Vitaminas após os 50 anos: solúveis em gordura, solúveis em água e por que são importantes
Por volta dos 50 anos, a relação entre o seu corpo e as vitaminas de que necessita muda silenciosamente. Você não pode desacelerar o relógio, mas pode parar de fingir que sua dieta aos 55 anos funciona da mesma forma que aos 25 – porque geralmente não funciona.
Esta é uma cartilha em inglês simples, não um conselho médico. O objetivo é apenas ajudá-lo a entender o que você está colocando em seu corpo e por que a categoria em que uma vitamina se enquadra realmente muda a forma como você deve tratá-la.
Por que o envelhecimento muda suas necessidades
À medida que envelhecemos, as dietas mudam. Algumas pessoas comem menos, outras comem mais, e o sistema digestivo e a pele mudam de maneiras que afetam a forma como as vitaminas são absorvidas e produzidas. Além disso, os alimentos modernos muitas vezes contêm menos nutrientes do que antes – a fertilização pesada e a agricultura de rápido crescimento diluem o que acaba no seu prato. O efeito líquido: níveis que costumavam cuidar de si mesmos agora às vezes precisam ser aumentados.
Quando for esse o caso, uma decisão sensata multivitamínico para adultos com mais de 50 anos é uma linha de base razoável. Não vai consertar uma dieta ruim, mas cobre as lacunas que um corpo em mudança abre.
Vitaminas lipossolúveis: mais não é melhor
As vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura, o que significa que seu corpo as armazena. Isso parece conveniente até você perceber que também significa que você pode exagerar – consumir demais e eles podem atingir níveis genuinamente tóxicos. Esta é a categoria em que “se um pouco é bom, mais é melhor” está totalmente errada.
Seu corpo produz alguns de seus próprios D e K, enquanto A e E geralmente precisam vir de alimentos ou suplementos, e as quantidades certas de A, C e E estão ligadas à proteção contra doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. A vitamina D merece uma menção especial: a sua pele a produz a partir da luz solar e, como tendemos a passar menos tempo ao ar livre à medida que envelhecemos, a deficiência é comum. Um suplemento de vitamina D3 apoia a resistência óssea quando a exposição solar é insuficiente, e uma combinação suplemento de vitamina D3 K2 é uma combinação popular exatamente por esse motivo.
Vitaminas solúveis em água: complete diariamente
As vitaminas B, C e P são solúveis em água e seguem regras opostas. Seu corpo não os acumula – o excesso é eliminado diariamente pelos rins. Isso é uma boa notícia para a segurança, mas significa que você precisa de um abastecimento constante, em vez de depender de reservas armazenadas.
O B-12, em particular, merece o seu sustento: ajuda a produzir glóbulos vermelhos e a manter o sistema nervoso e, juntamente com o B-6, está associado a um menor risco de doenças cardíacas. Você o encontrará em carnes vermelhas magras, frango e leite desnatado – mas se seu apetite ou dieta diminuírem, um suplemento de vitamina B12 ou um mais amplo complexo de vitamina B preenche a lacuna. Um diário suplemento de vitamina C completa o lado solúvel em água.
Se engolir comprimidos é o problema
Muitas pessoas param silenciosamente de tomar vitaminas porque os comprimidos são difíceis de engolir, e esse é um motivo real que merece uma solução real. A resposta não é desistir – é mudar de formato. multivitamínico líquido as opções diminuem facilmente e muitos nutrientes entram vitaminas de goma forma também. Um cuidado que vale a pena saber: alguns comprimidos perdem a potência se você os cortar ou esmagar, então não improvise – pergunte quais dos seus suplementos vêm na forma líquida.
A versão simples
Três refeições balanceadas por dia, suplementos para cobrir o que falta em sua dieta e respeito pela diferença entre as vitaminas que você pode exagerar (solúveis em gordura) e aquelas que você precisa repor (solúveis em água). Informe o seu médico sobre os detalhes – ele pode lhe dizer quais níveis realmente precisam de atenção e quais você pode deixar de lado. Em seguida, pegue o que você precisa de forma consistente e continue aproveitando a vida.
Pronto para comprar? Comparar vitaminas de goma em todas as lojas →