Vitamíny po 50: rozpustné v tucích, rozpustné ve vodě a proč na tom záleží
Někde po padesátce se vztah mezi vaším tělem a vitamíny, které potřebuje, tiše mění. Nemůžete zpomalit hodiny, ale můžete přestat předstírat, že vaše dieta v 55 funguje stejně jako ve 25 – protože obvykle ne.
Toto je jednoduchý anglický základ, ne lékařská rada. Cílem je jen pomoci vám porozumět tomu, co dáváte do svého těla a proč kategorie vitamínů ve skutečnosti mění, jak byste s ním měli zacházet.
Proč stárnutí posouvá vaše potřeby
Jak stárneme, diety se mění. Někteří lidé jedí méně, někteří více a trávicí systém a kůže se mění způsobem, který ovlivňuje vstřebávání a produkci vitamínů. Navíc moderní potraviny často obsahují méně živin než dříve – silné hnojení a rychle rostoucí zemědělství rozředí to, co skončí na vašem talíři. Čistý efekt: úrovně, které se dříve staraly samy o sebe, nyní někdy potřebují doplnit.
Když je to tak, rozumný multivitamin pro dospělé nad 50 let je rozumný základ. Nevyřeší to špatnou stravu, ale zakryje mezery, které měnící se tělo otevírá.
Vitamíny rozpustné v tucích: více není lepší
Vitamíny A, D, E a K jsou rozpustné v tucích, což znamená, že je vaše tělo ukládá. To zní pohodlně, dokud si neuvědomíte, že to také znamená, že to můžete přehánět – brát příliš mnoho a mohou se nahromadit na skutečně toxické hladiny. To je kategorie, kde je „když je dobré málo, tím více je lépe“ naprosto špatně.
Vaše tělo si vytváří část svého vlastního D a K, zatímco A a E obecně potřebují pocházet z potravy nebo doplňků a správné množství A, C a E je spojeno s ochranou před srdečními chorobami a některými druhy rakoviny. Za zvláštní zmínku stojí vitamín D: vaše pokožka si ho vyrábí ze slunečního záření, a protože s věkem trávíme venku méně času, nedostatek je běžný. A doplněk vitaminu D3 podporuje pevnost kostí, když je vystavení slunci krátké a kombinované doplněk vitaminu D3 K2 je populární párování právě z tohoto důvodu.
Vitamíny rozpustné ve vodě: doplňujte denně
Vitamíny B, C a P jsou rozpustné ve vodě a hrají podle opačných pravidel. Vaše tělo je nehromadí – přebytek se denně vyplavuje ledvinami. To je dobrá zpráva pro bezpečnost, ale znamená to, že potřebujete stálé zásoby, spíše než se spoléhat na uložené zásoby.
Zejména B-12 si vydělává na udržení: pomáhá produkovat červené krvinky a udržovat nervový systém a spolu s B-6 je spojován s nižším rizikem srdečních chorob. Najdete ho v libovém červeném mase, kuřecím mase a odstředěném mléce – ale pokud se vaše chuť k jídlu nebo dieta zúžily, doplněk vitaminu B12 nebo širší vitamín B komplex zaplňuje mezeru. Denně doplněk vitaminu C zaobluje ve vodě rozpustnou stranu.
Pokud je problém s polykáním pilulek
Spousta lidí potichu přestává brát vitamíny, protože pilulky se těžko polykají, a to je skutečný důvod, který si zaslouží skutečnou nápravu. Odpovědí není vzdát se – je to změnit formáty. tekutý multivitamin možnosti jdou snadno dolů a přichází mnoho živin gumové vitamíny formulář také. Jedna opatrnost stojí za to vědět: některé pilulky ztrácejí svou účinnost, pokud je nakrájíte nebo rozdrtíte, takže neimprovizujte – zeptejte se, které z vašich doplňků jsou místo toho v tekuté formě.
Jednoduchá verze
Tři vyvážená jídla denně, suplementy na pokrytí toho, co ve vašem jídelníčku chybí, a respekt k rozdílu mezi vitamíny, které můžete přehánět (rozpustné v tucích) a těmi, které potřebujete doplnit (rozpustné ve vodě). Projděte specifika kolem svého lékaře – může vám říci, které úrovně skutečně vyžadují pozornost a které můžete nechat na pokoji. Pak si důsledně vezměte, co potřebujete, a začněte si užívat života.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte gumové vitamíny napříč prodejnami →