50세 이후의 비타민: 지용성, 수용성, 그리고 그것이 중요한 이유
50세가 지나면 신체와 필요한 비타민 사이의 관계가 조용히 변합니다. 시계를 늦출 수는 없지만 55세에 다이어트가 25세에 했던 것과 같은 방식으로 작동하는 척하는 것을 멈출 수 있습니다. 왜냐하면 일반적으로 그렇지 않기 때문입니다.
이것은 의학적 조언이 아닌 일반 영어 입문서입니다. 목표는 몸에 무엇을 넣는지 그리고 비타민이 속하는 범주가 실제로 비타민을 치료하는 방법을 변경하는 이유를 이해하도록 돕는 것입니다.
노화로 인해 요구 사항이 바뀌는 이유
나이가 들수록 다이어트는 변한다. 어떤 사람들은 덜 먹고, 어떤 사람들은 더 많이 먹으며, 소화 시스템과 피부는 모두 비타민이 흡수되고 생산되는 방식에 영향을 미치는 방식으로 변화합니다. 게다가 현대 식품은 예전보다 영양분이 적은 경우가 많습니다. 비료를 많이 사용하고 빠르게 자라는 농업으로 인해 접시에 담긴 음식이 희석됩니다. 순 효과: 예전에는 스스로 관리하던 수준이 이제는 때때로 보충이 필요합니다.
그럴 땐 현명한 50세 이상 성인을 위한 종합비타민 합리적인 기준이다. 나쁜 식습관을 고치지는 못하지만 변화하는 신체로 인해 발생하는 격차를 메워줍니다.
지용성 비타민: 많을수록 좋지 않습니다.
비타민 A, D, E, K는 지용성이므로 신체에 저장됩니다. 그것은 당신이 그것을 과용할 수 있다는 것을 의미한다는 것을 깨닫기 전까지는 편리하게 들립니다. 너무 많이 복용하면 실제로 독성 수준으로 쌓일 수 있습니다. '적어도 좋으면 많을수록 좋다'는 말은 완전히 잘못된 범주다.
신체는 자체적으로 D와 K를 일부 생성하지만, A와 E는 일반적으로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하며, 적절한 양의 A, C, E는 심장병과 일부 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 특별히 언급할 가치가 있습니다. 피부는 햇빛으로부터 비타민 D를 생성하며, 나이가 들수록 야외에서 보내는 시간이 줄어들기 때문에 결핍이 흔하게 발생합니다. 에이 비타민 D3 보충제 태양 노출이 부족할 때 뼈의 강도를 지원하며, 비타민 D3 K2 보충제 바로 이런 이유로 인기 있는 페어링입니다.
수용성 비타민: 매일 보충하세요
비타민 B, C, P는 수용성이며 반대 규칙을 따릅니다. 신체는 이를 축적하지 않습니다. 초과분은 매일 신장을 통해 배출됩니다. 이는 안전 측면에서는 좋은 소식이지만 저장된 비축량에 의존하기보다는 꾸준한 공급이 필요하다는 의미입니다.
특히 B-12는 적혈구 생성과 신경계 유지에 도움이 되며 B-6과 함께 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 지방이 적은 붉은 고기, 닭고기, 탈지유에서 찾을 수 있습니다. 그러나 식욕이나 식단이 좁아진 경우에는 비타민 B12 보충제 아니면 더 넓은 비타민 B 복합체 공백을 메웁니다. 매일 비타민C 보충제 수용성 측면을 마무리합니다.
알약을 삼키는 것이 문제인 경우
많은 사람들이 알약을 삼키기 힘들기 때문에 조용히 비타민 복용을 중단하는데, 이것이 진정한 치료가 필요한 진짜 이유입니다. 대답은 포기하는 것이 아니라 형식을 바꾸는 것입니다. 액체 종합 비타민 옵션이 쉽게 줄어들고 많은 영양소가 들어옵니다. 젤리 비타민 형태도. 알아둘 만한 한 가지 주의 사항: 일부 알약은 자르거나 부수면 효능이 떨어지므로 즉석에서 만들지 말고 대신 어떤 보충제가 액체 형태로 나오는지 물어보세요.
간단한 버전
하루 세 끼의 균형 잡힌 식사, 식단에서 부족한 부분을 보충하기 위한 보충제, 과용할 수 있는 비타민(지용성)과 보충해야 하는 비타민(수용성)의 차이에 대한 존중. 의사를 통해 세부 사항을 실행하십시오. 의사는 실제로 주의가 필요한 수준과 그대로 둬도 되는 수준을 알려줄 수 있습니다. 그런 다음 필요한 것을 꾸준히 섭취하고 인생을 즐기십시오.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 젤리 비타민 매장 전체 →