50 এর পরে ভিটামিন: চর্বি-দ্রবণীয়, জল-দ্রবণীয় এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
50 পেরিয়ে গেলে, আপনার শরীর এবং ভিটামিনের মধ্যে সম্পর্ক শান্তভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনি ঘড়ির গতি কমাতে পারবেন না, তবে আপনি 55-এ আপনার ডায়েটের ভান করা বন্ধ করতে পারেন যেভাবে এটি 25-এ করেছিল - কারণ এটি সাধারণত হয় না।
এটি একটি সাধারণ-ইংরেজি প্রাইমার, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। লক্ষ্য হল শুধুমাত্র আপনি আপনার শরীরে কী রাখছেন তা বুঝতে সাহায্য করা এবং কেন একটি ভিটামিন যে বিভাগে পড়ে তা আসলে আপনার কীভাবে চিকিত্সা করা উচিত তা পরিবর্তন করে।
কেন বার্ধক্য আপনার প্রয়োজন পরিবর্তন করে
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন হয়। কিছু লোক কম খায়, কেউ বেশি খায়, এবং পাচনতন্ত্র এবং ত্বক উভয়ই এমনভাবে পরিবর্তিত হয় যা ভিটামিনগুলি কীভাবে শোষিত হয় এবং উত্পাদিত হয় তা প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, আধুনিক খাদ্য প্রায়শই আগের তুলনায় কম পুষ্টি বহন করে — ভারী সার এবং দ্রুত বৃদ্ধির চাষ আপনার প্লেটে যা শেষ হয় তা পাতলা করে। নেট ইফেক্ট: যে লেভেলগুলো নিজেদের যত্ন নিতো এখন মাঝে মাঝে টপ আপ করতে হবে।
যে ক্ষেত্রে, একটি বিচক্ষণ 50 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য মাল্টিভিটামিন একটি যুক্তিসঙ্গত ভিত্তিরেখা। এটি একটি খারাপ ডায়েট ঠিক করবে না, তবে এটি একটি পরিবর্তিত শরীর খোলার ফাঁকগুলিকে কভার করে।
চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন: আরও ভাল নয়
ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে চর্বি-দ্রবণীয়, যার মানে আপনার শরীর সেগুলি সঞ্চয় করে। এটি সুবিধাজনক মনে হচ্ছে যতক্ষণ না আপনি এটি বুঝতে পারেন যে আপনি এটি অতিরিক্ত করতে পারেন - খুব বেশি গ্রহণ করুন এবং তারা সত্যিকারের বিষাক্ত মাত্রা পর্যন্ত তৈরি করতে পারে। এটি এমন একটি বিভাগ যেখানে "একটু ভাল হলে আরও ভাল হয়" ফ্ল্যাট-আউট ভুল।
আপনার শরীর তার নিজস্ব কিছু D এবং K তৈরি করে, যখন A এবং E সাধারণত খাদ্য বা সম্পূরক থেকে আসা প্রয়োজন, এবং A, C, এবং E সঠিক পরিমাণে হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য আবদ্ধ। ভিটামিন ডি একটি বিশেষ উল্লেখের যোগ্য: আপনার ত্বক সূর্যালোক থেকে এটি তৈরি করে এবং যেহেতু আমরা বয়সের সাথে সাথে বাইরে কম সময় কাটাই, তাই ঘাটতি সাধারণ। ক ভিটামিন ডি 3 সম্পূরক সূর্যের এক্সপোজার কম হলে হাড়ের শক্তি সমর্থন করে, এবং একটি মিলিত ভিটামিন D3 K2 সম্পূরক ঠিক এই কারণেই একটি জনপ্রিয় জুটি।
পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন: প্রতিদিন টপ আপ করুন
বি ভিটামিন, সি, এবং পি জলে দ্রবণীয়, এবং তারা বিপরীত নিয়ম দ্বারা খেলে। আপনার শরীর এগুলি জমা করে না - অতিরিক্ত কিডনির মাধ্যমে প্রতিদিন বের হয়ে যায়। এটি নিরাপত্তার জন্য সুসংবাদ, তবে এর অর্থ হল আপনার সঞ্চিত মজুদের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে একটি স্থির সরবরাহ প্রয়োজন।
বিশেষ করে B-12 এর রক্ষণাবেক্ষণ করে: এটি লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং B-6 এর সাথে এটি হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। আপনি এটি চর্বিহীন লাল মাংস, মুরগির মাংস এবং স্কিম মিল্কের মধ্যে পাবেন - তবে যদি আপনার ক্ষুধা বা ডায়েট সংকুচিত হয়, তাহলে ভিটামিন বি 12 সম্পূরক বা একটি বিস্তৃত ভিটামিন বি কমপ্লেক্স শূন্যস্থান পূরণ করে। একটি দৈনিক ভিটামিন সি সম্পূরক জলে দ্রবণীয় দিকটি বৃত্তাকার করে।
বড়ি গিলে ফেললে সমস্যা হয়
অনেক লোক চুপচাপ ভিটামিন গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয় কারণ বড়িগুলি গ্রাস করা কঠিন, এবং এটি একটি আসল কারণ যা একটি বাস্তব সমাধানের যোগ্য। উত্তরটি হাল ছেড়ে দেওয়া নয় - এটি ফরম্যাটগুলি পরিবর্তন করা। তরল মাল্টিভিটামিন বিকল্পগুলি সহজেই নিচে যায় এবং অনেক পুষ্টি আসে আঠালো ভিটামিন ফর্ম খুব. জানার মতো একটি সতর্কতা: কিছু বড়ি তাদের ক্ষমতা হারায় যদি আপনি সেগুলিকে কাটা বা পিষে ফেলেন, তাই উন্নতি করবেন না - পরিবর্তে আপনার পরিপূরকগুলির মধ্যে কোনটি তরল আকারে আসে তা জিজ্ঞাসা করুন।
সহজ সংস্করণ
দিনে তিনটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার, আপনার ডায়েটে যা মিস করে তা কভার করার জন্য সম্পূরক, এবং যে ভিটামিনগুলি আপনি অতিরিক্ত করতে পারেন (চর্বি-দ্রবণীয়) এবং যেগুলি আপনার পুনরায় পূরণ করতে হবে (জল-দ্রবণীয়) এর মধ্যে পার্থক্যের প্রতি শ্রদ্ধা। আপনার ডাক্তারের আগে সুনির্দিষ্টভাবে চালান - তারা আপনাকে বলতে পারে যে কোন স্তরগুলি আসলে মনোযোগের প্রয়োজন এবং কোনটি আপনি একা ছেড়ে যেতে পারেন। তারপরে আপনার যা প্রয়োজন তা ধারাবাহিকভাবে নিন এবং জীবন উপভোগ করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন আঠালো ভিটামিন দোকান জুড়ে →