Vitamiene na 50: vetoplosbaar, wateroplosbaar en hoekom dit saak maak
Iewers verby 50 verander die verhouding tussen jou liggaam en die vitamiene wat dit nodig het stilweg. Jy kan nie die horlosie stadiger maak nie, maar jy kan ophou om voor te gee jou dieet op 55 werk op dieselfde manier as wat dit op 25 gedoen het - want dit doen gewoonlik nie.
Dit is 'n gewone Engelse onderlaag, nie mediese advies nie. Die doel is net om jou te help verstaan wat jy in jou liggaam sit en hoekom die kategorie waarin 'n vitamien val, eintlik verander hoe jy dit moet behandel.
Waarom veroudering jou behoeftes verskuif
Soos ons ouer word, dryf diëte. Sommige mense eet minder, ander eet meer, en die spysverteringstelsel en vel verander albei op maniere wat beïnvloed hoe vitamiene geabsorbeer en geproduseer word. Boonop dra moderne kos dikwels minder voeding as voorheen - swaar bemesting en vinniggroeiende boerdery verdun dit wat op jou bord beland. Die netto effek: vlakke wat vroeër vir hulself gesorg het, moet nou soms aangevul word.
Wanneer dit die geval is, 'n sinvolle multivitamien vir volwassenes ouer as 50 is 'n redelike basislyn. Dit sal nie 'n slegte dieet regmaak nie, maar dit dek die gapings wat 'n veranderende liggaam oopmaak.
Vetoplosbare vitamiene: meer is nie beter nie
Vitamiene A, D, E en K is vetoplosbaar, wat beteken dat jou liggaam dit stoor. Dit klink gerieflik totdat jy besef dit beteken ook dat jy dit kan oordoen - neem te veel en hulle kan opbou tot werklik giftige vlakke. Dit is die kategorie waar "as 'n bietjie goed is, is meer beter" heeltemal verkeerd is.
Jou liggaam maak van sy eie D en K, terwyl A en E oor die algemeen van voedsel of aanvullings moet kom, en die regte hoeveelhede A, C en E is gekoppel aan beskerming teen hartsiektes en sommige kankers. Vitamien D is 'n spesiale vermelding werd: jou vel produseer dit uit sonlig, en aangesien ons geneig is om minder tyd buite deur te bring namate ons ouer word, is 'n tekort algemeen. A vitamien D3 aanvulling ondersteun beensterkte wanneer sonblootstelling te kort skiet, en 'n gekombineerde vitamien D3 K2 aanvulling is 'n gewilde paring om presies hierdie rede.
Wateroplosbare vitamiene: vul daagliks aan
Die B-vitamiene, C en P is wateroplosbaar, en hulle speel volgens teenoorgestelde reëls. Jou liggaam stoor hulle nie op nie - die oormaat word daagliks deur die niere uitgespoel. Dit is goeie nuus vir veiligheid, maar dit beteken dat jy 'n bestendige voorraad nodig het eerder as om op gestoorde reserwes staat te maak.
Veral B-12 verdien sy geld: dit help om rooibloedselle te produseer en die senuweestelsel in stand te hou, en saam met B-6 word dit geassosieer met 'n laer risiko vir hartsiektes. Jy sal dit vind in maer rooivleis, hoender en afgeroomde melk - maar as jou eetlus of dieet verminder het, 'n vitamien B12 aanvulling of 'n breër vitamien B-kompleks vul die gaping. 'n Daaglikse vitamien C aanvulling rond die wateroplosbare kant af.
As pille sluk is die probleem
Baie mense hou stilweg op om vitamiene te neem omdat die pille moeilik is om te sluk, en dit is 'n werklike rede wat 'n regte oplossing verdien. Die antwoord is om nie tou op te gooi nie - dit is om van formate te verander. vloeibare multivitamien opsies gaan maklik af, en baie voedingstowwe kom in gummy vitamiene vorm ook. Een waarskuwing wat die moeite werd is om te weet: sommige pille verloor hul sterkte as jy dit sny of verpletter, so moenie improviseer nie - vra watter van jou aanvullings eerder in vloeibare vorm kom.
Die eenvoudige weergawe
Drie gebalanseerde maaltye per dag, aanvullings om te dek wat jou dieet mis, en respek vir die verskil tussen die vitamiene wat jy kan oordoen (vetoplosbaar) en dié wat jy moet aanvul (wateroplosbaar). Gaan die besonderhede verby jou dokter - hulle kan jou vertel watter vlakke eintlik aandag nodig het en watter jy met rus kan laat. Neem dan konsekwent wat jy nodig het, en gaan voort om die lewe te geniet.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk gummy vitamiene oor winkels heen →
