Vitaminen na 50: in vet oplosbaar, in water oplosbaar en waarom het ertoe doet
Ergens na je vijftigste verandert de relatie tussen je lichaam en de vitamines die het nodig heeft stilletjes. Je kunt de klok niet vertragen, maar je kunt wel ophouden met te doen alsof je dieet op je 55e hetzelfde werkt als op je 25e – omdat dat meestal niet het geval is.
Dit is een duidelijke Engelse inleiding, geen medisch advies. Het doel is alleen om u te helpen begrijpen wat u in uw lichaam stopt en waarom de categorie waarin een vitamine valt daadwerkelijk verandert hoe u deze moet behandelen.
Waarom ouder worden uw behoeften verandert
Naarmate we ouder worden, veranderen de diëten. Sommige mensen eten minder, anderen eten meer, en het spijsverteringsstelsel en de huid veranderen beide op een manier die van invloed is op de manier waarop vitamines worden opgenomen en geproduceerd. Bovendien bevat moderne voeding vaak minder voedingsstoffen dan vroeger; zware bemesting en snelgroeiende landbouw verdunnen wat er op je bord terechtkomt. Het netto-effect: niveaus die vroeger voor zichzelf zorgden, moeten nu soms worden bijgevuld.
Wanneer dat het geval is, een verstandige multivitamine voor volwassenen ouder dan 50 is een redelijke uitgangswaarde. Het zal een slecht dieet niet oplossen, maar het overbrugt de gaten die een veranderend lichaam opent.
In vet oplosbare vitamines: meer is niet beter
Vitaminen A, D, E en K zijn in vet oplosbaar, wat betekent dat je lichaam ze opslaat. Dat klinkt handig totdat je beseft dat het ook betekent dat je het kunt overdrijven: als je te veel neemt, kunnen ze zich ophopen tot echt giftige niveaus. Dit is de categorie waarin ‘als een beetje goed is, is meer beter’ ronduit verkeerd is.
Je lichaam maakt een deel van zijn eigen D en K aan, terwijl A en E over het algemeen uit voedsel of supplementen moeten komen, en de juiste hoeveelheden A, C en E zijn gekoppeld aan de bescherming tegen hartziekten en sommige vormen van kanker. Vitamine D is een speciale vermelding waard: je huid maakt het aan door zonlicht, en aangezien we minder tijd buiten doorbrengen naarmate we ouder worden, komt een tekort vaak voor. EEN vitamine D3-supplement ondersteunt de botsterkte wanneer de blootstelling aan de zon tekortschiet, en een gecombineerde vitamine D3 K2-supplement is precies om deze reden een populaire combinatie.
Wateroplosbare vitaminen: dagelijks bijvullen
De B-vitamines, C en P zijn in water oplosbaar en werken volgens tegengestelde regels. Je lichaam verzamelt ze niet; het teveel wordt dagelijks via de nieren weggespoeld. Dat is goed nieuws voor de veiligheid, maar het betekent dat u een constante aanvoer nodig heeft in plaats van te vertrouwen op opgeslagen reserves.
Vooral B-12 verdient zijn geld: het helpt rode bloedcellen aan te maken en het zenuwstelsel in stand te houden, en samen met B-6 wordt het in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten. Je vindt het in mager rood vlees, kip en magere melk – maar als je eetlust of dieet is afgenomen, kan een vitamine B12-supplement of een bredere vitamine B-complex vult de leemte. Een dagelijkse vitamine C-supplement rondt de wateroplosbare kant af.
Als het slikken van pillen het probleem is
Veel mensen stoppen stilletjes met het innemen van vitamines omdat de pillen moeilijk te slikken zijn, en dat is een echte reden die een echte oplossing verdient. Het antwoord is niet om op te geven, maar om van formaat te wisselen. vloeibare multivitamine De opties verdwijnen gemakkelijk en er komen veel voedingsstoffen binnen gomachtige vitamines vorm ook. Eén waarschuwing die de moeite waard is om te weten: sommige pillen verliezen hun kracht als je ze snijdt of verplettert, dus improviseer niet; vraag welke van je supplementen in vloeibare vorm verkrijgbaar zijn.
De eenvoudige versie
Drie uitgebalanceerde maaltijden per dag, supplementen om aan te vullen wat uw dieet mist, en respect voor het verschil tussen de vitamines die u kunt overdrijven (in vet oplosbaar) en de vitamines die u moet aanvullen (in water oplosbaar). Geef de details door aan uw arts; zij kunnen u vertellen welke niveaus daadwerkelijk aandacht nodig hebben en welke u met rust kunt laten. Neem vervolgens consequent wat u nodig heeft en ga door met genieten van het leven.
Klaar om te winkelen? Vergelijk gomachtige vitamines in winkels →