Vitamine nach 50: fettlöslich, wasserlöslich und warum es wichtig ist
Irgendwann nach 50 verändert sich ganz still und leise die Beziehung zwischen Ihrem Körper und den Vitaminen, die er benötigt. Sie können die Uhr nicht verlangsamen, aber Sie können aufhören, so zu tun, als ob Ihre Diät mit 55 genauso funktioniert wie mit 25 – denn das ist normalerweise nicht der Fall.
Dies ist eine einfache englische Einführung, kein medizinischer Rat. Das Ziel besteht lediglich darin, Ihnen zu helfen, zu verstehen, was Sie Ihrem Körper zuführen und warum die Kategorie, in die ein Vitamin fällt, tatsächlich die Art und Weise beeinflusst, wie Sie es behandeln sollten.
Warum das Alter Ihre Bedürfnisse verändert
Mit zunehmendem Alter ändern sich die Ernährungsgewohnheiten. Manche Menschen essen weniger, andere mehr, und sowohl das Verdauungssystem als auch die Haut verändern sich auf eine Weise, die sich auf die Aufnahme und Produktion von Vitaminen auswirkt. Darüber hinaus enthalten moderne Lebensmittel oft weniger Nährstoffe als früher – starke Düngung und schnell wachsende Landwirtschaft verwässern das, was auf Ihrem Teller landet. Der Nettoeffekt: Die Werte, die sich früher von selbst erledigten, müssen jetzt manchmal wieder aufgestockt werden.
Wenn das der Fall ist, ist das sinnvoll Multivitamin für Erwachsene über 50 ist eine vernünftige Basis. Es repariert keine schlechte Ernährung, aber es schließt die Lücken, die ein sich verändernder Körper öffnet.
Fettlösliche Vitamine: Mehr ist nicht besser
Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich, das heißt, Ihr Körper speichert sie. Das hört sich praktisch an, bis Ihnen klar wird, dass es auch bedeutet, dass Sie es übertreiben können – wenn Sie zu viel einnehmen, können sich die Mengen auf wirklich toxische Mengen ansammeln. Dies ist die Kategorie, in der „Wenn ein bisschen gut ist, ist mehr besser“ völlig falsch ist.
Ihr Körper stellt einen Teil seines D- und K-Gehalts selbst her, während A und E im Allgemeinen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden müssen und die richtigen Mengen an A, C und E zum Schutz vor Herzerkrankungen und einigen Krebsarten beitragen. Besonders hervorzuheben ist Vitamin D: Ihre Haut produziert es aus Sonnenlicht, und da wir mit zunehmendem Alter tendenziell weniger Zeit im Freien verbringen, kommt es häufig zu einem Mangel. A Vitamin-D3-Ergänzung unterstützt die Knochenstärke, wenn die Sonneneinstrahlung nicht ausreicht, und eine kombinierte Vitamin-D3-K2-Ergänzung ist genau aus diesem Grund eine beliebte Paarung.
Wasserlösliche Vitamine: täglich auffüllen
Die B-Vitamine C und P sind wasserlöslich und wirken nach entgegengesetzten Gesetzen. Ihr Körper hortet sie nicht – der Überschuss wird täglich über die Nieren ausgeschieden. Das sind gute Nachrichten für die Sicherheit, aber es bedeutet, dass Sie eine stetige Versorgung benötigen und sich nicht auf gespeicherte Reserven verlassen müssen.
Insbesondere B-12 verdient seinen Lebensunterhalt: Es hilft bei der Produktion roter Blutkörperchen und bei der Aufrechterhaltung des Nervensystems, und zusammen mit B-6 wird es mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Sie finden es in magerem rotem Fleisch, Hühnchen und Magermilch – aber wenn Ihr Appetit oder Ihre Ernährung eingeschränkt sind, a Vitamin-B12-Ergänzung oder eine breitere Vitamin-B-Komplex füllt die Lücke. Eine tägliche Vitamin-C-Ergänzung rundet die wasserlösliche Seite ab.
Wenn das Schlucken von Tabletten das Problem ist
Viele Menschen hören stillschweigend mit der Einnahme von Vitaminen auf, weil die Pillen schwer zu schlucken sind, und das ist ein echter Grund, der eine echte Lösung verdient. Die Antwort ist nicht, aufzugeben, sondern das Format zu wechseln. flüssiges Multivitamin Die Optionen gehen leicht zurück und viele Nährstoffe kommen hinzu Gummivitamine Form auch. Eine Vorsichtsmaßnahme, die Sie wissen sollten: Einige Pillen verlieren ihre Wirksamkeit, wenn Sie sie schneiden oder zerdrücken. improvisieren Sie also nicht – fragen Sie, welche Ihrer Nahrungsergänzungsmittel stattdessen in flüssiger Form erhältlich sind.
Die einfache Version
Drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag, Nahrungsergänzungsmittel, um das auszugleichen, was Ihrer Ernährung fehlt, und Respekt vor dem Unterschied zwischen den Vitaminen, die Sie überdosieren können (fettlöslich) und denen, die Sie auffüllen müssen (wasserlöslich). Lassen Sie sich von Ihrem Arzt über die Einzelheiten informieren – er kann Ihnen sagen, welche Werte tatsächlich Aufmerksamkeit erfordern und welche Sie in Ruhe lassen können. Nehmen Sie dann konsequent das, was Sie brauchen, und genießen Sie das Leben.
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