50歳以降のビタミン：脂溶性ビタミンと水溶性ビタミン、そしてそれが重要な理由
50歳を超えると、体と体に必要なビタミンとの関係が静かに変化します。時計の針を遅らせることはできませんが、55 歳のダイエットでも 25 歳のときと同じように効果があるかのように振る舞うのはやめることはできます。通常は効果がないからです。
これは平易な英語の入門書であり、医学的なアドバイスではありません。目的は、自分が体に何を入れているのか、そしてビタミンがどのカテゴリーに分類されるかによって実際にビタミンの治療法が変わる理由を理解するのに役立つことだけです。
加齢によってニーズが変化する理由
年齢を重ねるにつれて、食生活は乱れていきます。食べる量を減らす人もいれば、食べる量を増やす人もいます。消化器系と皮膚の両方が変化して、ビタミンの吸収と生成に影響を与えます。それに加えて、現代の食品には昔に比べて栄養価が下がっていることが多く、多量の肥料と急成長する農業により、最終的に食卓に上る量が薄まってしまいます。最終的な効果: 以前は自動的に処理されていたレベルが、時々補充する必要があるようになります。
そういうときは、賢明な 50歳以上の大人のためのマルチビタミン は妥当なベースラインです。悪い食生活を修正するわけではありませんが、体の変化によって生じる隙間をカバーしてくれます。
脂溶性ビタミン: 多ければ多いほど良いというわけではありません
ビタミンA、D、E、Kは脂溶性であるため、体内に蓄積されます。それは便利そうに聞こえますが、それは過剰摂取の危険性も意味することに気づくまでは、あまりにも多く摂取すると、本当に有毒なレベルまで蓄積する可能性があります。これは、「少しが良いなら、より多くの方が良い」というカテゴリーは完全に間違っています。
体は独自の D と K の一部を生成しますが、A と E は通常、食品またはサプリメントから摂取する必要があり、適切な量の A、C、E は心臓病や一部のがんの予防につながります。ビタミンDは特に言及する価値があります。ビタミンDは皮膚が日光から生成しますが、年齢を重ねるにつれて屋外で過ごす時間が減る傾向にあるため、欠乏症が起こりやすくなります。あ ビタミンD3サプリメント 日光への曝露が不足した場合に骨の強度をサポートし、 ビタミンD3・K2サプリメント まさにこの理由から人気のペアリングです。
水溶性ビタミン：毎日補給
ビタミンB、C、Pは水溶性であり、逆の法則に従います。体がそれらを溜め込むことはありません。余分なものは毎日腎臓から排出されます。これは安全性にとっては良いニュースですが、貯蔵された備蓄に頼るのではなく、安定した供給が必要であることを意味します。
B-12 は特に人気があり、赤血球の生成と神経系の維持を助け、B-6 と合わせて心臓病のリスクの低下と関連しています。赤身の肉、鶏肉、スキムミルクに含まれていますが、食欲や食事が制限されている場合は、 ビタミンB12サプリメント またはより広範な ビタミンB群 ギャップを埋めます。毎日 ビタミンCサプリメント 水溶性側を丸めます。
錠剤の飲み込みが問題の場合
錠剤が飲みにくいという理由で、多くの人がビタミン剤の摂取をひそかにやめてしまいますが、それは根本的な改善に値する本当の理由です。答えは諦めるのではなく、フォーマットを切り替えることです。 液体マルチビタミン オプションが簡単に減り、多くの栄養素が摂取できます ビタミングミ フォームも。知っておくべき注意点が 1 つあります。錠剤によっては、切ったり潰したりすると効力が失われる場合があります。そのため、即興で作らず、代わりに液体の形で提供されているサプリメントを尋ねてください。
シンプルバージョン
1日3回のバランスの取れた食事、食事で不足しているものを補うサプリメント、そして過剰摂取してもよいビタミン（脂溶性）と補給が必要なビタミン（水溶性）の違いを尊重すること。具体的に医師に相談してください。どのレベルが実際に注意が必要で、どのレベルは放っておいてもよいかを教えてもらえます。そして、必要なものを一貫して摂取し、人生を楽しんでください。
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