — як тільки ви приймаєте це, весь проект переходить від «залишатися молодим» до «залишатися здоровим», а другий — насправді здійсненний.
Це основи догляду за собою з віком: негламурні звички, які можна повторювати, які уповільнюють занепад, а не чудодійні ліки, яких не існує. Ніщо з цього не є медичною порадою, і вказівки вашого медичного працівника тут завжди переважають. Але основа досить проста, тому головною перешкодою є не знання — це насправді це робити.
Вітаміни, тому що одна тільки дієта часто бракує
Ось щось, що дивує людей: ви можете їсти тричі на день і все одно відчувати дефіцит поживних речовин. Сучасне харчування — оброблена їжа, модні дієти, швидка вечеря — залишає справжні прогалини, а стрес спалює певні вітаміни швидше, ніж ви їх замінюєте. Тому базовий полівітаміни є прийнятним мінімумом для багатьох старіючих тіл, поряд із тим, що насправді призначив ваш постачальник.
Вітаміни не є магією; сприймайте їх як інструменти для ремонту. Вони дають вашому тілу те, що йому потрібно для самообслуговування, і знижують шанси появи деяких хронічних проблем. Якщо здоров’я кісток на вашому радарі — а після певного віку воно повинно бути — добавка кальцію або вітамін D варто обговорити з лікарем, а не гадати.
Справжні страви перевершують проїзд
Якщо ваше життя настільки зайняте, що вечеря – це те, що буває найшвидшим, ви не самотні, але це додає переваг. Весь цей фаст-фуд погано впливає на травну систему, а жирне навантаження вам не на користь. Виправлення полягає не в капітальному ремонті для гурманів — це просто час, щоб приготувати справжню їжу та сісти її з’їсти. Ця одноразова дія скорочує ваше споживання калорій і, як не дивно, знижує рівень стресу, тому що ви робите щось добре для себе, а не хапаєте пальне на бігу.
Полегшіть себе. А мультиварка виконує роботу, поки ви в іншому місці, і a пляшка води ви насправді носите з собою, зберігає вашу гідратацію, що є однією з найбільш забутих основ. Втома — це не привід назавжди відмовитися від приготування їжі; це привід готувати так, щоб пережити втому.
Трохи руху, не багато
Планка тут нижча, ніж фітнес-індустрія хоче, щоб ви вірили. Будь-який рух не перевершує жодного. Орієнтовна ціль, на яку припадає більшість людей, становить приблизно тридцять хвилин тричі на тиждень, і ходьба враховується повністю. Це робить ваші м’язи гнучкими та сильнішими, а натомість вимагає від вас дуже мало. Пара взуття для ходьби яка підходить належним чином усуває найпоширеніші виправдання, і гантелі досить легкий, щоб використовувати його вдома, додаючи силовий елемент без абонементу в спортзал.
Спочатку припиніть піклуватися про всіх інших
Це те, що я постійно перевчаю. Стрес справді шкідливий для вашого серця, артеріального тиску, вашої нервової системи — і багато в чому він виникає через хвилювання про всіх, крім себе. Світ рухається настільки швидко, що ніхто не планує за вас догляд за собою. Ви повинні включити себе в список, навмисно. Це не егоїстично; це догляд, те саме, що вітаміни і прогулянки.
Щастя - це здорова звичка
Це звучить м’яко, але залишатися щасливим означає виконувати справжню роботу для свого тіла. Депресія — це хвороба, а не настрій, і якщо ви поринете в неї, ви можете швидше старіти й справді хворіти. Протиотрути здебільшого безкоштовні: час з друзями, те, що вам подобається, вихід із дому замість того, щоб залишатися вдома. Якщо вам потрібен невеликий інструмент, журнал вдячності звучить банально, доки ви не спробуєте і не помітите тенденцію зміни вашої голови протягом кількох тижнів.
Отже, це вся основа — вітаміни, справжня їжа, трохи руху, менше стресу і фактично включення себе в список. Ви не можете повернути старіння назад. Але ви можете уповільнити його і почувати себе набагато краще, поки це відбувається, а інструменти для цього звичайні, дешеві та цілком доступні.
Готові робити покупки? Порівняйте добавка кальцію по магазинах →