Vitamine după 50 de ani: solubile în grăsimi, solubile în apă și de ce contează
Undeva după 50 de ani, relația dintre corpul tău și vitaminele de care are nevoie se schimbă în liniște. Nu poți încetini ceasul, dar poți înceta să pretinzi că dieta ta la 55 de ani funcționează la fel cum a făcut-o la 25 de ani - pentru că de obicei nu funcționează.
Acesta este un primer în limba engleză, nu un sfat medical. Scopul este doar să te ajute să înțelegi ce pui în corpul tău și de ce categoria în care se încadrează o vitamină schimbă de fapt modul în care ar trebui să o tratezi.
De ce îmbătrânirea îți schimbă nevoile
Pe măsură ce îmbătrânim, dietele sunt în derivă. Unii oameni mănâncă mai puțin, alții mănâncă mai mult, iar sistemul digestiv și pielea se schimbă în moduri care afectează modul în care sunt absorbite și produse vitaminele. În plus, alimentele moderne au adesea mai puțină nutriție decât înainte - fertilizarea grea și agricultura cu creștere rapidă diluează ceea ce ajunge în farfurie. Efectul net: nivelurile care înainte aveau grijă de ei înșiși acum trebuie uneori completate.
Când este cazul, un sensibil multivitamine pentru adulti peste 50 de ani este o bază rezonabilă. Nu va repara o dietă proastă, dar acoperă golurile pe care le deschide un corp în schimbare.
Vitamine liposolubile: mai mult nu este mai bine
Vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul le stochează. Sună convenabil până când îți dai seama că înseamnă, de asemenea, că poți exagera - luați prea mult și se pot ridica la niveluri cu adevărat toxice. Aceasta este categoria în care „dacă puțin este bine, mai mult este mai bine” este complet greșit.
Corpul tău își produce propriile D și K, în timp ce A și E, în general, trebuie să provină din alimente sau suplimente, iar cantitățile potrivite de A, C și E sunt legate de protejarea împotriva bolilor de inimă și a unor cancere. Vitamina D merită o mențiune specială: pielea ta o produce din lumina soarelui și, deoarece avem tendința de a petrece mai puțin timp în aer liber pe măsură ce îmbătrânim, deficiența este frecventă. A supliment de vitamina D3 susține rezistența oaselor atunci când expunerea la soare este scurtă, și un combinat supliment de vitamina D3 K2 este o pereche populară tocmai din acest motiv.
Vitamine solubile în apă: completați zilnic
Vitaminele B, C și P sunt solubile în apă și joacă după reguli opuse. Corpul tău nu le găzduiește - excesul este eliminat zilnic prin rinichi. Este o veste bună pentru siguranță, dar înseamnă că aveți nevoie de o aprovizionare constantă, mai degrabă decât să vă bazați pe rezervele stocate.
B-12 în special își câștigă păstrarea: ajută la producerea globulelor roșii și la menținerea sistemului nervos, iar împreună cu B-6 este asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă. Îl veți găsi în carne roșie slabă, pui și lapte degresat - dar dacă apetitul sau dieta s-au redus, un supliment de vitamina B12 sau mai larg complex de vitamine B umple golul. Un zilnic supliment de vitamina C rotunjește partea solubilă în apă.
Dacă înghițirea pastilelor este problema
Mulți oameni încetează să ia vitamine, deoarece pastilele sunt greu de înghițit și acesta este un motiv real care merită o remediere reală. Răspunsul nu este să renunți, ci să schimbi formatele. multivitamine lichide opțiunile scad ușor și vin mulți nutrienți vitamine gumose forma de asemenea. O atenție demnă de știut: unele pastile își pierd potența dacă le tăiați sau zdrobiți, așa că nu improvizați - întreabă care dintre suplimentele tale vin în schimb sub formă lichidă.
Versiunea simplă
Trei mese echilibrate pe zi, suplimente pentru a acoperi ceea ce lipsește din dieta și respect pentru diferența dintre vitaminele cu care poți exagera (solubile în grăsimi) și cele pe care trebuie să le reaprovizionezi (solubile în apă). Treceți detaliile pe lângă medicul dumneavoastră – acesta vă poate spune care niveluri necesită de fapt atenție și pe care le puteți lăsa în pace. Apoi ia tot ce ai nevoie și continuă să te bucuri de viață.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați vitamine gumose peste magazine →