ویتامین های بعد از 50 سالگی: محلول در چربی، محلول در آب و چرا مهم است
حدوداً از 50 سالگی گذشته، رابطه بین بدن شما و ویتامینهایی که به آن نیاز دارد، بیصدا تغییر میکند. شما نمی توانید ساعت را کاهش دهید، اما می توانید وانمود کنید که رژیم غذایی شما در سن 55 سالگی به همان روشی که در 25 سالگی انجام می شود، عمل نمی کند - زیرا معمولا اینطور نیست.
این یک پرایمر ساده انگلیسی است، نه توصیه پزشکی. هدف فقط این است که به شما کمک کند بفهمید چه چیزی در بدنتان میگذارید و اینکه چرا گروهی که یک ویتامین در آن قرار میگیرد در واقع نحوه رفتار شما با آن را تغییر میدهد.
چرا پیری نیازهای شما را تغییر می دهد
با افزایش سن، رژیم غذایی تغییر می کند. برخی افراد کمتر غذا می خورند، برخی بیشتر می خورند و سیستم گوارشی و پوست هر دو به گونه ای تغییر می کنند که بر نحوه جذب و تولید ویتامین ها تأثیر می گذارد. علاوه بر این، غذاهای مدرن اغلب مواد مغذی کمتری نسبت به گذشته دارند - کوددهی سنگین و کشاورزی با رشد سریع، آنچه را که در بشقاب شما قرار می گیرد رقیق می کند. اثر خالص: سطوحی که قبلاً از خود مراقبت می کردند اکنون گاهی اوقات نیاز به افزایش دارند.
وقتی که این مورد است، معقول مولتی ویتامین برای بزرگسالان بالای 50 سال یک پایه معقول است. این رژیم غذایی بد را اصلاح نمی کند، اما شکاف هایی را که بدن در حال تغییر باز می کند را می پوشاند.
ویتامین های محلول در چربی: بیشتر بهتر نیست
ویتامین های A، D، E و K محلول در چربی هستند، به این معنی که بدن شما آنها را ذخیره می کند. این به نظر راحت می رسد تا زمانی که متوجه شوید به این معنی است که می توانید در آن زیاده روی کنید - بیش از حد مصرف کنید و آنها می توانند به سطوح سمی واقعی برسند. این مقوله ای است که در آن «اگر کمی خوب است، بیشتر بهتر است» کاملاً اشتباه است.
بدن شما مقداری از D و K خود را میسازد، در حالی که A و E معمولاً باید از غذا یا مکملها تامین شوند و مقادیر مناسب A، C و E با محافظت در برابر بیماریهای قلبی و برخی سرطانها مرتبط است. ویتامین D قابل ذکر است: پوست شما آن را از نور خورشید تولید می کند، و از آنجایی که با افزایش سن تمایل کمتری به سپری کردن زمان در خارج از منزل داریم، کمبود آن شایع است. الف مکمل ویتامین D3 هنگامی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید کوتاه می شود، از استحکام استخوان پشتیبانی می کند مکمل ویتامین D3 K2 یک جفت محبوب دقیقا به همین دلیل است.
ویتامین های محلول در آب: روزانه اضافه کنید
ویتامین های B، C و P محلول در آب هستند و با قوانین مخالف عمل می کنند. بدن شما آنها را احتکار نمی کند - مازاد آن روزانه از طریق کلیه ها خارج می شود. این خبر خوبی برای ایمنی است، اما به این معنی است که به جای تکیه بر ذخایر ذخیره شده، به یک منبع ثابت نیاز دارید.
B-12 به ویژه حفظ خود را به دست می آورد: به تولید گلبول های قرمز خون و حفظ سیستم عصبی کمک می کند و همراه با B-6 با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. آن را در گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و شیر بدون چربی خواهید یافت – اما اگر اشتها یا رژیم غذایی شما کاهش یافته است، مکمل ویتامین B12 یا گسترده تر ویتامین B کمپلکس شکاف را پر می کند روزانه مکمل ویتامین C قسمت محلول در آب را گرد می کند.
اگر مشکل از بلعیدن قرص است
بسیاری از مردم بی سر و صدا مصرف ویتامین ها را متوقف می کنند زیرا قرص ها به سختی بلعیده می شوند، و این یک دلیل واقعی است که مستحق درمان واقعی است. پاسخ این نیست که تسلیم شوید - تغییر فرمت است. مولتی ویتامین مایع گزینه ها به راحتی کاهش می یابد و بسیاری از مواد مغذی وارد می شوند ویتامین های صمغی فرم نیز یک احتیاط که ارزش دانستن دارد: برخی از قرص ها در صورت قطع یا خرد کردن آنها قدرت خود را از دست می دهند، بنابراین بداهه گویی نکنید - بپرسید کدام یک از مکمل های شما به شکل مایع هستند.
نسخه ساده
سه وعده غذایی متعادل در روز، مکمل هایی برای پوشش آنچه که رژیم غذایی شما از دست می دهد، و احترام به تفاوت بین ویتامین هایی که می توانید در مصرف آنها زیاده روی کنید (محلول در چربی) و ویتامین هایی که باید دوباره پر کنید (محلول در آب). جزئیات را از پزشک خود بگذرانید - آنها می توانند به شما بگویند که کدام سطح واقعاً نیاز به توجه دارد و کدام یک را می توانید به حال خود رها کنید. سپس آنچه را که نیاز دارید به طور مداوم مصرف کنید و به لذت بردن از زندگی ادامه دهید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ویتامین های صمغی در سراسر فروشگاه ها →