随着年龄的增长照顾好自己：基础知识
你无法让时钟停下来。我希望有人早点告诉我这一点，不是作为一种沮丧，而是作为一种解脱——一旦你接受了它，整个项目就会从“保持年轻”转变为“保持健康”，而第二个实际上是可行的。
这是随着年龄的增长照顾自己的基本原则：减缓衰老速度的平庸的、可重复的习惯，而不是不存在的灵丹妙药。这些都不是医疗建议，您的医疗保健提供者的指示始终胜过这里的任何内容。但基础很简单，主要障碍不是知识——而是实际操作。
维生素，因为仅靠饮食常常会错过
令人惊讶的是：你可以一日三餐，但仍然缺乏营养。现代饮食——加工食品、时尚饮食、匆忙的免下车晚餐——留下了真正的缺口，压力消耗某些维生素的速度比你补充它们的速度还要快。这就是为什么一个基本的 多种维生素 对于许多老龄化的身体来说，这是一个合理的下限，以及您的医疗服务提供者实际开出的处方。
维生素并不神奇，它只是一种神奇的东西。将它们视为修复工具。它们为您的身体提供自我维护所需的物质，并降低出现一些慢性问题的可能性。如果您关注骨骼健康（并且在一定年龄后应该如此）， 补钙 或 维生素D 值得与您的医生讨论而不是猜测。
真正的饭菜胜过汽车餐厅
如果你的生活足够忙碌，以至于晚餐是最快的，那么你并不孤单，但它会累积起来。所有的快餐都会对消化系统造成负担，而且脂肪含量对你没有任何好处。解决办法不是对美食进行彻底改革——只是花时间做一顿真正的饭菜，然后坐下来吃。这一单一动作会减少你的卡路里摄入量，奇怪的是，还会降低压力，因为你是在为自己做一些有益的事情，而不是在奔跑中获取能量。
让自己轻松一点。一个 慢炖锅 当您在其他地方时完成工作，并且 水瓶 你实际上携带的水分可以让你保持水分，这是最容易被忽视的基础知识之一。疲倦并不是永远不做饭的理由；这是以一种可以抵抗疲劳的方式做饭的理由。
稍微动一下，不要太大
这里的门槛比健身行业希望你相信的要低。任何运动都胜过任何运动。大多数人的粗略目标是每周三次，大约三十分钟——步行也很重要。它使你的肌肉保持灵活和强壮，并且对你的回报要求很少。一对 步行鞋 恰当地消除了最常见的借口，并且 哑铃 重量轻，适合在家使用，无需健身房会员即可添加力量元素。
先停止照顾其他人
这是我不断重新学习的一个。压力确实对你的心脏、血压和神经系统有害——其中很大一部分来自于担心除了你自己之外的所有人。世界变化太快，以至于没有人为您安排自我护理。你必须有目的地把自己列入名单。这不是自私，而是自私。这是维护，就像维生素和散步一样。
快乐是一种健康习惯
这听起来很温和，但保持快乐就是为你的身体做真正的工作。抑郁症是一种疾病，而不是一种情绪，让自己陷入抑郁症会让你更快衰老，让你真正生病。解药大多是免费的：与朋友在一起的时间、你喜欢的事情、出去而不是呆在家里。如果你想要一个小工具，一个 感恩日记 听起来很老套，直到你尝试一下并注意到你自己的思维在几周内发生变化的趋势。
这就是整个基础——维生素、真正的食物、一点运动、减轻压力，以及真正把自己列入清单。你无法逆转衰老。但你可以放慢速度，在它发生时感觉好多了，而实现这一点的工具很普通、便宜，而且完全触手可及。
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