Витамины после 50: жирорастворимые, водорастворимые и почему это важно
Где-то после 50 лет отношения между вашим телом и необходимыми ему витаминами постепенно меняются. Вы не можете замедлить ход времени, но вы можете перестать притворяться, что ваша диета в 55 лет работает так же, как и в 25 лет, потому что обычно это не так.
Это простой английский учебник, а не медицинский совет. Цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, что вы вкладываете в свой организм и почему категория, к которой относится витамин, на самом деле меняет то, как вы должны к нему относиться.
Почему старение меняет ваши потребности
С возрастом диеты меняются. Некоторые люди едят меньше, некоторые — больше, а пищеварительная система и кожа изменяются таким образом, что влияют на усвоение и выработку витаминов. Вдобавок ко всему, современная еда часто содержит меньше питательных веществ, чем раньше — обильные удобрения и быстрорастущее сельское хозяйство разбавляют то, что попадает на вашу тарелку. Конечный эффект: уровни, которые раньше заботились о себе, теперь иногда нуждаются в пополнении.
В этом случае разумный поливитамины для взрослых старше 50 лет является разумным базовым уровнем. Это не исправит плохую диету, но закроет пробелы, которые открывает меняющееся тело.
Жирорастворимые витамины: больше не значит лучше
Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, а это означает, что ваш организм хранит их. Это звучит удобно, пока вы не поймете, что это также означает, что вы можете переусердствовать — принять слишком много, и они могут достичь действительно токсичного уровня. Это та категория, в которой фраза «если немного — хорошо, больше — лучше» совершенно неверна.
Ваше тело вырабатывает некоторое количество D и K самостоятельно, в то время как A и E обычно должны поступать с пищей или добавками, а правильное количество A, C и E связано с защитой от болезней сердца и некоторых видов рака. О витамине D стоит упомянуть особо: кожа вырабатывает его под воздействием солнечного света, а поскольку с возрастом мы склонны проводить меньше времени на открытом воздухе, его дефицит является распространенным явлением. А добавка витамина D3 поддерживает прочность костей при недостаточном пребывании на солнце, а также комбинированный добавка витамина D3 K2 — популярная пара именно по этой причине.
Водорастворимые витамины: пополняйте ежедневно
Витамины группы B, C и P водорастворимы и действуют по противоположным правилам. Ваше тело не накапливает их — излишки ежедневно выводятся через почки. Это хорошая новость с точки зрения безопасности, но это означает, что вам нужны стабильные поставки, а не полагаться на накопленные резервы.
В-12, в частности, зарабатывает себе на жизнь: он помогает производить эритроциты и поддерживать нервную систему, а вместе с В-6 он связан с более низким риском сердечных заболеваний. Вы найдете его в нежирном красном мясе, курице и обезжиренном молоке, но если ваш аппетит или диета сузились, добавка витамина В12 или более широкий комплекс витаминов группы В восполняет пробел. Ежедневный добавка витамина С закругляет водорастворимую сторону.
Если проблема в глотании таблеток
Многие люди незаметно перестают принимать витамины, потому что таблетки трудно глотать, и это реальная причина, которая заслуживает реального решения. Ответ не в том, чтобы сдаваться, а в том, чтобы сменить формат. жидкие мультивитамины варианты легко теряются, и поступает много питательных веществ. липкие витамины форма тоже. Стоит знать одно предостережение: некоторые таблетки теряют свою эффективность, если вы их разрежете или раздавите, поэтому не импровизируйте — спросите, какие из ваших добавок вместо этого выпускаются в жидкой форме.
Простая версия
Трехразовое сбалансированное питание, добавки, восполняющие недостаток вашего рациона, и уважение к разнице между витаминами, с которыми вы можете переборщить (жирорастворимые), и теми, которые вам необходимо восполнить (водорастворимые). Расскажите о деталях своему врачу — он может сказать вам, какие уровни действительно требуют внимания, а какие вы можете оставить в покое. Затем последовательно принимайте то, что вам нужно, и продолжайте наслаждаться жизнью.
Готовы делать покупки? Сравнить липкие витамины по магазинам →
