Vitamin Setelah Usia 50: Larut dalam Lemak, Larut dalam Air, dan Mengapa Itu Penting
Setelah usia 50 tahun, hubungan antara tubuh Anda dan vitamin yang dibutuhkannya perlahan berubah. Anda tidak dapat memperlambat waktu, tetapi Anda dapat berhenti berpura-pura bahwa diet Anda pada usia 55 tahun sama seperti pada usia 25 tahun - karena biasanya tidak demikian.
Ini adalah panduan sederhana dalam bahasa Inggris, bukan nasihat medis. Tujuannya hanya untuk membantu Anda memahami apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan mengapa kategori vitamin tersebut benar-benar mengubah cara Anda memperlakukannya.
Mengapa penuaan mengubah kebutuhan Anda
Seiring bertambahnya usia, pola makan berubah. Ada orang yang makan lebih sedikit, ada yang makan lebih banyak, dan sistem pencernaan serta kulit mengalami perubahan yang memengaruhi cara vitamin diserap dan diproduksi. Selain itu, makanan modern sering kali mengandung lebih sedikit nutrisi dibandingkan sebelumnya – pemupukan berlebihan dan pertumbuhan pertanian yang cepat melemahkan apa yang ada di piring Anda. Efek akhirnya: level yang dulunya bisa mengurus dirinya sendiri kini terkadang perlu diisi ulang.
Jika itu masalahnya, itu masuk akal multivitamin untuk orang dewasa di atas 50 tahun adalah dasar yang masuk akal. Hal ini tidak akan memperbaiki pola makan yang buruk, namun hal ini akan menutupi celah yang ada dalam tubuh untuk berubah.
Vitamin yang larut dalam lemak: lebih banyak tidak lebih baik
Vitamin A, D, E, dan K larut dalam lemak, yang berarti tubuh Anda menyimpannya. Kedengarannya nyaman sampai Anda menyadarinya juga berarti Anda bisa melakukannya secara berlebihan - mengonsumsi terlalu banyak akan menyebabkan kadarnya benar-benar beracun. Ini adalah kategori di mana "jika sedikit itu baik, lebih banyak lebih baik" adalah salah.
Tubuh Anda menghasilkan sebagian D dan K sendiri, sedangkan A dan E umumnya harus berasal dari makanan atau suplemen, dan jumlah A, C, dan E yang tepat dikaitkan dengan perlindungan terhadap penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Vitamin D patut mendapat perhatian khusus: kulit Anda memproduksinya dari sinar matahari, dan karena kita cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan seiring bertambahnya usia, kekurangan vitamin D sering terjadi. SEBUAH suplemen vitamin D3 mendukung kekuatan tulang ketika paparan sinar matahari berkurang, dan kombinasinya suplemen vitamin D3 K2 adalah pasangan yang populer karena alasan ini.
Vitamin yang larut dalam air: isi ulang setiap hari
Vitamin B, C, dan P larut dalam air, dan memiliki aturan yang berlawanan. Tubuh Anda tidak menimbunnya – kelebihannya akan dibuang melalui ginjal setiap hari. Hal ini merupakan kabar baik bagi keamanan, namun itu berarti Anda memerlukan pasokan yang stabil dibandingkan mengandalkan cadangan yang tersimpan.
B-12 khususnya bermanfaat: membantu memproduksi sel darah merah dan menjaga sistem saraf, dan bersama dengan B-6, ia dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Anda bisa menemukannya pada daging merah tanpa lemak, ayam, dan susu skim – namun jika nafsu makan atau pola makan Anda berkurang, a suplemen vitamin B12 atau lebih luas vitamin B kompleks mengisi kesenjangan. Setiap hari suplemen vitamin C melengkapi sisi yang larut dalam air.
Jika menelan pil adalah masalahnya
Banyak orang diam-diam berhenti mengonsumsi vitamin karena pilnya sulit ditelan, dan itulah alasan nyata yang patut mendapat perbaikan nyata. Jawabannya bukanlah menyerah, melainkan beralih format. multivitamin cair pilihan turun dengan mudah, dan banyak nutrisi masuk vitamin bergetah bentuk juga. Satu peringatan yang perlu diketahui: beberapa pil kehilangan potensinya jika Anda memotong atau menghancurkannya, jadi jangan berimprovisasi - tanyakan suplemen mana yang berbentuk cair.
Versi sederhana
Tiga kali makan seimbang sehari, suplemen untuk menutupi kekurangan diet Anda, dan hargai perbedaan antara vitamin yang boleh Anda konsumsi secara berlebihan (larut dalam lemak) dan vitamin yang perlu Anda tambahkan (larut dalam air). Sampaikan secara spesifik kepada dokter Anda - mereka dapat memberi tahu Anda tingkat mana yang benar-benar memerlukan perhatian dan mana yang dapat Anda biarkan saja. Kemudian ambillah apa yang Anda perlukan secara konsisten, dan lanjutkan menikmati hidup.
Siap berbelanja? Bandingkan vitamin bergetah di seluruh toko →
