Vitamines après 50 ans : liposolubles, hydrosolubles et pourquoi c'est important
Après 50 ans, la relation entre votre corps et les vitamines dont il a besoin change doucement. Vous ne pouvez pas ralentir l’horloge, mais vous pouvez arrêter de prétendre que votre régime à 55 ans fonctionne de la même manière qu’à 25 ans – car ce n’est généralement pas le cas.
Il s’agit d’une introduction en anglais simple, et non d’un avis médical. L’objectif est simplement de vous aider à comprendre ce que vous mettez dans votre corps et pourquoi la catégorie dans laquelle appartient une vitamine change réellement la façon dont vous devez la traiter.
Pourquoi le vieillissement modifie vos besoins
En vieillissant, les régimes alimentaires dérivent. Certaines personnes mangent moins, d’autres mangent plus, et le système digestif et la peau changent d’une manière qui affecte la façon dont les vitamines sont absorbées et produites. En plus de cela, l’alimentation moderne contient souvent moins de nutriments qu’avant : une fertilisation abondante et une agriculture à croissance rapide diluent ce qui finit dans votre assiette. Résultat net : des niveaux qui auparavant se suffisaient à eux-mêmes doivent parfois être complétés.
Quand c'est le cas, une solution sensée multivitamine pour adultes de plus de 50 ans est une base de référence raisonnable. Cela ne réparera pas une mauvaise alimentation, mais cela comblera les lacunes ouvertes par un corps changeant.
Vitamines liposolubles : plus n’est pas mieux
Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles, ce qui signifie que votre corps les stocke. Cela semble pratique jusqu'à ce que vous réalisiez que cela signifie également que vous pouvez en faire trop : en prendre trop et ils peuvent atteindre des niveaux véritablement toxiques. C’est la catégorie dans laquelle « si un peu c’est bien, plus c’est mieux » est carrément faux.
Votre corps fabrique une partie de ses propres D et K, tandis que A et E doivent généralement provenir d'aliments ou de suppléments, et les bonnes quantités de A, C et E sont liées à la protection contre les maladies cardiaques et certains cancers. La vitamine D mérite une mention spéciale : votre peau la produit à partir du soleil, et comme nous avons tendance à passer moins de temps à l'extérieur avec l'âge, les carences sont courantes. Un supplément de vitamine D3 soutient la solidité des os lorsque l’exposition au soleil est insuffisante et un ensemble combiné supplément de vitamine D3 K2 est un couple populaire précisément pour cette raison.
Vitamines hydrosolubles : compléter quotidiennement
Les vitamines B, C et P sont solubles dans l’eau et fonctionnent selon des règles opposées. Votre corps ne les stocke pas – l’excès est quotidiennement éliminé par les reins. C'est une bonne nouvelle pour la sécurité, mais cela signifie que vous avez besoin d'un approvisionnement constant plutôt que de compter sur les réserves stockées.
Le B-12 en particulier mérite sa place : il aide à produire des globules rouges et à maintenir le système nerveux, et avec le B-6, il est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque. Vous le trouverez dans les viandes rouges maigres, le poulet et le lait écrémé, mais si votre appétit ou votre régime alimentaire s'est rétréci, un supplément de vitamine B12 ou un plus large complexe de vitamines B comble le vide. Un quotidien supplément de vitamine C complète le côté soluble dans l’eau.
Si avaler des pilules est le problème
Beaucoup de gens arrêtent discrètement de prendre des vitamines parce que les pilules sont difficiles à avaler, et c'est une vraie raison qui mérite une vraie solution. La réponse n’est pas d’abandonner, mais de changer de format. multivitamine liquide les options diminuent facilement et de nombreux nutriments entrent en jeu vitamines gommeuses forme aussi. Une mise en garde à connaître : certaines pilules perdent leur efficacité si vous les coupez ou les écrasez, alors n'improvisez pas : demandez plutôt lesquels de vos suppléments se présentent sous forme liquide.
La version simplifiée
Trois repas équilibrés par jour, des suppléments pour combler ce qui manque à votre alimentation et le respect de la différence entre les vitamines dont vous pouvez abuser (liposolubles) et celles dont vous avez besoin pour reconstituer (hydrosolubles). Présentez les détails à votre médecin – il peut vous dire quels niveaux nécessitent réellement une attention et lesquels vous pouvez laisser tranquilles. Ensuite, prenez ce dont vous avez besoin de manière constante et continuez à profiter de la vie.
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