ויטמינים לאחר 50: מסיסים בשומן, מסיסים במים ולמה זה חשוב
אי שם אחרי גיל 50, היחסים בין הגוף שלך לבין הויטמינים שהוא צריך משתנה בשקט. אתה לא יכול להאט את השעון, אבל אתה יכול להפסיק להעמיד פנים שהתזונה שלך בגיל 55 עובדת באותה צורה שהיא עשתה בגיל 25 - כי היא בדרך כלל לא עושה את זה.
זהו פריימר באנגלית פשוט, לא ייעוץ רפואי. המטרה היא רק לעזור לך להבין מה אתה מכניס לגוף שלך ומדוע הקטגוריה של ויטמין נכנס אליה משנה למעשה את אופן הטיפול בו.
מדוע ההזדקנות משנה את הצרכים שלך
ככל שאנו מתבגרים, הדיאטות נסחפות. יש אנשים שאוכלים פחות, יש שאוכלים יותר, ומערכת העיכול והעור משתנים שניהם בדרכים המשפיעות על האופן שבו ויטמינים נספגים וייצורם. נוסף על כך, מזון מודרני לרוב נושא פחות תזונה ממה שהיה בעבר - דישון כבד וחקלאות בצמיחה מהירה מדללים את מה שמגיע לצלחת שלך. ההשפעה נטו: רמות שבעבר דאגו לעצמן צריכות לפעמים להוסיף.
כשזה המקרה, הגיוני מולטי ויטמין למבוגרים מעל גיל 50 הוא קו בסיס סביר. זה לא יתקן דיאטה גרועה, אבל זה מכסה את הפערים שגוף משתנה פותח.
ויטמינים מסיסים בשומן: יותר זה לא טוב יותר
ויטמינים A, D, E ו-K מסיסים בשומן, מה שאומר שהגוף שלך אוגר אותם. זה נשמע נוח עד שאתה מבין שזה גם אומר שאתה יכול להגזים - קח יותר מדי והם יכולים להצטבר לרמות רעילות באמת. זו הקטגוריה שבה "אם קצת זה טוב, יותר זה טוב" היא שגויה לחלוטין.
הגוף שלך מייצר חלק מ-D ו-K משלו, בעוד ש-A ו-E בדרך כלל צריכים להגיע ממזון או תוספי מזון, והכמויות הנכונות של A, C ו-E קשורות להגנה מפני מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים. ויטמין D ראוי לציון מיוחד: העור שלך מייצר אותו מאור השמש, ומכיוון שאנו נוטים לבלות פחות זמן בחוץ ככל שאנו מתבגרים, מחסור הוא שכיח. א תוסף ויטמין D3 תומך בחוזק העצם כאשר החשיפה לשמש נופלת, ובשילוב תוסף ויטמין D3 K2 הוא זיווג פופולרי בדיוק מהסיבה הזו.
ויטמינים מסיסים במים: הטעינו מדי יום
ויטמיני B, C ו-P מסיסים במים, והם משחקים לפי כללים הפוכים. הגוף שלך לא אוגר אותם - העודף נשטף החוצה דרך הכליות מדי יום. אלה חדשות טובות לבטיחות, אבל זה אומר שאתה צריך אספקה קבועה במקום להסתמך על רזרבות מאוחסנות.
בייחוד B-12 מרוויח את כוחו: הוא עוזר לייצר כדוריות דם אדומות ולשמור על מערכת העצבים, ויחד עם B-6 הוא קשור לסיכון נמוך יותר למחלות לב. אתה תמצא את זה בבשרים אדומים רזים, עוף וחלב רזה - אבל אם התיאבון או הדיאטה שלך הצטמצמו, תוסף ויטמין B12 או רחב יותר קומפלקס ויטמין B ממלא את החסר. יומי תוסף ויטמין C מעגל את הצד המסיס במים.
אם בליעת כדורים זו הבעיה
הרבה אנשים מפסיקים לקחת ויטמינים בשקט כי הכדורים קשה לבלוע, וזו סיבה אמיתית שראוי לתיקון אמיתי. התשובה היא לא לוותר - זה להחליף פורמטים. מולטי ויטמין נוזלי האפשרויות יורדות בקלות, וחומרים מזינים רבים נכנסים ויטמינים גומיים גם טופס. זהירות אחת שכדאי לדעת: חלק מהכדורים מאבדים את עוצמתם אם אתה חותך או מועך אותם, אז אל תאלתר - שאל אילו מהתוספים שלך מגיעים בצורה נוזלית במקום זאת.
הגרסה הפשוטה
שלוש ארוחות מאוזנות ביום, תוספי מזון כדי לכסות את מה שהתזונה שלך מפספסת, וכבוד להבדל בין הויטמינים שאתה יכול להגזים בהם (מסיסי שומן) לבין אלה שאתה צריך לחדש (מסיסי מים). העבר את הפרטים הספציפיים אל הרופא שלך - הם יכולים לומר לך אילו רמות באמת זקוקות לתשומת לב ואילו אתה יכול להשאיר לבד. ואז קח את מה שאתה צריך בעקביות, והמשיך להנות מהחיים.
מוכנים לחנות? השווה ויטמינים גומיים ברחבי חנויות →