Chăm sóc bản thân khi bạn già đi: Những điều cơ bản
Bạn không thể dừng đồng hồ. Tôi ước gì ai đó đã nói với tôi điều đó sớm hơn, không phải như một sự suy sụp mà như một sự giải thoát - một khi bạn chấp nhận nó, toàn bộ dự án sẽ chuyển từ "giữ trẻ" sang "sống khỏe" và điều thứ hai thực sự có thể thực hiện được.
Đây là những điều cơ bản trong việc chăm sóc bản thân khi bạn già đi: những thói quen không mấy hấp dẫn, lặp đi lặp lại sẽ làm chậm quá trình suy thoái hơn là những phương pháp chữa trị thần kỳ không tồn tại. Không có lời khuyên nào trong số đó là lời khuyên y tế và hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn luôn chiến thắng mọi điều ở đây. Nhưng nền tảng đủ đơn giản để trở ngại chính không phải là kiến thức - nó thực sự đang làm được điều đó.
Vitamin, vì chỉ ăn kiêng thôi thường bị thiếu
Đây là điều khiến mọi người ngạc nhiên: bạn có thể ăn ba bữa một ngày mà vẫn thiếu chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống hiện đại - thực phẩm chế biến sẵn, chế độ ăn kiêng theo mốt, bữa tối vội vã khi lái xe - để lại những khoảng trống thực sự và căng thẳng đốt cháy một số vitamin nhanh hơn so với việc bạn thay thế chúng. Đó là lý do tại sao một điều cơ bản vitamin tổng hợp là mức hỗ trợ hợp lý cho nhiều cơ thể đang già đi, cùng với bất kỳ điều gì mà nhà cung cấp của bạn đã kê đơn.
Vitamin không phải là phép thuật; hãy coi chúng như những công cụ sửa chữa. Chúng cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần để tự bảo trì và giảm nguy cơ mắc một số vấn đề mãn tính xâm nhập. Nếu sức khỏe xương nằm trong tầm quan tâm của bạn - và sau một độ tuổi nhất định thì điều đó phải như vậy - bổ sung canxi hoặc vitamin D đáng để nêu lên với bác sĩ của bạn hơn là đoán mò.
Bữa ăn thực sự đánh bại việc lái xe qua
Nếu cuộc sống của bạn đủ bận rộn đến mức bữa tối là nhanh nhất, bạn không đơn độc mà còn cộng thêm. Tất cả đồ ăn nhanh đó đều gây khó khăn cho hệ tiêu hóa và lượng chất béo nạp vào cơ thể bạn không có lợi chút nào. Cách khắc phục không phải là một cuộc đại tu dành cho người sành ăn - mà chỉ là dành thời gian để nấu một bữa ăn thực sự và ngồi xuống ăn. Hành động đơn lẻ đó sẽ cắt giảm lượng calo nạp vào của bạn và kỳ lạ thay, lại làm giảm căng thẳng, bởi vì bạn đang làm điều gì đó có lợi cho bản thân thay vì lấy nhiên liệu trên đường chạy.
Hãy làm cho nó dễ dàng với chính mình. A nồi nấu chậm thực hiện công việc khi bạn ở nơi khác và chai nước bạn thực sự mang theo sẽ giúp bạn ngậm nước, đó là một trong những điều cơ bản bị bỏ qua nhất. Mệt mỏi không phải là lý do để bỏ nấu ăn mãi mãi; đó là lý do để nấu ăn theo cách giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi.
Một chút chuyển động, không nhiều
Tiêu chuẩn ở đây thấp hơn mức mà ngành thể hình muốn bạn tin tưởng. Bất kỳ chuyển động nào cũng không đánh bại được. Mục tiêu chung mà hầu hết mọi người đạt được là khoảng ba mươi phút, ba lần một tuần - và việc đi bộ được tính đầy đủ. Nó giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn và đòi hỏi rất ít ở bạn. một cặp giày đi bộ phù hợp để loại bỏ lý do phổ biến nhất và quả tạ đủ nhẹ để sử dụng ở nhà, tăng thêm sức mạnh mà không cần phải là thành viên phòng tập thể dục.
Đừng chăm sóc người khác trước
Đây là điều tôi tiếp tục học lại. Căng thẳng thực sự có hại cho tim, huyết áp, hệ thần kinh của bạn - và phần lớn căng thẳng đến từ việc lo lắng về mọi người trừ chính bạn. Thế giới chuyển động đủ nhanh để không ai lên lịch cho việc chăm sóc bản thân thay bạn. Bạn phải cố tình đưa mình vào danh sách. Đó không phải là ích kỷ; đó là sự bảo trì, giống như vitamin và việc đi dạo.
Hạnh phúc là một thói quen tốt cho sức khỏe
Nghe có vẻ nhẹ nhàng nhưng giữ được hạnh phúc đang thực sự mang lại lợi ích cho cơ thể bạn. Trầm cảm là một căn bệnh, không phải là một tâm trạng, và việc để bản thân chìm đắm trong đó có thể khiến bạn già đi nhanh hơn và khiến bạn thực sự ốm yếu. Thuốc giải độc hầu hết là miễn phí: thời gian với bạn bè, những điều bạn thích, đi chơi thay vì ở nhà. Nếu bạn muốn một công cụ nhỏ, một nhật ký tri ân Nghe có vẻ ngô nghê cho đến khi bạn thử nó và nhận thấy xu hướng thay đổi suy nghĩ của chính bạn sau vài tuần.
Vì vậy, đó là toàn bộ nền tảng - vitamin, thực phẩm thực sự, vận động một chút, bớt căng thẳng hơn và thực sự đặt bản thân vào danh sách. Bạn không thể đảo ngược sự lão hóa. Nhưng bạn có thể làm nó chậm lại và cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi nó xảy ra, và những công cụ để làm điều đó rất tầm thường, rẻ tiền và hoàn toàn trong tầm tay.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh bổ sung canxi khắp các cửa hàng →