隨著年齡的增長照顧好自己：基礎知識
你無法讓時鐘停下來。我希望有人早點告訴我這一點，不是作為一種沮喪，而是作為一種解脫——一旦你接受了它，整個項目就會從“保持年輕”轉變為“保持健康”，而第二個實際上是可行的。
這是隨著年齡的增長照顧自己的基本原則：減緩老化速度的平庸的、可重複的習慣，而不是不存在的靈丹妙藥。這些都不是醫療建議，您的醫療保健提供者的指示始終勝過這裡的任何內容。但基礎很簡單，主要障礙不是知識──而是實際操作。
維生素，因為僅靠飲食常常會錯過
令人驚訝的是：你可以一天三餐，但仍然缺乏營養。現代飲食——加工食品、時尚飲食、匆忙的免下車晚餐——留下了真正的缺口，壓力消耗某些維生素的速度比你補充它們的速度還要快。這就是為什麼一個基本的 多種維生素 對於許多老化的身體來說，這是一個合理的下限，以及您的醫療服務提供者實際開出的處方。
維生素並不神奇，它只是一種神奇的東西。將它們視為修復工具。它們為您的身體提供自我維護所需的物質，並降低一些慢性問題的可能性。如果您關注骨骼健康（並且在一定年齡後應該如此）， 補充鈣 或 維生素D 值得與您的醫生討論而不是猜測。
真正的餐點勝過汽車餐廳
如果你的生活夠忙碌，以至於晚餐是最快的，那麼你並不孤單，但它會累積起來。所有的快餐都會對消化系統造成負擔，而且脂肪含量對你沒有任何好處。解決辦法不是對美食進行徹底改革——只是花時間做一頓真正的飯菜，然後坐下來吃。這個單一動作會減少你的卡路里攝取量，奇怪的是，也會降低壓力，因為你正在為自己做一些有益的事情，而不是在奔跑中獲取能量。
讓自己輕鬆一點。一個 慢燉鍋 當您在其他地方時完成工作，並且 水瓶 你實際上攜帶的水分可以讓你保持水分，這是最容易被忽視的基礎知識之一。疲倦並不是永遠不做飯的理由；這是以一種可以抵抗疲勞的方式做飯的理由。
稍微動一下，不要太大
這裡的門檻比健身產業希望你相信的還要低。任何運動都勝過任何運動。大多數人的粗略目標是每週三次，大約三十分鐘——步行也很重要。它使你的肌肉保持靈活和強壯，並且對你的回報要求很少。一對 健走鞋 恰當地消除了最常見的藉口，並且 啞鈴 重量輕，適合在家使用，無需健身房會員即可添加力量元素。
先停止照顧其他人
這是我不斷重新學習的一個。壓力確實對你的心臟、血壓和神經系統有害——其中很大一部分來自於擔心除了你自己之外的所有人。世界變化太快，以至於沒有人為您安排自我照顧。你必須有目的地把自己列入名單。這不是自私，而是自私。這是維護，就像維生素和散步一樣。
快樂是一種健康習慣
這聽起來很溫和，但保持快樂就是為你的身體做真正的工作。憂鬱症是一種疾病，而不是一種情緒，讓自己陷入憂鬱症會讓你更快衰老，讓你真正生病。解藥大多是免費的：與朋友相處的時間、你喜歡的事、出去而不是待在家裡。如果你想要一個小工具，一個 感恩日記 聽起來很老套，直到你嘗試並注意到幾週內你自己的思維變化趨勢。
這就是整個基礎——維生素、真正的食物、一點運動、減輕壓力，以及真正把自己列入清單。你無法逆轉老化。但你可以放慢速度，在它發生時感覺好多了，而實現這一點的工具很普通、便宜，而且完全觸手可及。
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