Witaminy po 50.: rozpuszczalne w tłuszczach, rozpuszczalne w wodzie i dlaczego to ma znaczenie
Gdzieś po 50. roku życia, po cichu zmienia się relacja między organizmem a potrzebnymi mu witaminami. Nie możesz spowolnić czasu, ale możesz przestać udawać, że Twoja dieta w wieku 55 lat działa tak samo, jak w wieku 25 lat – ponieważ zwykle tak nie jest.
To jest elementarz w języku angielskim, a nie porada medyczna. Celem jest pomóc Ci zrozumieć, co dostarczasz do swojego organizmu i dlaczego kategoria, do której należy witamina, faktycznie zmienia sposób, w jaki powinieneś ją leczyć.
Dlaczego starzenie się zmienia Twoje potrzeby
W miarę jak się starzejemy, dieta ulega zmianie. Niektórzy ludzie jedzą mniej, inni więcej, a układ trawienny i skóra zmieniają się w sposób, który wpływa na wchłanianie i produkcję witamin. Co więcej, współczesna żywność często zawiera mniej składników odżywczych niż kiedyś – intensywne nawożenie i szybko rosnące rolnictwo rozcieńczają to, co ląduje na talerzu. Efekt netto: poziomy, które wcześniej dbały o siebie, teraz czasami wymagają uzupełnienia.
W takim przypadku należy zachować rozsądek multiwitamina dla dorosłych po 50. roku życia jest rozsądną podstawą. Nie naprawi złej diety, ale zakryje luki, jakie otwiera zmieniające się ciało.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: więcej nie znaczy lepiej
Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że organizm je magazynuje. Brzmi to wygodnie, dopóki nie uświadomisz sobie, że oznacza to również, że możesz przesadzić – weź za dużo i mogą wzrosnąć do naprawdę toksycznego poziomu. To jest kategoria, w której stwierdzenie, że „jeśli trochę jest dobre, więcej znaczy lepiej” jest całkowicie błędne.
Twoje ciało wytwarza część D i K, podczas gdy A i E zazwyczaj muszą pochodzić z pożywienia lub suplementów, a odpowiednie ilości A, C i E są powiązane z ochroną przed chorobami serca i niektórymi nowotworami. Na szczególną uwagę zasługuje witamina D: skóra wytwarza ją pod wpływem światła słonecznego, a ponieważ z wiekiem spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu, jej niedobór jest powszechny. A suplement witaminy D3 wspiera wytrzymałość kości, gdy ekspozycja na słońce jest krótka, i łącznie suplement witaminy D3 K2 to popularne połączenie właśnie z tego powodu.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie: uzupełniać codziennie
Witaminy z grupy B, C i P są rozpuszczalne w wodzie i działają według przeciwnych zasad. Twoje ciało ich nie gromadzi – nadmiar jest codziennie wypłukiwany przez nerki. To dobra wiadomość ze względu na bezpieczeństwo, ale oznacza, że potrzebujesz stałych dostaw, a nie polegania na przechowywanych rezerwach.
Szczególnie B-12 zasługuje na swoje utrzymanie: pomaga w wytwarzaniu czerwonych krwinek i utrzymaniu układu nerwowego, a wraz z B-6 wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca. Znajdziesz go w chudym czerwonym mięsie, kurczakach i odtłuszczonym mleku – ale jeśli Twój apetyt lub dieta się zmniejszyła, suplement witaminy B12 lub szersze kompleks witamin z grupy B wypełnia lukę. Codziennie suplement witaminy C zaokrągla stronę rozpuszczalną w wodzie.
Jeśli problemem jest połykanie tabletek
Wiele osób po cichu przestaje brać witaminy, ponieważ tabletki są trudne do połknięcia i to jest prawdziwy powód, który zasługuje na prawdziwe lekarstwo. Odpowiedzią nie jest poddanie się — to zmiana formatu. płynna multiwitamina opcje łatwo się wyczerpują, a do organizmu trafia wiele składników odżywczych gumowate witaminy też formularz. Jedna uwaga, o której warto wiedzieć: niektóre pigułki tracą swoją moc, jeśli je pokroisz lub zmiażdżysz, więc nie improwizuj – zapytaj, który z Twoich suplementów występuje zamiast tego w postaci płynnej.
Prosta wersja
Trzy zbilansowane posiłki dziennie, suplementy uzupełniające braki w diecie i szacunek dla różnicy pomiędzy witaminami, których możesz przedawkować (rozpuszczalne w tłuszczach), a tymi, które należy uzupełnić (rozpuszczalne w wodzie). Opowiedz o szczegółach swojemu lekarzowi – może ci powiedzieć, które poziomy rzeczywiście wymagają uwagi, a które możesz zostawić w spokoju. Następnie bierz konsekwentnie to, czego potrzebujesz i ciesz się życiem.
Gotowy na zakupy? Porównaj gumowate witaminy w sklepach →