Vitamine dopo i 50 anni: liposolubili, idrosolubili e perché sono importanti
Dopo i 50 anni, il rapporto tra il tuo corpo e le vitamine di cui ha bisogno cambia silenziosamente. Non puoi rallentare l'orologio, ma puoi smettere di fingere che la tua dieta a 55 anni funzioni allo stesso modo di quella a 25, perché di solito non funziona.
Questo è un manuale in inglese semplice, non un consiglio medico. L'obiettivo è solo quello di aiutarti a capire cosa stai introducendo nel tuo corpo e perché la categoria in cui rientra una vitamina cambia effettivamente il modo in cui dovresti trattarla.
Perché l’invecchiamento cambia le tue esigenze
Man mano che invecchiamo, le diete cambiano. Alcune persone mangiano di meno, altre di più, e sia il sistema digestivo che la pelle cambiano in modi che influenzano il modo in cui le vitamine vengono assorbite e prodotte. Oltre a ciò, il cibo moderno spesso apporta meno nutrienti rispetto al passato: la concimazione pesante e l’agricoltura a crescita rapida diluiscono ciò che finisce nel piatto. L’effetto netto: i livelli che prima si auto-ordinavano ora a volte necessitano di essere ripristinati.
Quando è così, una cosa sensata multivitaminico per adulti over 50 è una base ragionevole. Non risolverà una cattiva dieta, ma colmerà le lacune aperte da un corpo che cambia.
Vitamine liposolubili: di più non è meglio
Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili, il che significa che il tuo corpo le immagazzina. Sembra conveniente finché non ti rendi conto che significa anche che puoi esagerare: prendine troppo e possono accumularsi fino a livelli veramente tossici. Questa è la categoria in cui "se poco è bene, di più è meglio" è completamente sbagliato.
Il tuo corpo produce parte del suo D e K, mentre A ed E generalmente devono provenire da cibo o integratori, e le giuste quantità di A, C ed E sono legate alla protezione dalle malattie cardiache e da alcuni tumori. Una menzione speciale merita la vitamina D: la pelle la produce dalla luce solare e poiché con l'avanzare dell'età tendiamo a trascorrere meno tempo all'aperto, la carenza è comune. A integratore di vitamina D3 supporta la resistenza ossea quando l'esposizione al sole è insufficiente e combinata integratore di vitamina D3 K2 è un abbinamento popolare proprio per questo motivo.
Vitamine idrosolubili: rabboccare quotidianamente
Le vitamine del gruppo B, C e P sono solubili in acqua e agiscono secondo regole opposte. Il tuo corpo non li accumula: l'eccesso viene espulso quotidianamente attraverso i reni. Questa è una buona notizia per la sicurezza, ma significa che hai bisogno di una fornitura costante invece di fare affidamento sulle riserve immagazzinate.
La B-12 in particolare si guadagna da vivere: aiuta a produrre globuli rossi e a mantenere il sistema nervoso, e insieme alla B-6 è associata a un minor rischio di malattie cardiache. Lo troverai nelle carni rosse magre, nel pollo e nel latte scremato, ma se il tuo appetito o la tua dieta si sono ridotti, a integratore di vitamina B12 o uno più ampio complesso vitaminico B riempie il divario. Un quotidiano integratore di vitamina C completa il lato solubile in acqua.
Se il problema è ingoiare le pillole
Molte persone smettono tranquillamente di assumere vitamine perché le pillole sono difficili da ingoiare, e questo è un motivo reale che merita una vera soluzione. La risposta non è arrendersi, ma cambiare formato. multivitaminico liquido le opzioni diminuiscono facilmente e entrano molti nutrienti vitamine gommose anche la forma. Un avvertimento che vale la pena conoscere: alcune pillole perdono la loro efficacia se le tagli o le schiacci, quindi non improvvisare: chiedi invece quale dei tuoi integratori è disponibile in forma liquida.
La versione semplice
Tre pasti equilibrati al giorno, integratori per coprire ciò che manca alla dieta e rispetto della differenza tra le vitamine con cui si può esagerare (liposolubili) e quelle che è necessario reintegrare (idrosolubili). Consulta le specifiche del tuo medico: può dirti quali livelli effettivamente necessitano di attenzione e quali puoi lasciare stare. Quindi prendi ciò di cui hai bisogno in modo coerente e continua a goderti la vita.
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